خرافات وحقائق حول سبب وجع الظهر!

الخرافة يجب أن تجلس دائمًا بشكل مستقيم

في حين أن القرفصاء ليست جيدة لظهرك، فإن الجلوس بشكل مستقيم لفترات طويلة دون حركة يمكن أن يضغط على ظهرك ويسبب آلام الظهر. إذا كنت تجلس كثيرًا، جرب التمرين التالي عدة مرات في اليوم استلقي على ظهر كرسي مع وضع قدميك على الأرض وقوسًا صغيرًا في ظهرك. أيضًا، انهض وحاول التجول في الغرفة قدر الإمكان، على سبيل المثال أثناء قراءة الملفات أو التحدث على الهاتف.

الخرافة لا يجب أن تحمل أشياء ثقيلة

ليس مقدار الوزن الذي ترفعه، ولكن كيف تحمله. هذا يعني أنه لا ينبغي أن تحمل أي شيء ثقيل جدًا بالنسبة لك. عندما ترفع شيئًا ما، امش بجانب الجسم مع ظهرك مستقيماً ورأسك عالياً. أثناء الإمساك بالجسم بإحكام، أعد كلا الساقين إلى وضع الوقوف حتى تقف بشكل مستقيم. لتجنب إصابة ظهرك، لا تنحني أو تثني جسمك أثناء الرفع.

الخرافة الراحة في الفراش هي أفضل علاج

نعم، يمكن أن تساعد الراحة في علاج إصابة خطيرة تسبب آلام الظهر. لكن الاضطرار إلى البقاء في السرير هو خرافة. يمكن أن يؤدي قضاء يوم أو يومين في السرير إلى تفاقم آلام الظهر.

الخرافة الألم ناتج عن الإصابة

ليست الإصابات هي السبب الوحيد لآلام الظهر. الأقراص المنفتقة، والإصابات، والأمراض، والالتهابات، وحتى الجينات – كل هذه يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر.

الخرافة أن تكون نحيفًا لا يعني أن تكون أماً

يمكن لأي شخص أن يعاني من آلام الظهر. في الواقع، يمكن أن يعاني الأشخاص النحيفون جدًا المصابون بفقدان الشهية من انخفاض كتلة العظام، مما يؤدي إلى حدوث كسور وألم.

الخرافة النشاط البدني يزيد آلام الظهر سوءًا

هذه أسطورة كبيرة وخاطئة. النشاط البدني المنتظم يمنع آلام الظهر. كثيرًا ما ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من إصابة حادة تسبب آلامًا في الظهر ببدء برنامج تمارين خفيفة وزيادة شدة التمارين بمرور الوقت. بعد زوال الألم الحاد، سيساعد الحفاظ على النشاط البدني المنتظم في منع تكرار الألم في المستقبل.

الخرافة المراتب الصلبة تخفف آلام الظهر

وجدت الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المستمرة وغير الموضعية أن الأشخاص الذين ينامون على مرتبة متوسطة الصلابة يعانون من آلام في الظهر أقل من الأشخاص الذين ينامون على مرتبة صلبة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن كل شخص مختلف ويجب اختيار السرير حسب نوع آلام الظهر وأسباب الألم وعادات النوم.

الحقيقة يمكن أن يساعد العلاج بتقويم العمود الفقري

ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بتجربة طرق مجربة مثل العلاج بتقويم العمود الفقري والتدليك الطبي وغيرها.

الحقيقة يمكن للوخز بالإبر أن يخفف آلام الظهر

إذا شعرت أن العلاج الروتيني لا يساعد في تخفيف آلام الظهر، فحاول الوخز بالإبر. تقنيات أخرى يمكن أن تخفف الألم – اليوجا، وتقنيات الاسترخاء المتقدمة مثل التأمل، والعلاج السلوكي المعرفي.

الحقيقة المزيد من الجنيهات – المزيد من الألم

يساعد الحفاظ على اللياقة البدنية في منع آلام الظهر. تكون آلام الظهر أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين لا يتمتعون باللياقة البدنية، خاصةً أولئك الذين يمارسون الرياضة فقط في نهاية الأسبوع ولا يحركون حتى عضلة في أجسامهم في نفس الأسبوع. وكما توقعت – فإن زيادة الوزن المفرطة تضع الكثير من الضغط على ظهرك.