اتضح أن الصداع ظاهرة شائعة بين الناس. نحن نتحدث عن ظاهرة مرهقة للغاية تعيق الأداء اليومي وبالتالي يكون لها تأثير كبير على ضياع أيام العمل وإضعاف جودة الحياة. وتيرة الصداع متغيرة وليست ثابتة. يمكن أن يحدث الصداع مرة واحدة في اليوم أو حتى مرة واحدة في الشهر، والمثير للاهتمام أن معدل الإصابة به يكون أعلى عند النساء. بعض الذين يعانون من الصداع يتناولون الأدوية بانتظام، والبعض الآخر يلجأ إلى علاجات أخرى أو لا يعالجهم على الإطلاق. في هذه الحالة، لن نتحدث عن الصداع النصفي، وهو ظاهرة صعبة بشكل خاص، وتشلها وتتطلب اهتمامًا آخر.
ما هي اسباب الصداع
- الدواء – المشكلة أكثر شيوعًا عند الشباب. حيث يتناقص انتشار الظاهرة مع تقدم العمر. الأسباب الرئيسية التي تؤثر بشكل خاص على انتشار الصداع هي نمط الحياة والاستخدام المنتظم للأدوية. كبار السن (ليس فقط – الشباب أيضًا) الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأدوية ولا يتلقون دائمًا مشورة مهنية شاملة حول الحاجة إلى دواء معين يمكن أن يؤخذوا في الاعتبار في عصرنا الحديث، الأدوية التي لا ينبغي تناولها مع إعطاء عقاقير أخرى.
- العمر الزمني والفسيولوجي – يمكن أن يرتبط الصداع أيضًا بعمر فسيولوجي أعلى بكثير من العمر الزمني. لذلك نحن نتحدث عن مشكلة صحية لأنه من المعروف أنه إذا كان العمر الوظيفي أعلى من العمر الزمني فهذا يدل على حالة صحية غير ملائمة، وهو ما ينعكس في أشياء كثيرة منها الوزن ونسبة الدهون فوق النسبة الموصى بها والدم غير الصحيح المكونات (بما في ذلك الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر وما إلى ذلك) وضعف الموقف وضعف عضلات الهيكل العظمي، إلخ.
- الإجهاد – نقطة إضافية يجب ذكرها وهي الإجهاد الذهني. تؤثر الضغوط النفسية المتزايدة سلبًا على العمر الفسيولوجي وترتبط أيضًا بأنواع مختلفة من الألم، بما في ذلك الصداع. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الاكتئاب وتدني احترام الذات والأخرى التي تظهر لأسباب مختلفة أيضًا بتدهور الحالة الجسدية والعقلية.
- التدخين – على سبيل المثال، يرتبط التدخين أيضًا بزيادة وتيرة وشدة الصداع. في دراسة أجرتها الخدمات النفسية، قسم شؤون الجنود المسرحين، المركز الطبي، جاكسون، الولايات المتحدة الأمريكية (خدمة علم النفس، المركز الطبي لقسم شؤون المحاربين القدامى، جاكسون، الولايات المتحدة الأمريكية)، تم التحقيق في العلاقة بين تدخين السجائر والصداع أربع مرات في اليوم، وقرر أن المدخنين يعانون من صداع أكثر حدة، كما أبلغوا عن مستويات أعلى من الاكتئاب وأعراض جسدية عامة سلبية.
عند المدخنين، تم ربط النيكوتين بالصداع والاكتئاب والقلق. وفقًا لبحث حول مدى الوصول اليومي للتدخين، ارتبط تاريخ التدخين ونوع السجائر المفضل فقط بحدوث الأعراض الجسدية العامة. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد المدخنون الذين لا يعانون من القلق أو الإحباط من كمية السجائر التي يدخنونها أو حتى اختيار السجائر التي تحتوي على المزيد من النيكوتين.
كيف تساعد التمارين في الصداع
على الرغم من التقدم الطبي، إلا أنهم لم يجدوا حلاً للصداع، ولكن كما ذكرنا سابقًا، فإن تغيير نمط الحياة واستخدام الأدوية المناسبة (أو الموازنة مع الأدوية الموجودة) يمكن أن يحسن نوعية الحياة بشكل كبير.
