رجيم النقاط إيجابيات وسلبيات

دعونا نتعرف على نظام النقاط الغذائي وكيفية اتباعه، بالإضافة إلى إيجابياته وسلبياته، أدناه

ما هي حمية النقاط

تعتمد حمية النقطة أساسًا على الأطعمة منخفضة السعرات وعالية الألياف وتعمل وفقًا للآلية التالية

• يتيح لك توفير النقاط والقيم العددية للطعام والنشاط البدني الاستمتاع بالنقاط المعطاة خلال الأسبوع كما تراه مناسبًا، ولكن إذا لم تستوفِ المتطلبات، فستحتاج إلى القيام ببعض النشاط البدني لاستعادة التوازن.
• على مدار اليوم، يُمنح كل شخص عددًا مسموحًا به من النقاط ولكل نوع من الطعام عدد معين من النقاط، على سبيل المثال، يُحسب الموز الصغير كنقطة واحدة، بينما يُحتسب 50 جرامًا من الكباب كنقطتين.
• يمكن لأي شخص أن يأكل ما يريد شريطة أن يلتزم بعدد النقاط المسموح به له في اليوم.

إيجابيات وسلبيات نظام النقطة الغذائي

في هذا القسم نناقش مزايا وعيوب نظام النقطة الغذائي

• حمية النقاط هي نظام غذائي مرن ليس قاسياً في التنويع واختيار النقاط بشرح طريقة صحية ومتوازنة، لكن الشخص العادي لا يستطيع حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة بين المجموعات، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف خبير تغذية واحد.
• في حمية النقاط، يتم جمع ما يسمى بالنقاط، أي أنك
  • أثناء ممارسة الرياضة على مدار فترة زمنية وبقدر معين من الجهد، ستكسب نقاطًا ستساعدك على تناول المزيد. على سبيل المثال، نصف ساعة من المشي السريع تساوي 7 نقاط يمكن إضافتها إلى خطة الأكل اليومية الخاصة بك.
  • إذا كانت لديك مناسبة معينة تريد فيها زيادة نقاطك المحسوبة، يمكنك جمع نقاط من الأيام السابقة والاستمتاع بذلك اليوم. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول الأطعمة غير الصحية التي إذا تم تناولها باستمرار، يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول والدهون.
• لا تأخذ حمية النقطة في الحسبان تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، مما قد يؤثر سلبًا على نشاط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

حساب حمية النقاط

فيما يلي سوف نتعلم كيفية حساب النقاط

1. معايير احتساب النقاط في حمية النقاط

يتم تمثيلهم بالمعايير التالية

• حساب النقاط حسب الجنس

تختلف النقاط حسب الجنس على النحو التالي

1. المرأة = 7 نقاط.
2. الرجل = 15 نقطة.

• احتساب النقاط حسب العمر

تختلف النقاط حسب الفئة العمرية كالتالي

1. 12-20 سنة = 5 نقاط.
2. 21 – 35 سنة = 4 نقاط.
3. 36-50 سنة = 3 نقاط.
4. 51-65 سنة = نقطتان.

• حساب النقاط بالوزن

تختلف النقاط حسب الوزن كالتالي

1. بوزن 79 كجم = 7 نقاط.
2. إذا 58 كجم = 5 نقاط.

• حساب النقاط بالارتفاع

تختلف النقاط حسب طولها كالتالي

1. ارتفاع أقل من 161 سم = نقطة واحدة.
2. ارتفاع يساوي أو يزيد عن 161 سم = نقطتان.

• حساب النقاط حسب النشاط البدني

حيث أن النقاط تختلف كالتالي حسب المجهود البدني للشخص

1. عمل مكتبي بدون حركة = 0 نقطة.
2. حركة طفيفة = 1 نقطة.
3. النشاط البدني = 2 نقطة.

2. مثال على عملية الحساب في حمية النقاط

إذا كانت التواريخ كما يلي
الطول = 167 سم، الوزن = 79 كيلو جرام، وأنت تبذل الكثير من الجهد للحصول على العدد المطلوب من النقاط خلال اليوم = 22 نقطة.

3. عدد النقاط في الأطعمة المختلفة

إليك الجدول التالي الذي يسرد عشرة أنواع من الأطعمة والعناصر التي تحتوي عليها

الفئات التي لا يسمح للنظام الغذائي بالنقاط باتباعها

يُحظر تمامًا على الفئات التالية الالتزام بالنظام الغذائي المحدد

• امرأة حامل.
• الرضاعة الطبيعية.
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية.
• أطفال.
• أولئك الذين لديهم مناعة منخفضة بشكل عام.

تقييم ويب الممارسة العامة للتغذية

• تغذية متوازنة وشاملة

★★★★★

• نظام غذائي سريع وفعال

★★★★★

• الآثار الجانبية السلبية على الصحة

★★★★★