يذكرك الركض بالعقوبات التي حصلت عليها في المدرسة بسبب الجري مئات اللفات حول المبنى ليس من المستغرب أنك تكره الجري. في حين أن الجري ليس رياضة يحبها الجميع، فمن الأفضل التخلص منها والتخلي عن تحيزاتك حول الجري والصدمات الدقيقة المصاحبة لها رياضة رائعة فرصة أخرى. إذا كنت تعتقد أنك تكره الجري، فجرب هذه النصائح حتى تغير رأيك
1. انسى سبب كرهك للعدو السريع منذ البداية
الأهم من ذلك كله، عليك أن تغير رأيك من أجل تغيير رأيك. انسى الأسباب التي كنت تكرهها للجري عندما كنت صغيرًا. سواء لم تكن سريعًا عندما كنت طفلاً أو ألقيت بنفسك أمام زملائك في الفصل وأحرجت نفسك – فهذه الأسباب أصبحت شيئًا من الماضي. جرب الركض كشخص بالغ برأس صافٍ.
2. ضع لنفسك هدفا
كما هو الحال مع أي شيء تريد تحقيقه في الحياة، من المهم تحديد أهداف لنفسك. ما المسافة التي تريد تشغيلها بأية سرعة ابدأ ببطء وقم بزيادة سرعة الجري تدريجيًا. قبل أن تنتبه، يمكنك تحقيق الهدف الأول وتحديد الهدف التالي لنفسك. هذا أمر مشجع ومحفز وينظم التدريب.
3. ترتيب رفيق للركض معه
إذا تعاونت مع صديق للجري في الصباح، فمن المحتمل أنك لن تلغيه أو تكون كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك الجري. أنت بالتأكيد لا تريد أن تخيب آمال أي شخص كان يعتمد عليك. يستمتع الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أثناء ممارسة الرياضة مع صديق بمزيد من التمارين، ويمر الوقت بسرعة، ومع وجود صديق إلى جانبهم يشعرون بمزيد من التحدي لتحسين سرعة الجري أو المسافة.
4. انضم إلى مجموعة ركض
لا ينبغي أن يكون الركض عملاً مملًا عليك القيام به يومًا ما نعم ويومًا لا للبقاء لائقًا. في الواقع، يمكن أن يكون حدثًا اجتماعيًا لطيفًا. يمكن أن تساعدك نوادي الجري أو المشي أو تشغيل فرق من مستويات مختلفة أو تدريب الفرق لسباق معين على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك أثناء الاستمتاع. بينما تتعلم حب الجري والانضمام إلى فريق الجري، فمن المحتمل أن تجد أشخاصًا مثلك في مجالك، والذين يعطون الأولوية للحياة ويرون العالم. هؤلاء الناس يمكن أن يصبحوا أصدقاء حميمين لك.
5. جلب الإيقاع – الموسيقى في سباق
الموسيقى هي السبب الرئيسي وراء تمكن الكثير من الناس من الاستمرار. يمكنك غالبًا رؤية العدائين يغنون بصوت عالٍ أثناء الاستماع إلى موسيقاهم المفضلة. تخلق الموسيقى الإلهام والتحفيز، ومن خلال الاستمرار في الاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية، يمكنك تحسين وقت الجري.
6. استعد للسباق ثم التالي.
بافتراض أنك حددت الهدف والوجهة، فإن الجري هو الاتجاه الأكثر وضوحًا. اختر سباقًا يتناسب مع المسافة التي تريد تشغيلها واكتبها في الوقت المناسب. لبقية حياتك، قم بتحسين وقت الجري، وتحسين أسلوبك، وصدقنا – ستدمن الشعور بالركض مع الكثير من الأشخاص الآخرين. سينتج عن ذلك اشتراكك في سباق الجري التالي الأكثر تحديًا.
7. أدخل الوقود للجسم
اختر الأطعمة المنشطة واحصل على ما يكفي من الحديد عن طريق تناول الكثير من الخضار الخضراء. تناول الجوز، فهو يحتوي على البروتين الذي يساعد على التحمل واللياقة البدنية والإنزيم المساعد Q10 الذي يساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
8. الحذاء ثم الحذاء ثم الحذاء
للاستمتاع بالجري السريع أو العادي، يجب أن تكون مرتاحًا. اختر حذاء رياضي يتناسب مع بنية القدم. لا تناسبك توصية صديق جيد كان يركض لسنوات، لأن كل شخص لديه هيكل قدم مختلف وشركات الأحذية الرياضية تصنع أحذيتهم بأطوال وعرض مختلفين. ركز على الدعم الجيد للقدم واستبدل الحذاء كل 7000 كم أو سنة إذا تم استخدامه بكثافة.
9. اقرأ المزيد عن الركض
يُلهم تشغيل المجلات والكتب الحماس للموضوع عندما تقرأ عن الأشخاص الذين كرسوا حياتهم للرياضة. هناك إلهام ورغبة في أن تكون شخصًا صحيًا ورياضيًا.
قراءة المزيد
|