من المهم تشخيص سبب الصداع، ومعرفة ما إذا كان خطيرًا أم لا، والتصرف وفقًا لذلك. من المهم التأكيد على أن الصداع غير الخطير هو الذي تسببه العضلات (آلام عضلات الرقبة، حزام الكتف، إلخ) وأكثر من ذلك.
تخفيف الصداع المرتبط بممارسة الرياضة. على سبيل المثال تساعد تمارين اليوجا والتمارين الرياضية والتأمل وما إلى ذلك في علاج الصداع. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع غالبًا لا يقومون بالحركة الموصى بها وبالتالي يظهرون ضعف الأداء البدني وقوة العضلات المنخفضة وحتى الحركة المحدودة نسبيًا للمفاصل والعضلات.
ما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين مع معدل ضربات قلب لا يقل عن 65٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (يُعرف بأنه 220 ناقص العمر عند الرجال و 226 ناقص العمر عند النساء) يطلق الإندورفين الذي يتكون أثناء التمرين، مما يجعله مهمًا بشكل خاص شعور جيد لمن يعانون من الصداع.
ومع ذلك، في مجموعة معينة من الأشخاص الذين يعانون من الصداع، من الممكن أن تؤدي التمارين القوية في الواقع إلى جعل الصداع أسوأ بشكل ملحوظ، مما يسبب الغثيان والشعور العام بعدم الراحة.
دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في معهد علم الأعصاب وعلم وظائف الأعضاء والعلاج الطبيعي بجامعة جوتنبرج بالسويد (معهد علم الأعصاب وعلم وظائف الأعضاء، قسم العلاج الطبيعي، جامعة جوتنبرج، السويد) فحصت تأثير التمرينات على الصداع ووجدت أنه بعد التمرين من أجل لفترة من الوقت، كان عدد أقل من المرضى يعانون من الصداع وانخفضت كمية الأدوية التي كانوا يتناولونها.
يمكن أن تخفف التمارين من الصداع
من المهم ممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع، 30 دقيقة في كل مرة.
تعليمات لممارسة النشاط البدني
- تمرين الأيروبيك – من المهم القيام به بانتظام، 30 دقيقة كل 3-5 مرات في الأسبوع. يتراوح معدل ضربات القلب الموصى به بين 60٪ و 75٪ كحد أقصى عندما يتعلق الأمر بالأشخاص المصابين بالسمنة المرضية وأمراض القلب وما إلى ذلك. يجب أن يتم تقديم التوصية بالتمرين من قبل أخصائي مثل أخصائي فيزيولوجيا وطبيب رياضي وما شابه. لذلك، عادة ما يكون معدل ضربات القلب الموصى به للنشاط أقل.
- فحص طبي شامل – مهم بشكل عام وخاصة لمن هم فوق سن الخامسة. في هذه الحالة، يوصى بإجراء اختبارات (ليس فقط اختبارات الدم، ولكن أيضًا اختبارات القلب أثناء التمرين واختبارات الجهاز الهيكلي – العضلات، إلخ).
- إنشاء برنامج تدريبي مناسب – مهم جدًا لجميع الفئات العمرية. من المهم معرفة أن التوصيات تختلف بناءً على العمر والحالة البدنية. على سبيل المثال، يخطط شاب يبلغ من العمر 30 عامًا يعاني من زيادة الوزن ويعاني من مرض السكري الحدودي لبرنامج تمرين مختلف تمامًا عن برنامج تمرين مختلف تمامًا عن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ويبلغ من العمر 35 عامًا ويهتم بزيادة كتلة العضلات بشكل ملحوظ بالطبع، من المهم أن يقوم بذلك شخص ماهر في الفن
- التغذية – هي عنصر مهم ومحوري للحفاظ على الحالة الصحية في جميع مجالات الحياة. لا يؤثر سوء التغذية على التدهور الفسيولوجي للشيخوخة فحسب، بل يرتبط أيضًا بالمشكلات المحتملة مثل الصداع والوظائف اليومية غير الطبيعية وانخفاض المظهر الجمالي وغير ذلك.
من المهم جدًا الانتباه إلى الضعف والشعور بالضيق والغثيان، وإذا لزم الأمر، إجراء فحص طبي رياضي.