رفع الأثقال رياضة للنساء أيضاً

تجد العديد من الرياضات أن تدريب الأثقال أقل أهمية بين التمارين مقارنة بالرياضيين الذكور، لكن رفع الأثقال مهم للنساء لأنه يساعد على منع الإصابة ويمنع هشاشة العظام من خلال زيادة شدته.

يجب أن يكون المدربون على دراية بفوائد تدريب القوة للنساء من ناحية، والحواجز الاجتماعية أو الثقافية التي يمكن أن تمنعهن من دمج تدريب القوة في روتين لياقتهن من ناحية أخرى.

رفع الأثقال للنساء بين الحقيقة والخرافة

أحيانًا تقود الأساطير النساء إلى رفع أوزان أقل من الرجال. الأسطورة الأكثر شيوعًا هي أن الأنشطة مثل رفع الأثقال تزيد من كتلة العضلات وتؤثر سلبًا على المظهر (وتسبب مظهرًا رجوليًا).

ومع ذلك، فإن مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل من 15 إلى 20 مرة من الرجال، وبعد بعض التدريبات لن تلاحظ زيادة كبيرة في كمية الهرمونات لدى النساء.

في حين أنه ستكون هناك زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون وكذلك زيادة في كتلة العضلات بمرور الوقت، فإن هذه الزيادة تعتمد على

• المستوى الأولي لهرمون التستوستيرون.
• تجربتها هي رفع الأثقال.
• كثافة التدريب.

لزيادة كتلة العضلات حقًا، من الضروري

• مع نسبة عالية من هرمون التستوستيرون.
• استهلك الكثير من البروتين خلال اليوم.
• وتيرة تمارين رفع الأثقال الروتينية لا تقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع أو أكثر، مع استراحة قصيرة بين تمرين وآخر، وهكذا.

تشير الدراسات إلى أن درجة التحسن بعد تدريب القوة لدى النساء هي نفسها عند الرجال. بشكل عام، فإن الزيادة في الرجال أكبر بسبب كتلة العضلات وكمية هرمون التستوستيرون أعلى بكثير من النساء.

ماذا تقول الدراسات

في دراسة بريطانية شملت 139 رجلاً و 165 امرأة مارسوا جميعًا رياضات مختلفة في الكليات الأمريكية، نظر الباحثون في الاختلافات بين الجنسين في آرائهم حول رفع الأثقال والاختلافات بين الرياضيين.

النتائج الرئيسية للدراسة

كانت هذه النتائج الرئيسية للدراسة

1. تعتبر الرياضات تدريب القوة أقل أهمية من الرياضيين، ويقول العديد من المدربين إن رفع الأثقال أقل أهمية للنساء من الرجال.
2. يعتقد الرياضيون الذين يرفعون الأثقال بشكل متكرر أنها مهمة لرياضتهم ؛ رفع الأثقال لا يرتبط بالمنافسة أو التركيز على الفوز أو التركيز على الهدف.
3. تثق الرياضيات في تدريب القوة للمرأة أقل من الرياضيين الرجال.
4. الرجال الرياضيون أكثر تركيزًا وتنافسية، بينما تركز النساء أكثر على الهدف.

بالنسبة للرياضيين المهتمين بالأهداف والمنافسة، يعلق الرجال والنساء أهمية متساوية على تدريب القوة ؛ بالنسبة للرياضيين الذين يركزون على الفوز، يعتبر الرجال فقط تدريب القوة أمرًا مهمًا.

بافتراض وجود اختلافات بين الرياضيين المتنافسين الذين يركزون على الهدف والنصر، فإن الموضوعات الرئيسية الثلاثة لهذه الدراسة هي

• مفهوم رفع الأثقال كنشاط عضلي.
• التشخيص أن ممارسة تمارين القوة مرتبطة بإدراك فوائد المتمرن لمنطقته الرياضية.
• حقيقة أن النساء الرياضيات أقل ثقة في تدريب القوة للنساء من الرجال.

لدى الرياضيات وجهة نظر معاكسة لرفع الأثقال للنساء، ربما لأنهن يربطن ذلك بكمال الأجسام الكبيرة. لكن يبدو أنهم سيستمرون في ممارسة رفع الأثقال إذا ثبت لهم أنه مهم لمجال رياضتهم.

تدريب القوة ضروري للنساء لتحسين كثافة العظام والصحة، وتحسين الصحة والمهارات الرياضية – القدرة التنافسية والوقاية من الإصابة، ورفع الأثقال يزيد من قوة العضلات، ولكن إلى أقل من كتلتهم.