من الكلمات التي تهددنا في حياتنا كلمة حمية – حمية. معظمنا يعاني من بطون في معظم سنوات حياتنا مع تقدمنا في العمر، وبين الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية الأخرى، نستعيد كل الجنيهات التي فقدناها في عرق جباهنا. توقف عن المعاناة وقم بإجراء تغييرات صغيرة تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي!
طرق لانقاص الوزن بدون حمية
- قم بقياس ووقت وجباتك
لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، قم بقياس وتحديد وقت كل وجبة على مدار 20 دقيقة والاعتياد على تناول الطعام ببطء. تؤدي هذه العادة إلى حقيقة أنك تفقد عددًا كبيرًا من الجنيهات دون اتباع نظام غذائي معقد. استمتع بكل قضمة واترك الطعام يعمل حتى ينطلق المنبه، فالوجبات البطيئة أكثر متعة والحصص أصغر بشكل عام. خلال ال 20 دقيقة الأولى من تناول الطعام، يتم تحفيز هرمونات الشبع في الجسم وبعد 20 دقيقة تبدأ في الشعور بالشبع. لذلك، فإن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الطعام دون داع. - نم أكثر، وفقد الوزن
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان، يمكن أن تساعد ساعة نوم إضافية في الليل في التخلص من حوالي 6 كجم سنويًا. اقترحت الدراسة نظامًا غذائيًا يتضمن استهلاك 2500 سعر حراري يوميًا لجميع المشاركين، وأظهرت النتائج أن ساعة النوم الإضافية في الليل حلت محل ساعة من اليقظة التي تناول خلالها المشاركون وجبات خفيفة غير ضرورية، وبفضل ساعة النوم، قللوا. حوالي 6٪ من استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة على أن ساعات النوم الأقل كل ليلة تعزز الجوع. - ركز على الخضروات لإنقاص الوزن
لقد قدموا ثلاث خضروات بدلاً من واحدة على العشاء وأكلوا المزيد عن طريق الخطأ. مجموعة متنوعة من الأطعمة تجعل الناس يأكلون أكثر عندما يكون جزء كبير منها عبارة عن فواكه وخضروات – وهذه شرح طريقة رائعة لفقدان الوزن فهي غنية بالألياف والمياه، مما يجعلنا نشعر بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية. يمكن غليه أو خبزه بدون إضافة دهون وتناوله مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلاً من الملح. - تناول الحساء والحساء
أضف الحساء إلى نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. الحساء الموصى به هو الخضار والدجاج وأنواع الحساء الأخرى الخالية من الدهون. يوصى بإضافة الحساء في بداية الوجبة لأنه يبطئ من تناول الطعام ويجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع. - سيساعدك تناول الحبوب الكاملة على إنقاص الوزن
مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والحبوب الكاملة، فهي جزء أساسي من استراتيجية التخسيس التي لا تتبع نظامًا غذائيًا. إنها تساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ويمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول في الدم. اليوم يمكننا أن نجد الحبوب الكاملة في العديد من المنتجات مثل عجينة البيتزا والكعك والمعكرونة والخبز. - تجنب اللحوم المصنعة
يحتوي السجق والبسطرمة على نسبة عالية من الدهون، وتجنب شريحتين يوميًا سيمنحك 100 سعرة حرارية، مما قد يؤدي إلى خسارة حوالي 4.5 كجم سنويًا. - اختر طعامًا صحيًا
على سبيل المثال، فإن إضافة الخضار إلى البيتزا بدلاً من الفلفل الحار سيوفر لك 100 سعر حراري في تلك الوجبة. أيضًا، اطلب بعض الجبن أو الجبن قليل الدسم، واختر عجينة رقيقة بدلاً من سميكة، وحاول تناول البيتزا التي لم يتم غمسها في الزيت قبل خبزها في الفرن. نعم، هناك ارتباط بين البيتزا وإنقاص الوزن بدون حمية. - اختر مشروبك بحكمة
قلل من السكر واستبدل المشروبات المحلاة بالصودا. أضف الصودا أو الليمون أو النعناع أو التوت المجمد. لا يبدو أن السكر السائل في المشروبات المحلاة يحفز إشارات الشبع في الجسم. قارنت دراسة ذات صلة تأثيرات إضافة 450 سعرة حرارية في اليوم من الحلويات على المشروبات المحلاة. الأشخاص الذين تناولوا الحلويات دون أن يدركوا أنها أكلوا سعرات حرارية أقل بشكل عام. اكتسب الأشخاص الذين شربوا المشروبات المحلاة أكثر من كيلوغرام في شهر واحد فقط من إضافة المشروبات إلى نظامهم الغذائي. - التفضيل الطويل والنحيف على الصغير والواسع
القصد هنا هو أكواب الشرب الخاصة بك. ستندهش عندما تسمع أن الأكواب الكبيرة والضيقة تقلل من استهلاك المشروبات بنسبة 25٪ -30٪. كيف هذا وفقًا للبروفيسور بجامعة كورنيل براين فيزنيك، يحدث هذا فيما يتعلق بالمظهر – عندما نرى زجاجًا طويلًا نعتقد أنه يحتوي على المزيد من الشراب فيه ولا نخذل أنفسنا مثل الزجاج القصير. وجد الأستاذ فيزنيك أن كل شخص يميل إلى ملء الكوب القصير بينما الكوب الطويل ممتلئ بنسبة 75٪ فقط. - لممارسة اليوجا
تميل النساء اللواتي يمارسن اليوجا إلى الوزن الأقل، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية. ما هي العلاقة يفيد ممارسو اليوجا بأنهم أكثر وعياً بالطعام. على سبيل المثال، يلاحظون عادةً أن وجبات المطاعم كبيرة جدًا ويأكلون حتى يشعرون بالشبع، حتى لو لم ينتهوا من الوجبة بأكملها. يعتقد الباحثون أن حالة الوعي الذاتي والهدوء التي تطورها اليوجا تساعد في منع هؤلاء الأشخاص من الإفراط في تناول الطعام. تعتبر اليوجا أيضًا إحدى طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. - سيساعدك تناول الطعام في المنزل على إنقاص الوزن
تناول وجبات منزلية الصنع خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. وجدت دراسة استقصائية واسعة النطاق للمستهلكين حول هذا الموضوع أن هذه واحدة من أنجح العادات للأشخاص الذين فقدوا الوزن. يبدو صعبًا جدًا يمكن أن يكون الطهي أسهل مما تعتقد – الأطعمة سهلة التحضير والمتوفرة في أي سوبر ماركت – الخس المغسول والخضروات المجمدة واللحوم المقطعة أو الدجاج وما إلى ذلك. - لاحظ اللحظة التي تتوقف فيها عن الأكل.
