الرشاقة والرجيم ..هل هي علاقة حتمية

كثير من الناس الذين يبدأون في السعي وراء هدف مشترك يحقق اللياقة والتغذية ينتظرون النقطة التي يكونون فيها سعداء بمظهر أجسامهم من الناحية الجمالية. ومع ذلك، فإن الوجبات الغذائية المتكررة أو الأنظمة الغذائية الصارمة التي لا يتم تنفيذها بشرح طريقة متوازنة ودقيقة يمكن أن تؤثر على المظهر الجمالي العام وتؤدي إلى خيبة الأمل.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ونسبة الدهون تحت الجلد، وقياسات الخصر والورك، وما إلى ذلك ليست سوى قائمة جزئية من المؤشرات المستخدمة لفحص التغيرات في تكوين الجسم والجماليات البدنية. الاختلافات بين طرق القياس المختلفة كثيرة وعادة ما يتم استخدام 1-2 منها في عملية التغيير.

من بين جميع أهداف التدريب الحالية (تحسين الصحة، وتحسين الأداء البدني أو الرياضي اليومي، وما إلى ذلك)، يعد خفض وزن الجسم ونسبة الدهون الأقل من الأهداف الأكثر شيوعًا.
ظل الانشغال بوزن الجسم ومحيطه ونسبة الدهون فيه الشغل الشاغل للكثيرين منا لسنوات عديدة. خلال هذه السنوات، هناك ميل لزيادة الوزن ونسبة الدهون، مما يؤدي بنا إلى اتباع أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات منتظمة في تكوين الجسم.

لذلك يمكننا أن نرى في الأشخاص أن تواتر التغييرات في وزنهم ومحيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم مرتفع جدًا ويمكن أن يصل إلى عشرات ومئات المرات على مدار دورة الحياة. يمكن أن يكون لهذا تأثير حقيقي على متغيرات معينة ولا يؤدي إلى تحقيق اللياقة والنظام الغذائي معًا. في مثل هذه الحالات، حتى فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى مظهر أقل جمالًا من المتوقع.

كيف يؤثر النظام الغذائي على نسبة الدهون والمظهر الجمالي العام

1. التغيرات السلبية في تكوين الجسم بسبب النظام الغذائي

تؤدي الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، إذا لم يتم تنفيذها بعناية مع النشاط البدني المناسب، إلى تغيير سلبي في تكوين الجسم. أي يحدث فقدان الوزن، ولكنه يتميز أيضًا بانخفاض كتلة العضلات (يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة إلى فقدان الوزن، والذي يتم تقسيمه بالتساوي بين انخفاض في كتلة العضلات وانخفاض في كتلة الدهون). النتيجة – تلف عمليات التمثيل الغذائي الأساسية (BMR) وزيادة فرص زيادة الوزن لاحقًا. لذلك، فإن النشاط البدني المنتظم مهم لتحسين اللياقة والجودة الغذائية ولضمان ضرر ضئيل نسبيًا لكتلة الجسم النحيلة. بمعنى آخر – لا يؤدي النشاط البدني إلى تسريع عملية فقدان الوزن، ولكن قبل كل شيء يؤدي إلى الحفاظ على كتلة العضلات، والتي تساهم بشكل كبير بعد اتباع نظام غذائي في الحفاظ على الوزن وتحسن المظهر الجمالي بشكل كبير.

2. كثرة الحميات وآثارها

لا ينصح بتناول أنظمة غذائية مختلفة على أساس منتظم في جميع مجالات الحياة، وقد تم ربط ذلك أيضًا بزيادة الوزن. من الجدير بالذكر أن بعض الأنظمة الغذائية غير موصى بها بشكل عام وقد يؤثر بعضها على الحالة الصحية. لذلك من المهم التحقق مما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا بالفعل وصحيًا نسبيًا قبل بدء النظام الغذائي. من المهم أن تتذكر أن أي نظام غذائي هو حل مؤقت فقط وليس حلًا دائمًا. غالبًا ما تلحق الحميات الضرر بكتلة الجسم النحيل، وبالتالي ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي. النتيجة – يحتاج الشخص إلى تناول سعرات حرارية أقل يوميًا لتجنب زيادة الوزن. هذا الوضع ليس سهلاً بأي حال من الأحوال وغير واقعي على الإطلاق، حيث لا يمكن العيش على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على المدى الطويل. في كثير من الحالات، نرى الأشخاص الذين حققوا خسارة كبيرة في الوزن ولكنهم لا يستطيعون الحفاظ على الوزن الذي اكتسبوه. لذلك، في بعض الحالات، يرتبط النظام الغذائي بزيادة كتلة الدهون في الجسم (نسبة الدهون).

3. النظام الغذائي ليس هو الحل!

