جدول المحتويات
دوامة باردة
يعتبر حوض الاستحمام الساخن مفيدًا للصحة البدنية والعقلية، وكذلك تمارين الرفع والتمارين الداخلية للأشخاص المصابين بهشاشة العظام، وعلى الرغم من أن الإغريق في القرن الأول قبل الميلاد BC اخترع نظام التدفئة في الحمامات العامة، وأجبرت المزايا العديدة للاستحمام بالماء البارد البعض على القيام بذلك.
كيفية صنع حوض استحمام ساخن بارد في المنزل
عمل الجاكوزي البارد في المنزل في حمام ثلجي يهدف إلى تقليل وجع العضلات بعد ممارسة تمارين عالية الكثافة مثل الجري أو رفع الأثقال، ويوصى بأخذ ثلاثين دقيقة بعد الانتهاء من التمارين الشاقة والبدء بحمامات دافئة ثم زيادتها. تغيير حمامات الجليد تدريجيًا لتجنب الانقباضات والتأثيرات على طبقات العضلات المكتسبة. استشر الطبيب مسبقًا، ولكن إذا كان الهدف من التمرين هو زيادة القوة أو السرعة، مثل اليوجا أو الجري أو الراحة أو ركوب الدراجات، فيوصى باستبدال الحمام البارد بما يعرف باسم الجوارب الضاغطة وكيفية الحصول عليها. واحد بارد في المنزل حوض الاستحمام الساخن موضح أدناه
- أولاً، ستحتاج إلى إحضار المستلزمات التي ستحتاجها لحمام حوض استحمام ساخن بارد، مثل كيس ثلج، ومقياس حرارة، وجوارب لقدميك، وسراويل قصيرة.
- املأ حوض السباحة حتى المنتصف بالماء البارد ثم أضف الثلج.
- يجب أن تكون درجة حرارة الماء بين 13-16 درجة مئوية، ويمكن للمبتدئين البدء من 16 إلى 21 درجة مئوية وتقليلها بحوالي 1-2 درجة مئوية.
- يجب ارتداء السراويل القصيرة والجوارب للحماية.
- يجب أن تجلس في الماء وتغطي فقط الجزء الأوسط السفلي من الجسم، بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يصل الثلج إلى ظهورهم أو أكتافهم، يمكنك أيضًا تجربة الكمادات الباردة. استرخ في حوض الاستحمام الساخن البارد وعندما تخرج لن تشعر بعدم الراحة أو لا تتسامح مع الماء البارد.
- يوصى أيضًا بالبقاء في الماء المثلج لمدة 6-8 دقائق، ويمكن زيادة المدة ببطء إلى 15 دقيقة.
- لا ينصح بزيادة المدة إلى 20 دقيقة.
- كما يتم تدفئة الجسم عن طريق تجفيفه بمنشفة أو ارتداء مشروب ساخن، ولا ينصح بأخذ حمام ماء ساخن بعد حمام بارد، وإذا أردت يمكنك الانتظار 30 دقيقة.
الوقت المناسب لاستخدام حوض الاستحمام الساخن البارد
يوصى باستخدام حوض الاستحمام الساخن البارد مبكرًا بعد التمرين لأنه يجب أن يكون له تأثيرات أفضل، ويمكنك الانتظار بعض الوقت بعد التمرين لأنه يساعد في الالتهاب وتوتر العضلات، وعندما يتعلق الأمر بأوقات أفضل في الثلج، فإن البحث محدود بالنسبة للأشخاص بالنسبة للمرض من النوع 1، يجب أن يكون المرء حذرًا أيضًا مع التدليك المائي البارد، حيث يرتبط كلاهما بقدرة منخفضة على الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية في حالة التقلبات الشديدة في درجات الحرارة.
ما هي فوائد حوض الاستحمام الساخن البارد
هناك بعض الفوائد المحتملة لاستخدام حوض استحمام ساخن بارد، والفوائد الرئيسية لاستخدام حوض استحمام ساخن بارد هي
- يخفف آلام العضلات تتمثل أكبر فائدة لحمامات الدوامة الباردة في أنها تجعل الجسم يشعر بالراحة، وبعد التمرين المكثف والشاق، يمكن للغطس في الدوامة الباردة أن يخفف آلام العضلات وحرقها.
- يساعد الجهاز العصبي المركزي يمكن أن يساعد حمام الجاكوزي البارد أيضًا الجهاز العصبي المركزي من خلال المساعدة في تقليل إجهاد الشخص، فضلاً عن تحسين وقت رد الفعل والتدريبات المستقبلية.
- يقلل من الاستجابة الالتهابية نظرًا لأن حوض الاستحمام الساخن البارد يخفض درجة الحرارة الموضعية بعد التمرين، فإنه يساعد أيضًا في تقليل الاستجابة الالتهابية، مما يقلل من مستوى الالتهاب ويسرعه.
