الوقاية من السرطان عبر نمط الحياة!

دخان

وفقًا للدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة، فإن سرطان الرئة يقتل أشخاصًا أكثر من أي سرطان آخر ويمثل 28 ٪ من جميع وفيات السرطان (ما يقرب من 160،000 شخص سنويًا).

الغالبية العظمى من هذه الوفيات ناتجة عن سرطان الرئة الناجم عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط التدخين بالعديد من أنواع السرطان الأخرى ويمثل 30٪ من جميع وفيات السرطان. يعتبر سرطان الرئة في العالم العربي أكثر أنواع السرطانات شيوعاً بين الرجال بسبب انتشار التدخين في الأماكن العامة. (هذه خارطة انتشار سرطان الرئة في الوطن العربي). إذن للإقلاع عن التدخين دور رئيسي في الوقاية من السرطان!

بدانة

السمنة عامل خطر رئيسي للسرطان. فهي مسؤولة عن 14٪ من الوفيات الناجمة عن المرض وأكثر من -3٪ من حالات السرطان الجديدة كل عام.

في عام 2007، نشر المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان تقريرًا يلخص كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي والنشاط البدني على السرطان والوقاية من السرطان. وفقًا للتقرير، ترتبط السمنة بمجموعة متنوعة من السرطانات، بما في ذلك سرطانات البنكرياس والمريء والمرارة والثدي وبطانة الرحم والكلى.

النشاط البدني

النشاط البدني يساعد في الوقاية من السرطان، وفقا للتقرير. أظهرت الدراسات أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 30-50٪.

التعرض لأشعة الشمس

يحدث سرطان الجلد ويتطور بشكل أساسي في أجزاء الجسم التي تتعرض لأشعة الشمس، بما في ذلك الوجه وفروة الرأس والشفتين والأذنين والرقبة والصدر واليدين والذراعين. يمكن الوقاية من معظم حالات سرطان الجلد. يجب مراعاة الإرشادات التالية تجنب التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً وتأكد من استخدام مرهم واقٍ من الشمس كل يوم من أيام السنة.

تناول الخضار والفواكه

قد تقلل الطماطم والبطيخ، اللذان يحتويان على مادة الليكوبين، من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تناول كمية كافية من الخضار (ويفضل أن تكون غير نشوية) والفواكه يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرص الوقاية من السرطان.

كحول

هناك دراسات تظهر أن القليل من الكحول (خاصة النبيذ الأحمر) يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب، ولكنه قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

مطبعة

أظهرت الدراسات أنه لا يوجد دليل على أن التوتر وحده يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير صحي لدى الأشخاص عند التعامل مع مواقف الحياة المختلفة. العادات المجهدة المختلفة (مثل الإفراط في تناول الطعام أو الشرب أو التدخين) تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ولا تساعد في الوقاية من السرطان!

بالاشعة

العديد من اختبارات الفحص لأنواع مختلفة من السرطان (مثل الخزعة) لن تمنع السرطان، لكنها ستكتشفه مبكرًا جدًا إذا أمكن علاجه. يمكن أن تساعد الاختبارات الأخرى، مثل مسحة عنق الرحم (PAP) وتنظير القولون، في الكشف عن التغيرات السابقة للتسرطن والتي يمكن أن تؤدي، بدون علاج مناسب، إلى سرطان عنق الرحم أو سرطان القولون.

يوصى بالتحدث مع الطبيب حول اختيار اختبار الفحص، والذي يفضل اعتمادًا على صحة المريض ومتى يجب إجراؤه.

تاريخ العائلة

تعد دراسة تاريخ العائلة أمرًا مهمًا، حيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وحتى الإصابة به في مراحله الأولى

الأسبرين (التوصية الحذرة بشكل خاص)

هناك بعض الأدلة التي تدعم استخدام الأسبرين للوقاية من السرطان. وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2010 أن تناول جرعة منخفضة من الأسبرين يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أنواع معينة من السرطان (خاصة سرطان الرئة والقولون والمريء) بنسبة تصل إلى 21٪.

ومع ذلك، فإن تناول الأسبرين بانتظام يمكن أن يسبب آثارًا جانبية (خاصة نزيف المعدة وتهيجها). اليوم، يدعي العديد من الخبراء أنه من السابق لأوانه التوصية بجرعة منخفضة من الأسبرين يوميًا للوقاية من السرطان.