تخبرنا الإحصائيات أن 95٪ -97٪ من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ناجحًا ويفقدون الوزن يكتسبون وزنًا كبيرًا مرة أخرى ويكتسبون وزنًا أكبر من الوزن الأول. نتيجة لذلك، يمكننا أن نفهم أن النظام الغذائي ليس الحل الأمثل والدائم، ولكن الحل الحقيقي هو تغيير نمط الحياة بشكل دائم. يؤدي مثل هذا التغيير إلى تغيير في العادات مما يؤدي إلى إمكانية الحفاظ على نتائج فقدان الوزن لفترة طويلة من الزمن.

4. تلف الجلد

في كثير من الحالات، يرتبط النظام الغذائي بالجلد التالف. من المهم أن تعرف أن بعض التغييرات التي يتم إجراؤها بانتظام (أو حتى على فترات) يمكن أن تؤثر على مظهر الجلد. هذا بسبب النظام الغذائي غير المتوازن، ونقص العناصر الغذائية الأساسية، وقلة الشرب أثناء النهار، والتعرض المفرط للشمس (أو التعرض القليل جدًا)، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، نذكر أنه في كثير من الحالات يرتبط زيادة الوزن بظهور التجاعيد على الجلد، وهذا يحدث في جزء كبير منه بسبب شد الجلد (بالمناسبة، يحدث هذا أحيانًا عند النساء الحوامل أو حتى النساء. ). لاعبو كمال الأجسام، بسبب حجم الجسم الكبير الذي يزداد سوءًا بسبب الدهون أو بسبب كتلة العضلات).

5. تقلبات في المزاج أو مزاج سيء

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على الحالة المزاجية. يؤثر استهلاك الكثير من السكر أو تجنب العناصر الغذائية الأساسية أيضًا على مزاجك، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي متوازن. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم حياة يومية مزدحمة ومرهقة. كقاعدة عامة، يتجلى الضغط النفسي القوي في الحالة الجمالية العامة، والتي تصبح أقل جودة. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى الآثار السلبية للمزاج السيئ على صحتنا الجسدية والعقلية.

6. انخفاض غير متجانس في مخازن الدهون في الجسم

لا يمكننا توجيه فقدان الدهون إلى جزء معين من الجسم. توزيع الدهون في الجسم هو اتجاه وراثي ولا يمكن أن يتسبب أي نظام غذائي أو نشاط بدني في فقدان الدهون في أي منطقة معينة من الجسم. قد يصاب الشخص الذي يعتزم إنقاص الوزن وغير قادر على الإشارة إلى المنطقة التي يريد فقدان الدهون منها بخيبة أمل لأن المنطقة التي لم يعجبه من الناحية الجمالية قد فقدت القليل من الدهون. لذلك، يوصى بتوضيح توقعات الشخص وجعله يفهم أن فقدان الدهون لا يمكن استهدافه في مناطق معينة.

7. الأضرار التي تلحق بمظهر الوجه

فقدان الوزن الشديد المتعمد أو غير المخطط له ومحتوى الدهون يضر أحيانًا بمظهر الوجه. يبدو الرجال أو النساء نحيفين جدًا أو لديهم غمازات في منطقة الخد بسبب الانخفاض الكبير في الدهون. في بعض الأحيان لا يحدث ذلك بسبب كمية الدهون المنخفضة جدًا تحت الجلد، ولكن لأن توزيع الأنسجة الدهنية في منطقة الوجه لدى الرجل أو المرأة يتغير كثيرًا. لذلك قد يكون من الضروري عند بعض الأفراد تحديد نسبة الدهون القليلة حتى لا تؤثر على مظهر منطقة الوجه.

8. التغيرات الهرمونية

يعتمد إطلاق الهرمون على العديد من العوامل ولا يوجد مجال لمزيد من التفاصيل في هذه المقالة. ومع ذلك، يجب أن نذكر أن النظام الغذائي بشكل عام والنشاط البدني بشكل خاص لهما تأثير كبير على زيادة تراكم الهرمونات وانهيارها، وكذلك المظهر العام للجسم. على سبيل المثال، فإن الزيادة الحادة في هرمون الكورتيزول التقويضي (الذي يزيد مع ممارسة الرياضة البدنية القوية لفترات طويلة، والإجهاد، والصوم، وما إلى ذلك) لها تأثير سلبي على تكوين الجسم والمزاج وحتى حدوث أمراض مختلفة. على العكس من ذلك، ترتبط الزيادة في هرمون التستوستيرون (هرمون التراكم) بالتحديد بالتحسن الكبير في الحيوية والمزاج. يمكن تحقيق ذلك من خلال السلوك الصحيح من خلال أسلوب الحياة الرياضي.

في ملخص اللياقة والتغذية، يعتبر تقليل الوزن ونسبة الدهون في الجسم في معظم الحالات هو الحل لتحسين المظهر الجمالي بشكل كبير. ومع ذلك، من المهم القيام بذلك بشكل صحيح وحذر حتى لا يضر نظام الغدد الصماء والجلد وتكوين الجسم والتمثيل الغذائي وغير ذلك. من المهم القيام بذلك بمساعدة أخصائي التغذية أو التمارين الرياضية للحصول على نتائج فعالة ومثالية وصحية ولفترة زمنية معقولة ومناسبة.