طرق تخفيف الام الدورة الشهرية وما هي الأعراض المصاحبة لها

طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية

تسبب الدورة الشهرية الكثير من الألم وهي مشكلة تقلق جميع النساء وعندما يحين الوقت سنبحث عن طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية حتى نتمكن من عيش حياة طبيعية.

ماذا تعرفين عن تقلصات الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية هي شعور بالإرهاق والمعاناة تعاني منه النساء من جميع الأعمار. تحدث أعراضه المعروفة قبل وأثناء الدورة الشهرية. يكون موضع هذا الألم في أسفل البطن، ثم نسأل عن طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية.

يمكن أن تنتشر آلام الدورة الشهرية إلى الأطراف وتنتشر إلى الجزء السفلي من الجسم، وهذا الألم له تأثير عميق على فقرات الظهر، لذلك تحتاج هذه الدورة الشهرية إلى علاج خاص وتجنب الإرهاق المفرط. نحن بحاجة لمعرفة كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية.

أثبتت الدراسات العلمية أن آلام الدورة الشهرية تشبه آلام النوبة القلبية وأن آلامها تكون أكثر شدة، وبعد البحث ومتابعة العديد من حالات النساء، أظهرت الدراسات هذه النتيجة، لذلك من الضروري اتبعي طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية.

الأعراض المتعلقة بآلام الدورة الشهرية

• غثيان؛
• إسهال.
• التشنجات والتشنجات الشديدة.
• تسبب الدورة القيء.
• تشعر بالتعب والتعب
• انتفاخ.
• أمراض القولون.

أسباب آلام الدورة الشهرية

يقدم موقع Ocean على الإنترنت تفسير العلماء لأسباب آلام الدورة الشهرية، حيث أظهرت الدراسات أن أسباب التعب والإرهاق والألم هي مجموعة من المركبات التي يتم إطلاقها من بطانة الرحم في وقت الدورة الشهرية والتي تكون دهنية وحيوية. تحفز هذا الإحساس بالألم لأنها تضاعف إشارة الألم المكونة (البروستاجلاندين)

اقرأ أيضًا علاج فطريات الفم بالشرح طريقة الطبيعية في المنزل

تأثير الدورة الشهرية على الجهاز الهضمي

يمكن أن تسبب الدورة الشهرية وآلامها العديد من مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك

• عسر الهضم.
• انتفاخات.
• مرض القولون العصبي.
• الغثيان والقيء في بعض الأحيان.
• إمساك أو إسهال.

تأثير الدورة الشهرية على الجهاز العصبي

تؤثر الدورة الشهرية سلبًا على الجهاز العصبي، وتعاني المرأة من عدد من الأعراض، مثل

• الاكتئاب الشديد.
• الإثارة والميل إلى البكاء.
• يتغير المزاج من لحظة إلى أخرى.
• العصبية من دون سبب.
• التوتر والقلق والخوف.

طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية

طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية

تتعرض النساء لآلام الدورة الشهرية كل شهر، لذلك من الضروري إيجاد طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية من أجل تجنبها دائمًا.

أولا تمرين

• تعمل التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يخفف الكثير من الآلام.
• ممارسة الرياضة، مثل المشي، تقلل من تقلصات الرحم.
• ستساعدك التمارين الرياضية على التخلص من تقلصات الرحم.

ثانياً تدليك الجزء السفلي من البطن

يزيل تدليك البطن آلام الدورة الشهرية، كل ما عليك فعله هو القيام بحركات دائرية بزيت اللافندر أو زيت النعناع على معدتك، حيث أن لهما تأثير قوي في تخفيف الآلام وإرخاء العضلات.

ثالثًا، قم بتسخين الجسم

يحتاج الجسم إلى تدفئة خاصة المنطقة الترينداتة أسفل البطن، وهذا يخفف من آلام الدورة الشهرية، ويمكن للمرأة أن تأخذ حمامًا دافئًا وتسكب الماء الساخن على المعدة، ويمكن استخدام زجاجة ماء ساخن لتقليل الانقباضات والمساعدة في الحصول تخلص من الألم.

رابعا اشرب القرفة الساخنة

من الممكن تناول كوب من القرفة الساخنة لأن القرفة تحتوي على مادة قوية مضادة للالتهابات والقرفة تحتوي على مادة تخفف الألم وبالتالي تقلل من الشعور بإرهاق الدورة الشهرية.

للقرفة فوائد عديدة وهي من أهم الطرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية حيث أنها تزيد من تدفق الدم وتمنع تجلط الدم الذي يسبب تقلصات الرحم وتشنجاته.

القرفة من الأعشاب التي اشتهرت بفعاليتها في تحفيز تدفق الدم إلى الجسم بشكل عام، وينصح بتناول كوب من القرفة المحلاة بالعسل أو إضافتها إلى الحليب لتعزيز فوائد القرفة في اليوم الثاني. من الدورة، يجب على المرأة أن تشرب القرفة للتأكد من أنها دورة وليست حمل.

خامسًا، تناول طعامًا صحيًا

يجب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا العنصر يلعب دورًا مهمًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية حيث يساعد على استرخاء جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الرحم.

المغنيسيوم وفير في الموز والتمر، مما يوفر راحة كبيرة من آلام الدورة الشهرية، وكذلك الأفوكادو ودقيق الذرة ودقيق الشوفان وفول الصويا.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول الكثير من الحديد للتعويض عن فقدان الجسم خلال هذه الفترة، نظرًا لأن مستوى الهيموجلوبين في الدم ينخفض ​​دائمًا بشكل حاد بعد كل دورة، فإن نقص الحديد في الجسم يسبب فقر الدم.

لهذا السبب، نجد دائمًا أن مستويات الهيموجلوبين الطبيعية عند الرجال أعلى بدرجتين من النساء، لذلك ينصح الأطباء جميع النساء بالحذر من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الكبد، وكذلك الموز والتمر، مثل دبس السكر والخضروات الورقية. .

ستحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء حتى يحل دم الدورة محل السوائل الخارجة من الجسم ومن الطبيعي أن تشرب لترين من الماء يوميًا وتحتاج الكمية إلى زيادة خلال هذا الوقت من الدورة.

المشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية

• المريمية تستخدم لتهدئة الجسم بشكل عام وهي مفيدة جدا في إرخاء الأعصاب وجزء أساسي في علاج الاكتئاب.
• الحلبة من الفوائد العديدة للحلقة اسم حبيبات الذهب لأنها تستخدم منذ العصور القديمة ولها مسكن لآلام الدورة الشهرية كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يضيع.
• البابونج يقلل من التوتر ويساعد على استرخاء عضلات الجسم، وبالتالي يخفف من آلام الدورة الشهرية.