مكافحة الشيخوخة هي قضية غالبًا ما تتم مناقشتها في الأربعينيات من العمر، ولكن يجب عليك، بصفتك أحد الوالدين، أن تولي اهتمامًا وثيقًا لهذا الموضوع. ماذا لو كنت تخطط لتجاوز العقدين التاسع والعاشر من حياتك قويًا وحيويًا وحيويًا يفضل اتباع بعض أسرار مكافحة الشيخوخة للجسد والروح.
الإنسان كائن معقد ولكي نحافظ على صحتنا علينا أن نعتني بمختلف جوانب الجسد والروح، وهذه الحقيقة ثبت علميًا – عندما يمرض الجسد تتبعه الروح، عندما يتم تحفيز أذهاننا.، يغير الحالة المزاجية عندما نكون في حالة بدنية جيدة، تكون عقولنا أكثر حدة. صحيح أن الجينات لها تأثير كبير على طول العمر والصحة، لكن أسلوب حياتنا مهم جدًا أيضًا. تشير الدراسات إلى أن دماغنا يتمتع بمرونة غير عادية يمكنها التكيف مع أي موقف تقريبًا. تجنب الإجهاد غير الضروري، على سبيل المثال، يؤدي إلى زيادة في أدائنا المعرفي – فدماغنا أصبح أكثر حدة من أي وقت مضى. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية الحفاظ على عقل وجسم شاب لسنوات قادمة
1. تحفيز الدماغ العيش حياة طويلة هو شيء جيد وجيد، ولكن من أجل جعل الحياة ممتعة وحيوية، عليك أن تحافظ على دماغك حادًا، بما في ذلك مكافحة شيخوخة الدماغ. مثل الجسم كله، يحتاج الدماغ إلى الحركة لمنعه من أن يصبح كتلة غير مجدية أو مريضة. أظهرت الدراسات أن الدماغ يواجه تحديات مستمرة للحفاظ على القنوات العصبية مفتوحة ومنع أو منع تطور مرض الزهايمر والخرف. كيف يعمل تعلم لغة جديدة، اقرأ الكتب، اعتني بالبيئة – شم، استمع، انظر بعناية.
2. تناول الطعام بشكل صحيح تأكد من تناول الطعام كل يوم – خمس حصص من الفاكهة والخضروات بألوان مختلفة و 3 حصص من الحبوب الكاملة لتوفير الفيتامينات والمعادن للجسم. اشرب 8-12 كوب من الماء كل يوم. تأكد من أن 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون، وحوالي الخمس من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والطحينة و 15٪ من البروتين والباقي من الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني.
3. حافظ على مستوى عالٍ من الروحانية أظهرت الدراسات أن الأشخاص الروحيين – سواء كانوا يؤمنون بدين معين، أو يمارسون التأمل، أو يعتادون على التسامح – يتمتعون بحياة أفضل وأكثر هدوءًا. ترتبط محاربة الشيخوخة بروحانية عالية، مما يرفع مستوى الطاقة والروح المعنوية للروح، وبالتالي تحسين الصحة الجسدية، وتطوير اضطراب الوسواس القهري والاكتئاب فيها. هذا صحيح بشكل خاص في السنوات الأخيرة من حياتنا عندما يؤدي التركيز على شيء روحي أيضًا إلى تحسينات كبيرة في الصحة البدنية.
4. التمرين التمارين الهوائية ضرورية لأي شخص يريد إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. أظهرت مئات الدراسات أن التمارين الرياضية تؤخر انخفاض القدرة على التحمل وقوة العضلات والتوازن وكثافة العظام. إذن ماذا نفعل نحارب شيخوخة الجسم تجول في منطقتك، جرب شوارع أقل ازدحامًا وشوارع جميلة ومضاءة ثلاث مرات في الأسبوع. مارس تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع – قم بحوالي عشر تمارين قوة يمكنك الحصول عليها من نادٍ أو مدرب شخصي، 8-15 تكرارًا لكل تمرين. من الخيارات الأخرى السباحة أو أي نشاط آخر تحبه وتستمتع به، ويفضل أن يكون ذلك مع شركاء جيدين.
5. زيادة كمية مضادات الأكسدة تزيد الجذور الحرة من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر ومضادات الأكسدة هي السبيل للتغلب عليها. يجب على الجميع الحرص على تناول مضادات الأكسدة، سواء من خلال نظامهم الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية. يمكن أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمضادات الأكسدة عن طريق تناول الخضروات الزاهية والنقية مثل الطماطم والجزر والكوسا والسبانخ الغنية بالكاروتينات والتوت والبنفسج كمصادر للفلافونويد. لأن الأطعمة تحتوي على أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة التي تعمل بالتآزر مع بعضها البعض، يجب توخي الحذر لتنويع استهلاكك للفواكه والخضروات قدر الإمكان.
6. نم جيداً التمسك بالقول الأوروبي، “سوف أنام فقط عندما أموت” سيأخذك خطوة أو خطوتين أخريين إلى هذه المرحلة. قلة النوم (أقل من ست ساعات في الليلة) تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. بالإضافة إلى ذلك، فإن ضمور الدماغ أسرع. على المستوى الحسي، يؤدي قلة النوم إلى العصبية وقلة الاسترخاء والغضب والتوتر، فضلاً عن المرض والتلوث. من الناحية المثالية، حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة وعقل سليم.
7. فكر في العلاج بالهرمونات قلة الطاقة وضعف الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل يختفي تدريجياً وعادة ما يجعلنا نذهب إلى الطبيب وننتظر حكمه. لكن هذه في الواقع أعراض كلاسيكية لنقص الهرمونات. ينخفض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون عند النساء وهرمون التستوستيرون لدى الرجال بانتظام من سن 35. يميل أطباء مكافحة الشيخوخة إلى وصف حبوب التستوستيرون للنساء بعد سن اليأس ويزعمون أنهن يحصلن على تحسن أفضل بكثير من النساء اللائي يتناولن حبوب الاستروجين والبروجستين فقط.
8. مضاد للتجاعيد نتعرض جميعًا للشمس بشكل غير متساو وتظهر النتائج على بشرتنا مع تقدمنا في العمر – التجاعيد والخطوط الدقيقة والشقوق والبقع البنية على وجهنا والتي هي في الواقع جزء فقط من عملية الشيخوخة والشيخوخة التي تحدث تجعلنا نشعر بأننا أكبر من سننا. 95٪ من هذه الظواهر ناتجة عن الإشعاع الشمسي. هناك مجموعة متنوعة من العلاجات التجميلية التي تحارب التجاعيد، من الكريمات إلى علاجات التقشير العميق. تحقق من ميزانيتك وحدد الميزانية المناسبة لك.
قراءة المزيد
|