المكملات الغذائية في مسيرة حياة المرأة!

في مسار حياتها ونموها، تمر المرأة بالعديد من المراحل والتغييرات التي تتطلب عناية خاصة. وبمجرد أن تغادر المرأة مرحلة الطفولة، فإنها تختبر “دورة شهرية” جديدة لأول مرة، باستخدام الفوط وغسول يومي كل يوم بحثا عن الراحة والنظافة والجفاف، ناهيك عن الدخول في مراحل متأخرة من الحمل والولادة. . في كل مرحلة من هذه المراحل، تحتاج أيضًا إلى البحث عن أفضل نظام غذائي يلبي جميع احتياجاتك أو حتى استخدام المكملات الغذائية.

في أي مرحلة من مراحل حياتها، قد تحتاج المرأة إلى نوع معين من المكملات الغذائية التي تناسب تلك المرحلة وتناسب احتياجاتها. قد يتم التأكيد على ضرورة تناول بعض المكملات الغذائية مثل مكملات الكالسيوم والمضافات الغذائية في مرحلة واحدة من العمر وليس في مراحل أخرى. غالبًا ما تتطلب أنواع النمو والتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة تغيير احتياجات المرأة الغذائية من أجل الحفاظ على سلامتها وتعزيز صحتها، والتغذية السليمة من أهم الطرق التي يمكن التحكم بها والتي يتم من خلالها من الممكن تحسين ودعم الحالة الصحية للمرأة في مختلف مراحل الحياة.

المكملات الغذائية للأطفال

بعد ولادة طفلة صغيرة (والأطفال الذكور أيضًا)، يجب إضافة الحديد عند الرضاعة الطبيعية، سواء كان ذلك ببدائل الحليب أو عند الرضاعة الطبيعية، وذلك لدعم النمو والتطور الصحي. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين د هو فيتامين موصى به لجميع الأطفال من كلا الجنسين منذ الولادة للمساعدة في تقوية العظام والنمو.

رسوم إضافية للأطفال

كطفل وفي مرحلة المراهقة – من المهم بناء وتقوية كتلة العظام التي يتم تكوينها في مرحلة الطفولة والمراهقة. يمكن أن يقلل بناء عظام قوية وصحية في سن مبكرة من الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام (ترقق العظام)، والتي تكون شائعة عند النساء، في المستقبل. لأننا في عصر الوجبات السريعة – تأكل العديد من الفتيات في مرحلة الطفولة المتأخرة أطعمة منخفضة الألياف وبروتينات عالية الجودة وفيتامينات ومعادن. يمكن إضافة المكملات الغذائية لهؤلاء الأطفال إذا لزم الأمر.

الشباب والمكملات الغذائية

الفيتامين الضروري في جيل المراهقات (بالطبع بعد استشارة الطبيب) هو فيتامين ب 12، حيث أن العديد من الفتيات يعانين من نقص فيه من خلال الحميات الغذائية أو اتباع نظام غذائي نباتي. فيتامين ب 12 هو فيتامين يوجد فقط في المنتجات الحيوانية. يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي والدماغ. أي فتاة نباتية – قد تفتقر إليها.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي العديد من الأنظمة الغذائية للمراهقين إلى اختلال التوازن في المنتجات الحيوانية (تجنب تناول اللحوم لأنها تسبب السمنة)، وهو سبب آخر لانتشار نقص فيتامين ب 12 لدى الفتيات. بالنسبة للفتيات الأخريات، فإن البروتين الذي يمتصه هذا الفيتامين في المعدة غير فعال. حتى لو أكلوا الكثير من اللحوم، فلن يتم امتصاص الفيتامين بشكل صحيح في أعضاء الجسم، لذلك ستصاب الفتاة بنقص الفيتامين. بهذه الشرح طريقة، يتم امتصاص الفيتامين الموجود تحت اللسان بالشكل الأمثل ويساعد على سد النقص فيه.

نقص المعادن الشائع الآخر عند الفتيات هو الحديد، وهو معدن موجود في الخضار الخضراء والمنتجات الحيوانية والأسماك والبيض والطحينة. الحديد هو مكون HEM للهيموجلوبين (بروتين مهم في خلايا الدم الحمراء). يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الإرهاق والضعف، كما يمكن أن يؤدي فقدان الدم (على سبيل المثال أثناء الحيض) إلى فقدان مخزون الحديد، لذلك في كثير من الحالات تعاني بعض الفتيات والنساء من نقص في هذا المعدن وتحتاج إلى إضافته في شكل غذائي المكملات.