- تقليل تأثيرات الحرارة والرطوبة يمكن أن يقلل حمام الجاكوزي البارد من تأثيرات الحرارة والرطوبة ويخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بعدة درجات، مما يمكن أن يحسن الأداء أثناء التمرين.
- يعزز إنتاج الخلايا لمحاربة الالتهابات عن طريق تحفيز الجهاز اللمفاوي والجهاز المناعي.
- يحرق الدهون لأن البرودة تحرق المزيد من السعرات الحرارية لتدفئة الجسم، مما يزيد من التمثيل الغذائي للدهون.
- يحسن الانتعاش بعد التمرين ويقلل من آلام العضلات.
- إنه يقوي عملية التمثيل الغذائي، مما ينشط جهاز المناعة، ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء المضادة للفيروسات، وينشط الدورة الدموية وبالتالي يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- يعتبر مهم لصحة الشعر والبشرة على عكس الماء الدافئ الذي يجفف الشعر والجلد.
- يجعل الماء البارد البشرة نضرة ولامعة ويضيق المسام، ويمنع انسداد ويغلق الطبقة الخارجية من الشعر، ويمنع تراكم الأوساخ في فروة الرأس.
الآثار الجانبية للحمام الساخن البارد
حوض الاستحمام الساخن البارد
- الشعور بالبرودة عند غمر الجسم في الماء البارد، ولكن بالإضافة إلى هذا الأثر الجانبي السطحي، هناك بعض المخاطر الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار والخطر الرئيسي للحمام الساخن البارد هو الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم بسبب نقصه. من الماء البارد يضيق الأوعية. يبطئ تدفق الدم في الجسم، مما قد يكون خطيرًا.
- قد يتعرض الشخص لنوبة قلبية أو سكتة دماغية أثناء استخدام حوض استحمام ساخن بارد إذا انخفض تدفق الدم. خطر آخر محتمل يمكن أن ينشأ هو انخفاض حرارة الجسم، خاصة مع الغمر لفترة طويلة في حمام بارد.
نصائح قبل استخدام حوض الاستحمام الساخن البارد
عندما تستعد للدخول في حوض الاستحمام الساخن البارد، من المهم معرفة بعض القواعد والنصائح قبل غمر جسمك فيه. هذه القواعد هي كما يلي
- يجب أن تكون درجة حرارة الحمام حوالي 10-15 درجة مئوية أو 50-59 درجة فهرنهايت.
- الوقت المستغرق يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في حوض استحمام ساخن بارد إلى عواقب وخيمة، وبالتالي يجب أن يقتصر على 10 إلى 15 دقيقة كحد أقصى
- يوصى عمومًا بنقع جسمك بالكامل في حمام جليدي للحصول على أفضل تأثير مضيق للأوعية، كما يقول جاردنر، ولكن من الممكن أن تبدأ بحمام في قدميك وساقيك وصدرك إذا كنت مرتاحًا.
الوقت المناسب لاستخدام حوض الاستحمام الساخن
لا يعني ذلك أن هناك وقتًا جيدًا أو وقتًا سيئًا لقضاء بعض الوقت في حوض استحمام ساخن، ولكن إليك أفضل 10 أوقات لاستخدام حوض الاستحمام الساخن
- استخدم حوض الاستحمام الساخن قبل الإفطار. يمكنك بدء اليوم بالاسترخاء في الماء الدافئ للحفاظ على الدورة الدموية أثناء تناول القهوة أو الشاي في الصباح.
- استخدم حوض استحمام ساخن عندما تشعر بالتوتر. لا شيء يمكنه عبور حوض الاستحمام الساخن في حوض الاستحمام الساخن للتخفيف من ضغوط يوم صعب. يريح الماء الدافئ العضلات، لذا فإن إضافة الشموع العطرية أو الموسيقى الهادئة لتضخيم التأثيرات فكرة جيدة.
- استخدم حوض الاستحمام الساخن عندما تشعر بالحزن لأن الماء الدافئ يحسن مزاجك بشكل طبيعي.
- استخدم حوض الاستحمام الساخن عندما تشعر بالتعب والإرهاق. بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على العقل والعواطف، يعتبر حوض الاستحمام الساخن مفيدًا لصحة الجسم، ويمكن أن يخفف العلاج الحراري من آلام العضلات والتوتر، كما أن تمارين السبا أسهل وأكثر كفاءة بسبب طفوها ومقاومتها للماء
- استخدم حوض الاستحمام الساخن عندما يكون باردًا. استخدم حوض الاستحمام الساخن قبل النوم. يساعد حوض الاستحمام الساخن على تهدئة العقل والعواطف والعضلات.