مع حلول فصل الصيف، أصبحت آثار سوء التغذية الذي اتبعناه في الشتاء واضحة. فيما يلي خمسة تغييرات أساسية في النظام الغذائي يجب إجراؤها بالإضافة إلى تغيير بسيط آخر.
صفر
لا يجب أن تدخل الوجبات السريعة إلى جهازك الهضمي! ما لم تكن في وسط الصحراء أو على قمة جبال الهيمالايا، أي فقط إذا كان البديل هو الجوع. تشمل عائلة الوجبات السريعة النقانق، ورقائق البطاطس المقلية، مشروبات التركيبة السرية، المحليات بألوان الطعام، والمعجنات بالسمن.
الوحدة
تمرن مرة في اليوم! يمكنك ممارسة الرياضة لمدة ساعة. ولكنه ممكن أيضًا لمدة خمس دقائق. شريطة القيام بهذا النشاط البدني كل يوم. يمكن للمتدربين الجدد بدء نشاط بدني يستمر لبضع دقائق ويضيف خمس دقائق كل ثلاثة أيام. أثبتت هذه الشرح طريقة فعاليتها. اختر نشاطك البدني المفضل. من البداية، اختر فقط النشاط الذي تعرف أنه يمكنك متابعته. تحتاج أيضًا إلى الاستماع إلى جسدك. هذا يعني، على سبيل المثال، أنك إذا بدأت نشاطًا رياضيًا معينًا لأن الجميع أقسم لك أنه من أجل الأفضل، فعليك معرفة ما إذا كنت تشعر بأي ألم في نهاية التمرين. إذا كان الأمر كذلك، توقف عن المرح وجرب نشاطًا آخر. لا تمارس تمارين من شأنها أن تؤذيك. (لقسم الرياضة واللياقة البدنية)
اثنين
اشرب لترين من الماء يوميا! وهذا يشمل أيضًا أيام الصيام. كما قبل الصيام اشرب، وإذا انتهى الصيام اشرب. والسؤال الآن لماذا يجب أن نهتم بهذا السائل عديم اللون والمذاق فيما يلي الأسباب
1. الماء هو المكون الرئيسي لمحتوى خلايا الجسم.
2. يستخدم كمذيب لمعظم المواد في الجسم.
3. يعطي الجسم حجمه.
4. تتم معظم أنشطة التمثيل الغذائي في بيئة مائية، ويشارك الماء في بعض هذه الأنشطة والعمليات الكيميائية.
5. يستخدم الماء كبيئة وسيطة لنقل المغذيات.
6. يلعب دورًا مركزيًا في تنظيم درجة حرارة الجسم.
7. إنها مادة الاحتكاك الرئيسية في المفاصل.
ثلاثة
هناك ثلاثة خيارات صحية ونظام غذائي يجب القيام بها هنا
1. تأكد من أن جميع الوجبات الخمس تحتوي على العناصر الغذائية الثلاثة. على سبيل المثال، في فترة ما بعد الظهيرة يمكنك تناول الفاكهة، التي تعتبر مصدرًا للكربوهيدرات، مع المكسرات التي تعد مصدرًا للبروتين والدهون المغذية.
2. يجب على أي شخص يرغب في الحفاظ على وزنه أن يستهلك ما يصل إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت يوميًا. ولا شيء أقل من ذلك. يمكنك استبدال الزيت بحفنة من الجوز أو ملعقة كبيرة من الزيتون بدون بذور أو ربع حبة أفوكادو.
3. تأكد من تناول ثلاث حصص من الفاكهة كل يوم. هذا لا يؤدي الى السمنة. إنه صحي فقط.
أربعة
هذا هو أصعب قرار ابذل جهدًا، وتناول العشاء قبل أربع ساعات على الأقل من النوم. إنه جيد للهضم وجيد لنوعية النوم.
خمسة
حرصًا على الصحة والتغذية، احرصي على تناول خمس وجبات يوميًا. عندما نقول وجبات، لا نعني أنك تأكل وجبات الكباب مع الحمص وما شابه ذلك خمس مرات في اليوم. لكن ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان صغيرتان. ولا تنس أن تأكل خمسة ألوان من الفاكهة والخضروات كل يوم.