معظمنا لديه خيار التوقف عن الأكل أثناء الوجبة – وهذا هو الوقت الذي نتخلى فيه عن الشوكة لبضع دقائق لالتقاط أنفاسنا. انتبه لهذه الدقائق ولا تعض واحدًا تلو الآخر. كل قضمة بعد ذلك ليست ضرورية لجسمك. ارفع الطبق واستمتع بالمحادثة مع صديقك في الطعام. هذه علامة على أنك ممتلئ، لكن ليس لدرجة الانفجار. معظمنا ينجح بشكل مفاجئ في تفويته. - علكة بنكهة النعناع القوية
امضغ علكة خالية من السكر ذات مذاق قوي عندما تكون في حالة مزاجية عالية. تحضير العشاء بعد العمل أو الذهاب إلى حفلة أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هو كل الوقت لتناول الطعام دون وعي. اختر علكة بنكهة قوية بحيث تتحكم في مذاق أي طعام آخر قد ترغب في وضعه في فمك. يعتبر مضغ العلكة بديلاً لفقدان الوزن بدون نظام غذائي. - اختر أطباق أصغر لإنقاص الوزن
اختر أطباق متوسطة الحجم بدلاً من الأطباق الكبيرة بحيث تأكل أقل. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا أطباق أكبر ملأوها بمزيد من الطعام وانتهى بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام. يمكن أن يوفر تقليل كمية السعرات الحرارية 100-200 سعرة حرارية في اليوم ويؤدي إلى تقليل 5-10 كجم في السنة. في دراسة حول هذا الموضوع، لم يشعر المشاركون الذين “قلصوا” أطباقهم بأي جوع أو حتى شعروا أن حجم الوجبة التي تلقوها قد تغير. - انتبه لحجم المكونات
من العادات المعروفة للأشخاص النحيفين تناول وجبات صغيرة مع كل وجبة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. في المرات القليلة الأولى التي تحتاج فيها إلى وزن الأجزاء، سرعان ما تصبح عادة تلقائية. اجعل حياتك أسهل وتجنب تنزيل طاولة الطعام بوعاء التقديم لإعادة ملء الأطباق. - كن حكيما في المطاعم
من المعروف أن وجبات المطاعم المعروفة تسبب السمنة المفرطة. لتقليل الضرر، اتبع التوصيات أدناه
شارك الوجبة الأولى مع صديق.
اطلب الوجبة الأولى بدلاً من الوجبة الرئيسية وأضف سلطة الخضار مع الصلصة كطبق جانبي.
اطلب منهم أخذ نصف الوجبة بعيدًا قبل وضعها على الطاولة. - تبحث عن صلصة حمراء
عند تناول المعكرونة، اختر صلصة مصنوعة من الطماطم وليس الكريمة. تحتوي صلصات الطماطم عادةً على سعرات حرارية ودهون أقل بكثير مقارنة بصلصات الكريمة. لكن تذكر أنه يجب مراعاة حجم اللوحة. طبق المعكرونة هو كوب من المعكرونة المطبوخة أو بحجم كرة التنس - تساعد اللحوم الأقل على إنقاص الوزن
غالبًا ما يكون تناول الوجبات النباتية عادة لفقدان الوزن وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. عادة ما يزن النباتيون أقل من آكلي اللحوم. هناك عدة أسباب لذلك، ومن أهمها – البقوليات. حساء العدس، والهامبرغر البقولي، والفاصوليا، وغيرها من الأطعمة اللذيذة القائمة على البقوليات غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية من الوجبات المصنوعة من المصادر الحيوانية. - احرق 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم
ينتج عن حرق 100 سعرة حرارية في اليوم خفض يصل إلى 5 كجم في السنة. جرب إحدى الطرق التالية امش لمدة 20 دقيقة. إزالة الأعشاب الضارة أو العناية بالحديقة لمدة 20 دقيقة. نظف المنزل لمدة 30 دقيقة. اركض لمدة 10 دقائق. كل هذه الطرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. - احتفل بيومك الجيد فيما يتعلق بالتغذية
كافئ نفسك على التمسك بعادات الأكل الصحية، وترتيب لقاء مع صديق جيد، ووضع المكياج، وشراء قضمة، والاستمتاع بنجاحات بسيطة في طريقك إلى فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
قراءة المزيد
|