الرياضة والسكري نصائح حول رياضة الجري!

قد يعتقد الكثير من مرضى السكر أن مرضهم قد يحد من حركتهم ونشاطهم البدني! ومع ذلك، فإن هذا الاعتقاد خاطئ ؛ فمن المهم بالنسبة لهم أن يدركوا أنه مع مرض السكري يمكنهم أن يعيشوا حياة طبيعية إذا حافظوا على لياقتهم البدنية ونشاطهم البدني المناسب وتناولوا الطعام بشكل صحيح وحافظوا على مستويات السكر في الدم متوازنة لتجنب المضاعفات المستقبلية والمشاكل الأخرى لتجنب.

في الواقع، بالنسبة لممارسة الرياضة ومرض السكري، فهي أداة مهمة لإدارة المرض، وأي نوع من التمارين يمكن أن يفيد مرضى السكري. لعل أشهر هذه الرياضات وأسهلها هو الجري!

التمرين ومرض السكري موضوع مهم وحساس للغاية! فيما يلي أدلة لمساعدتك على تشغيل رياضة الجري بأمان

1. تحقق من مستويات السكر لديك

نظرًا لأن نقص السكر في الدم ليس نادرًا بالنسبة للرياضيين، يجب على العدائين المصابين بداء السكري أخذ ذلك في الاعتبار، حيث يتغير مستوى السكر في الدم مع النشاط البدني. لذلك، من المهم إجراء اختبارات الجلوكوز قبل النشاط وبعده مباشرة لاكتشاف وعلاج نقص سكر الدم الشديد. بالطبع، من الصعب اختبار السكر أثناء التمرين، لذلك من المهم جدًا إجراء سلسلة من الاختبارات قبل الجري خلال يوم التدريب. كلما كان ذلك ممكنًا، يوصى باستخدام جهاز قياس جلوكوز الدم المستمر الذي سيعرض نتائج جلوكوز الدم لديك في جميع الأوقات عند الجري لفترات طويلة من الوقت.

2. أقنع أحد أصدقائك بالمشاركة في تمارين الجري

التدريب أسهل عندما نقوم به مع شخص ما، وليس بمفردنا. خذ شريكًا، حفز أصدقائك وقم بالأنشطة الرياضية معًا. ستزيد هذه التجربة من استمتاعك بتمارين الجري وتزيد من ضررك بالإضافة إلى الفوائد الصحية للجسم.

3. ارتدِ سوار معرف

من المهم ارتداء ملصق يشير إلى إصابتك بمرض السكري، سواء كان ذلك سوارًا أو قلادة أو أي شكل آخر من أشكال التعريف. هذا مهم بشكل خاص لتزويدك بالإسعافات الأولية في حالة الحاجة ولتحديد حالتك إذا لزم الأمر.يمكن أيضًا إضافة اسم شخص قريب يمكن الاتصال به في حالة الطوارئ وذكر ما إذا كنت تتناول الأنسولين. هذه المعلومات مهمة جدًا لدعمك في حالات الطوارئ.

4. ارتداء أحذية مريحة

من أكثر مضاعفات مرض السكري شيوعًا المشاكل المختلفة في راحة القدم، وبالتالي يتحمل المتسابقون المصابون بمرض السكري مسؤولية أكبر عند اختيار أحذية الجري الخاصة بهم. لتجنب الانزعاج أثناء الجري والمشاكل الأكثر خطورة في وقت لاحق، من المهم اختيار أحذية جري مريحة مصممة خصيصًا لمرضى السكر وارتداء الجوارب المصنوعة من مادة قابلة للتنفس تساعدك على الوصول إلى خط النهاية.

5. توفير السكر المتاح أثناء الطريق

قبل الجري لمسافات طويلة، من المهم أن تكمل السكر مثل الوجبات الخفيفة عالية الطاقة ومشروب الجلوكوز المناسب والفواكه الطازجة والمجففة. يعد تناول الوجبات الخفيفة السكرية أمرًا مهمًا في المواقف التي تنخفض فيها مستويات السكر في الدم أثناء النشاط البدني. يعد استهلاك السكر المتاح بكميات صغيرة أمرًا مهمًا لموازنة مستويات السكر في الدم بحيث تكون لديك القوة لمواصلة الجري وممارسة الرياضة على الرغم من مرض السكري.

6. اختر وجبات ما قبل التمرين بحكمة

من المهم أن تتناول وجبة خفيفة عالية الطاقة قبل التمرين، بما لا يزيد عن ساعة، للتأكد من أن جسمك يحصل على الطاقة والسكر الذي يحتاجه، لكن هذا لا يعني أنك وفقًا للفكرة يجب ألا تتناول السكريات البسيطة أبدًا يتم تناولها بمجرد بدء التمرين، حتى تعرض نفسك للخطر ارتفاع مفاجئ ومرتفع في السكر فورًا بعد الأكل أو ينخفض ​​السكر فورًا بعد التمرين وعدم القدرة على الاستمرار لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك، فإن البديل الذكي هنا هو اختيار الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة وغنية بالألياف التي قد تبقيك نشيطًا لفترة طويلة من الوقت دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مباشر وسريع. نذكرك في هذه المرحلة بمدى أهمية تجنب السكريات البسيطة بشكل عام في النظام الغذائي لمرضى السكر واستخدام بدائل السكر والمحليات الاصطناعية الصحية، خاصة تلك المصنوعة من السكرالوز، عندما يحين الوقت!

7. استمع إلى جسدك

في يوم السباق، استمع إلى جسدك، وتعرف على الطريق، وخطط لنقاط الراحة، وأبطئ أو استهلك السكر الموجود. إذا كنت تعاني من العرق البارد، والدوخة، والشعور بالضعف أو عدم الاستقرار، والخفقان، ومعدل ضربات القلب أسرع من المعتاد، فراجع هذه كعلامات تحذيرية ولاحظ ما إذا كنت بحاجة إلى موازنة مستويات السكر في الدم. من المهم أن تكون فائزًا حقيقيًا وأن تحدد وقت السحب الصحيح.

8. اركض إلى إيقاع أفكارك

يمكن للجري على الموسيقى أن يزيد من حافزك. ومع ذلك، من المهم عدم المبالغة في ذلك والاستماع إلى جسدك ونبضات قلبك وأزيزك أثناء الجري. كل هذه الأمور مهمة للعدّاء المصاب بالسكري للتركيز والتنبيه، حتى إذا كان هناك تغيير أو مشكلة، فيمكن تحديدها على الفور.

باختصار، المشي والجري الصحي والسهل والممتع يعتمدان على التحضير المسبق والسلوك السليم الذي يتناسب مع كل شخص وجسمه. التحضير في وقت مبكر يصنع الفارق بين الوصول إلى خط النهاية أو مشاهدة خط النهاية … التحضير … التحضير بشكل صحيح … الطريق إلى سباق ممتع وصحي!