نشعر أحيانًا أن عضلاتنا مؤلمة بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو المشي أو الركض أو القيام بتمارين بدنية أخرى.
يزول هذا الألم عادة بعد 24 ساعة من التمرين وهو شائع جدًا عندما لا نقوم بنشاط بدني منتظم ونقوم به في نفس الوقت، أو عندما نمارس مجموعات عضلية مختلفة لم نعتد عليها.
هناك العديد من المقالات التي تشرح السياق والعملية التي تمر بها العضلات عند العودة إلى التمرين، ولكن في بعض الأحيان يستمر الألم في العضلات حتى بعد 24 ساعة من التدريب، أو أسبوع، أو أكثر، وحتى الألم الذي لا يهدأ للجميع.
سنحاول في هذا المقال تقديم بعض النصائح للحفاظ على عضلاتنا قوية ومرنة ولينة. من المهم الإشارة إلى أنه إذا كان الألم شديدًا جدًا، فمن المستحسن استشارة الطبيب وإجراء فحوصات الدم. يمكن أن يؤدي نقص عامل معين في الجسم إلى إتلاف أجهزة أخرى في الجسم، ويؤثر على تعافي العضلات، ويؤدي إلى الإرهاق العام.
نعتقد أن الألم صديقنا ويجب أن نستمع إليه لأنه يبدو أنه يشير إلى أننا فعلنا شيئًا خاطئًا، لقد أرهقنا الجسم، ولم نوفر للعضلات المكونات اللازمة للبناء، وليس لدينا تمارين إطالة وما إلى ذلك.
قبل أن نذهب إلى الطبيب، نحتاج إلى التحقق من بعض الأشياء
1. هل بدأنا ممارسة الرياضة بشرح طريقة منضبطة بمعدل ضربات قلب من 50 إلى 60٪
2. قبل التدريب، هل تأكدنا من تناول شيء خفيف، مثل موزة، أو شريحة خبز مع الجبن، أو مربى، أو أي نظام غذائي خفيف آخر يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
3. إذا شعرنا بتوتر عضلي في أرجلنا أثناء ممارسة الرياضة أو النوم، فيبدو أننا نعاني من نقص في المغنيسيوم، وهو أمر ضروري لوظيفة العضلات المناسبة ويشارك في عمليات إنتاج الطاقة. يمكن الحصول على المغنيسيوم إما من الأوراق الخضراء أو من الكبسولات.
4. في نهاية التدريب قمنا بإطلاق سراحنا واسترخينا.
5. هل انتهينا من التمرين بخمس دقائق من تمارين الإطالة لمجموعات العضلات التي تم تنشيطها أثناء التمرين
6. إذا كنا ننام بشكل كافٍ في الليل، فإن بناء العضلات يحدث أثناء الراحة وبدون هذه الراحة فإننا نشدد على الجسم ونضر بالعضلات، وبالتالي لا تكون العضلات متعبة ومتوترة فحسب، بل جسمنا كله. هناك مجموعة متنوعة من التمارين السهلة إلى الصعبة التي، كجزء من العلاج المائي، تقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف توتر العضلات في الجسم.
العلاج المائي لعلاج آلام العضلات وتسكين الجسم
عند المعالجة بالماء، يوصى بأن تكون درجة حرارة الماء في الحوض 30-34 درجة مئوية – الماء الساخن وخصائص الماء وحده مفيدة جدًا في تخفيف توتر العضلات من المفصل.
الماء له ضغط هيدروستاتيكي وهو 60٪ ضغط على الجسم أكثر من الهواء، والشعور مثل مسح لطيف للغاية على الجسم بينما يتحرك الجسم في الماء.
نحن نركز على التدريب المعتدل الذي يمكن أن يمنع ألم العضلات. قبل دخول الماء ينصح بتدفئة الجسم لبضع دقائق ثم السباحة بالتجديف بدون تنفس. قبل أن ينفد الهواء بقليل، نتوقف ونبدأ في التنفس مرة أخرى. إذا كنت تعرف كيفية التنفس أثناء التجديف أثناء السباحة، فمن المستحسن بالطبع التنفس.
في نهاية كل سباق للسباحة، يجب تقويم راحتي الساقين – نلتقط حافة السطح الداخلي للقدم ونجذبه نحو الجسم. يساعد الجمع بين السباحة المعتدلة مع معدل ضربات قلب منخفض بحوالي 50٪ على التخلص من كل شيء في المفاصل والعضلات ويفكك حمض اللاكتيك في العضلات.
في نهاية كل شوط، شد عضلات الفخذ (عن طريق شد راحتي اليدين) وعضلات المؤخرة وعضلات الظهر قليلاً. خلال النهار نقف على أقدامنا كثيرًا ونجلس أمام شاشة الكمبيوتر ونضغط على أسفل الظهر، وهذه الشرح طريقة في تمرين العضلات ثم شدها بعد ذلك مباشرة تحسن حرية الحركة بوتيرة أسرع بكثير وتتيح لنا لتنمية العضلات لتدريب أكثر.
يستخدم الرياضيون المحترفون أيضًا هذه التقنية (عمل العضلات وتمديد المستقيم) لتقوية العضلات، خاصة في أوقات المجهود الشديد مثل معسكرات التدريب، إلخ.
نحن موجودون أيضًا في معسكرات تدريب على ما يبدو دائمة، وضغوط الحياة، والكسل، والجلوس أمام الكمبيوتر لساعات وما إلى ذلك، وبالتالي فإن ظاهرة تقلصات العضلات، خاصة عندما نريد إضافة تمارين، تصبح أكثر شيوعًا، لذلك يوصى بالبدء مع – 10 ضربات سباحة بطيئة وزيادة تدريجيًا المزيد من الجري وممارسة المزيد من التمارين والقيام بتمارين الإطالة في نهاية كل شوط. بعد تمرين أو اثنين، نشعر بتحسن كبير في مفاصلنا وعضلاتنا في الساقين والجسم.
ماذا نفعل عندما لا نستطيع السباحة يوصى بالركض لمدة دقيقة تقريبًا في منطقة المياه الضحلة من المسبح والقيام بالعلاج المائي عن طريق مد ساقيك مرتين – 10 ثوانٍ في كل ساق، وسحب كعبيك إلى أسفل حتى الأرداف بحيث يشمل التمرين المشي لمدة حوالي دقيقة وشد العضلات لمدة دقيقة.
تستغرق عملية المعالجة المائية حوالي ثلاثة أشهر. تم تحسين منطقة العضلات بشكل كبير ويمكن للتمارين الأخرى (إذا فعلناها) الحصول على نتائج أفضل. يوصى أيضًا بتمارين العلاج المائي لأولئك الذين لا يعانون من آلام في العضلات ويريدون شد الجسم وتحريره.
اقرأ أيضا …
|