إذا كنت تعانين من زيادة الوزن وكانت مناسبة خاصة وشيكة كزفافك أو حفل التخرج وتبحثين عن حل سريع لا يؤثر سلبًا على صحتك وبشرتك وشعرك ويحافظ على طاقتك وحيويتك ولا يلتقي متطلبات حمية قاسية، ما هو النظام الغذائي الأمثل لها من يمكنه مساعدتك في التدريب في أسبوع
جدول المحتويات
النظام الغذائي في أسبوع هل هو ممكن
لا يوجد ما يمكنك فعله للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط، ولكن يمكنك اتباع نظام غذائي في أسبوع يساعدك في الحصول على نتائج فعالة، بشرط اتباع الأساسيات الصحية لكل نظام غذائي، بما في ذلك ما يلي
- قلل من تناول السعرات الحرارية وقم بممارسة نصف ساعة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.
- تأكد من تناول نظام غذائي متوازن وشامل يحتوي على معظم العناصر الغذائية وهو مهم بالنسبة لك.
- ضع في اعتبارك مسألة تواتر عدد الوجبات وبحجم صغير بحيث تشمل على الأقل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين
- ضع في اعتبارك أن الحد الأدنى المسموح به من السعرات الحرارية على مدار اليوم هو 1000 سعرة حرارية وسيتم الوصول إليها تدريجيًا وبسبب عدة عوامل بسبب طبيعة حياة الشخص بعد اتباع هذا النظام الغذائي.
- مع العلم أن تناول أقل من هذه السعرات الحرارية خلال اليوم يشكل تهديدًا على صحتك وسلامتك، وسوف تعرض جسمك للمجاعة ودورة من الحميات القاسية وعيوبها.
- أن تعرف أن خسارة الوزن الصحي والطبيعي المسموح بها خلال الأسبوع مع اتباع نظام غذائي صحي ولجسم لا يعاني من أمراض أو عقبات تعيق إنقاص الوزن تعادل نصف كيلو جرام إلى كيلو ونصف.
- الالتزام بوجبة فطور صحية في أوقات محددة وعلى أساس يومي لأنها ستؤثر على صحة جسمك وفقدان الوزن، وسوف يساعد الامتثال في الحفاظ على سرعة التمثيل الغذائي في جسمك وعلى المستويات اللازمة لحرق الدهون التي يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على المجموعات الغذائية اللازمة لجسمك.
أمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها كجزء من نظام غذائي في أسبوع
فيما يلي الأمثلة التالية للأطعمة التي يمكن تناولها كجزء من نظام غذائي في أسبوع صحي ومعقول
- شرائح خبز القمح الكامل.
- البيض المسلوق.
- جميع أنواع الخضروات.
- منتجات الألبان والحليب الطازج.
- صدر دجاج مشوي.
- عصائر الفاكهة الطبيعية.
- حلويات بدون سكر او كريمة.
- الشاي والقهوة.
نصائح لاتباع نظام غذائي في أسبوع
إذا كنت عازمًا على اتباع نظام غذائي في غضون أسبوع، فإليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لضمان فقدان الوزن الصحي وجعله أسلوب حياة يومي يجب اتباعه
- تناول الخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض لاحتوائه على ألياف أكثر مما يزيد الشعور بالشبع.
- إضافة الليمون إلى شرحات الخضار والسلطة لاحتوائه على فيتامين سي لزيادة امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- حاول إزالة جلد الدجاج قدر الإمكان.
- اشرب المشروبات الساخنة بين الوجبات ولكن بدون إضافة السكر.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
- تمرن لمدة نصف ساعة كل يوم.
- قلل من استخدام الملح قدر الإمكان.
- الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- تجنب إضافة اللوز والبصل المقلي إلى الأطعمة.
- تجنب الأطعمة المقلية والحلويات والسكر بشكل عام.
الفئات التي لا يسمح لها بالنظام الغذائي في أسبوع
الفئات التي لا يسمح لها بالنظام الغذائي في أسبوع دون إشراف اختصاصي تغذية
- امرأة حامل.
- النساء المرضعات.
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أطفال.
- أولئك الذين لديهم مناعة منخفضة بشكل عام.
ة الويب للممارسة العامة للتغذية في أسبوع
تغذية متوازنة وشاملة
نظام غذائي سريع وفعال
★★★★★
الآثار الجانبية السلبية على الصحة
قراءة المزيد
|