مرحلة الرضاعة الطبيعية إنها من المراحل المهمة في حياتك لك ولطفلك ومن المهم للغاية الحفاظ على التغذية السليمة والسليمة لها، وأثناء صنعها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ويفقد جسمك الكثير من المعادن والعناصر الغذائية التي تحتاجها ليحل محل.
فيما يلي أهم المعلومات حول التغذية المثلى للأم المرضعة
مكونات التغذية المثلى للأم المرضعة
تشمل مكونات النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ما يلي
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص مختلفة من الخضار والفواكه، ونعني حبة متوسطة الحجم أو ما يعادل كوبًا طازجًا أو نصف كوب مطبوخ.
- تناول أنواع مختلفة من النشويات والكربوهيدرات، مع التركيز على الألياف المعقدة والعالية، مثل الخبز الأسود والبرغل والشوفان.
- تناول مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي وجميع أنواع البقوليات مثل الفول والعدس.
- تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا، مع التركيز على الأنواع التي تعتبر مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- تناول حصتين على الأقل من الحليب ومنتجات الألبان يوميًا لأنها مصادر غنية بالكالسيوم والبروتين.
- ركز على مجموعة متنوعة من السوائل والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية والحساء وبالطبع الماء.
نصائح للتغذية المثلى للأم المرضع
للحصول على التغذية المثلى للأم المرضعة، يجب أيضًا مراعاة ومراعاة النصائح التالية
- ضع في اعتبارك تكرار الوجبات خلال اليوم لتحقيق حوالي خمس إلى ست وجبات في اليوم، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. ومن أمثلة الوجبات الخفيفة، كوبًا من الحليب أو العصير الطبيعي، أو شطائر الجبن أو الحمص، والغنية بالخضروات الورقية، والفواكه مثل مثل العنب والتين أو شريحة بطيخ.
- احرصي على استهلاك حصتك اليومية من الماء وعدم إهمالها لزيادة إنتاج الحليب وتعويض السوائل المفقودة في جسمك، حيث تبلغ احتياجاتك اليومية من الماء حوالي 2.5 لتر.
- اعلمي أن حليب الثدي يستمد مذاقه من مذاق الطعام والشراب المستهلك. لذلك نوصيك بالامتناع عن الأطعمة الحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكولاتة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- إذا كنت تشرب كوبًا أو كوبين من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا، فلن يسبب هذا المقدار أي ضرر ولا بأس في تناوله، لكن الكثير من الكافيين يمكن أن يكون ضارًا بشكل خاص لك ولطفلك، مثل عدم الراحة في الأمعاء والإسهال، تراكم الغازات، المغص، التوتر، وغيرها.
- تجنبي الأطعمة التي تسبب المغص والغازات والغازات، مثل القرنبيط والملفوف، والأطعمة الغنية بالدهون، مثل المقالي، لأنها يمكن أن تجعل طفلك يفعل ذلك أيضًا.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا وتعتمد على الطعام قدر الإمكان للحصول على باقي العناصر.
- اعلمي أن الرضاعة الطبيعية تساعدك على خسارة وحرق السعرات الحرارية واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، فهي تحرق في المتوسط 200-500 سعر حراري في اليوم.
- انتظري حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن، حتى لو كان تحت إشراف اختصاصي تغذية، للتأكد من عدم وجود نقص أو نقص قد يؤثر على حليبك، وبالتالي على جسم طفلك.
- الأكل بكميات محدودة ومحددة إذا شعرت بالجوع بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية، فإن الأكل بكميات كبيرة بلا مبالاة سيجعل الأمر أسوأ مشاكل زيادة الوزن.
في الختام، تذكر ذلك الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون أولويتك ما هو مؤكد هو أن الرضاعة الطبيعية هي النظام الغذائي الأمثل لطفلك لتعزيز المناعة وتوفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. فوائد صحية مهمة الآخر لك ولك. فترة الرضاعة المثلى لا تقل عن ثلاثة أشهر، يعتمد خلالها الطفل كليًا على حليب الثدي.