سن الإنجاب

يوصي مسؤولو الصحة العالمية بأن تستهلك كل امرأة في سن الإنجاب أو السنوات التي تنشغل فيها بالولادة حمض الفوليك يوميًا. حمض الفوليك (أو فيتامين ب 9) هو فيتامين أساسي، يمكن أن يؤدي نقصه إلى تلف الجهاز العصبي. يحمل تلف الجهاز العصبي للمرأة الحامل العديد من المخاطر ويمكن أن يؤدي إلى تشوهات خلقية في الجنين. جرعة يومية من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك – تمنع هذه التشوهات وتساعد على الخصوبة لدى النساء.

الحمل والولادة

خلال فترة الحمل – وكذلك بعد الولادة – يصبح الحديد حيويًا مرة أخرى. الحديد ضروري للدورة الدموية للجنين ثم لتكملة النقص في مخازن الهيموجلوبين للمرأة الحامل الذي حدث أثناء الحمل. في بعض الأحيان تؤدي مكملات الحديد إلى آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإمساك – وفي مثل هذه الحالات يفضل اختيار مكملات الحديد الخفيفة المناسبة للمرأة لتجنب الإحباط وعدم الراحة.

إن تناول التغذية السليمة أمر مهم أثناء الحمل لأن المرأة مسؤولة أيضًا عن مواءمة جنينها. الملاءمة الصحيحة لعدد السعرات الحرارية، وتنوع الوجبات الرئيسية والمكملات الغذائية، والكثير من الفواكه والخضروات يمنع السمنة أثناء الحمل ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الحمل مثل سكري الحمل.

الفيتامينات والمعادن مثل الزنك وفيتامين ب 12 وسي ومضادات الأكسدة الأخرى والألياف وفيتامين د وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم ضرورية لحمل صحي. أولئك الذين يقلقون بشأن نظامهم الغذائي أثناء الحمل – يفضل استشارة أخصائي التغذية أو طبيب أمراض النساء والنظر في إمكانية إضافة مجموعة فيتامينات للسيدات أثناء الحمل تحتوي على فيتامينات ومعادن بجرعة دقيقة أثناء الحمل.

صيغة الفيتامينات

يجب أن تحتوي صيغة الفيتامينات على

• مكمل الكالسيوم – مهم لبناء عظام الجنين.
• فيتامين ج – مهم لتطوير أنسجة الكولاجين والبروتينات.
• فيتامين د – مهم للوقاية من أمراض العظام أو غيرها من الأمراض. (يمكن أن يمنع أيضًا الولادة المبكرة أو تسمم الحمل).
• B9 و – B12 – لتطوير الجهاز العصبي.

السن يأس

بعد مرحلة الخصوبة يأتي انقطاع الطمث – ظهور “سن اليأس” حيث يتوقف الحيض والخصوبة. في هذا الجيل، تعاني النساء من أعراض “انقطاع الطمث” بسبب التغيرات الهرمونية، مثل التعرق الليلي، والموجات الساخنة، والعصبية، والإرهاق، وغير ذلك.

التغذية السليمة لها أهمية كبيرة هنا أيضًا. أثناء انقطاع الطمث، تبدأ العظام بفقدان الكتلة بسبب التغيرات الهرمونية. يعتبر ترقق كتلة العظام من الأسباب الرئيسية للسقوط والكسور عند النساء. تعتبر كسور العمر خطيرة ولا يمكن علاجها في كثير من الأحيان. الكالسيوم وفيتامين د مهمان جدًا أيضًا لقوة العظام وكتلتها في هذه المرحلة.

كبر السن

تحذير – إذا كنت أكبر سنًا، فمن المستحسن إجراء فحص دم مرة واحدة سنويًا للتأكد من عدم وجود نقص غذائي. إذا كان هناك نقص – يمكن علاجه – إذا تم التعرف عليه في الوقت المناسب. يوصى بفحص الثدي وفحص سرطان القولون والعديد من الاختبارات الأخرى. تأكد من اتباع تعليمات الطبيب.

حافظ على نفسك وجسمًا صحيًا وقويًا واستخدم المكملات الغذائية عند الضرورة.