يقدم الشتاء ظروف تضاريس قاسية لأولئك الذين يمارسون الرياضة في الخارج. تجعل الأمطار والبرد والطين وبرك الماء والرياح من الصعب على أولئك الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم في أي طقس.
الملابس الشتوية أيضًا في الطريق – في بداية التمارين اعتدنا على ارتداء المزيد من الملابس الدافئة وأثناء التمارين نبدأ في خلعها، وهو عبء وعدم راحة.
فمن يقرر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مثل الركض وركوب الدراجات ولعب كرة القدم والمشي لمسافات طويلة يتعرض لظروف قاسية، فما الذي يجب أن ننتبه إليه عند ممارسة الرياضة في الشتاء ما هي الجوانب التي يجب أن نتناولها ما الذي يجب التأكيد عليه
من المعلومات المهمة التي تشجعك على ممارسة الرياضة في الشتاء أن التمارين في البرد مرتبطة بالنضوب السريع لمخازن الجليكوجين وزيادة التمثيل الغذائي للدهون، لأن الدهون هي مصدر للطاقة لممارسة الرياضة.
تساهم المستويات المنخفضة من الأنسولين أثناء ممارسة الرياضة في الظروف الباردة أيضًا في استخدام الدهون كمصدر للطاقة. لذلك، إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن مغادرة المنزل أو البقاء فيه، فتذكر أن الشتاء هو وقت ممتاز لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن. بشكل عام، تؤدي ظروف الشتاء إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم حتى أثناء الراحة.
تسخين
عند ممارسة الرياضة في الشتاء، من المهم الانتباه إلى الإحماء الأساسي للجسم، بما في ذلك زيادة درجة حرارة الجسم باستخدام المفاصل التي لها انخفاض كبير في نطاق الحركة (المدى) في الطقس البارد. انخفاض المرونة عامل خطر للإصابة ويزيد من تقلص العضلات.
السوائل
المشكلة المركزية في التدريبات الشتوية هي عدم الشعور بالعطش، فنحن نفقد السوائل أثناء التدريب، لكننا لسنا عطشانين، لذلك يجب التركيز على شرب السوائل. في الواقع، من المعروف أن الجفاف يؤثر سلبًا على كفاءة التدريب والأداء البدني.
تحتاج الخلايا إلى الماء فالخلية التي لا تحتوي على سوائل كافية لا تطلق الدهون بسهولة لاستخدامها كمصدر للطاقة، ومن المهم أن نتذكر أن الظروف الباردة تزيد من إنتاج البول، مما يزيد من فقدان السوائل.
إيجابي
تظهر الدراسات العلمية الحديثة في الولايات المتحدة أن التمارين الشتوية تساعد في ذلك أمراض الشتاء تتغلب على الشتاء نزلات البرد مثل الأنفلونزا وأمراض الشتاء الأخرى. أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لفترات طويلة خلال فصل الشتاء يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالأمراض المعدية التي تصيب الجهاز التنفسي العلوي بنحو 20٪.
طعام
من المهم التأكيد على تناول السكر (الكربوهيدرات) قبل التمرين بحوالي ثلاث ساعات والمحافظة على مستويات صحية من السكر في الجسم، وتناول الفاكهة المجففة أو وجبة خفيفة قبل التمرين حتى لا يهدأ الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة.
يعتبر التعامل مع الطعام في فصل الشتاء مشكلة، فالرغبة في تناول الحلويات تتزايد، فمعظمنا يستهلك الشوربات اللذيذة والساخنة ويتعامل معها كسوائل بغض النظر عن محتوى السكر والسعرات الحرارية والدهون التي تحتويها، والمشروبات الساخنة مثل الشوكولاتة الساخنة والكاكاو، الشاي والأوركيد اللذان يحتويان عليهما أيضًا يحتويان على كميات ضئيلة من الدهون، فاستهلاكهما في الشتاء يزيد من عدد السعرات الحرارية والدهون التي تمتصها أجسامنا
بعد ممارسة الرياضة (خاصة بعد التمارين الهوائية)، يجب الحرص على تعبئة مخازن الكربوهيدرات مرة أخرى حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بالجوع في الصباح أو في الليل.
بعض النصائح لممارسة الرياضات الشتوية
اشرب دائمًا السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده.
عند ممارسة الرياضة في الشتاء، لا تفرط في ارتداء طبقات كثيرة من الملابس، ستصبح الملابس الدافئة رطبة وباردة.
ارتدِ ملابس يسهل خلعها أثناء ممارسة الرياضة.
التأكيد على التنفس عن طريق الأنف، وكذلك لتدفئة الهواء قبل أن يدخل المجاري التنفسية والرئتين.
كجزء من النظام الغذائي اليومي، يركزون على تناول الكربوهيدرات، والتي تعد مصدرًا للطاقة أثناء التمرين.
لا تنجذب إلى تناول كمية كبيرة من الطعام لتدفئة الجسم، ويفضل الإحماء من خلال ممارسة الرياضة.
جفف الحذاء قبل 48 ساعة على الأقل. رطوبة الحذاء تعيق التوسيد.
إذا كان الطقس يجعل من الصعب جدًا ممارسة الرياضة، فهناك معدات تمرين فعالة للجري أو المشي أو ركوب الدراجات، تحقق من أيها يمكن أن يكون بديلاً لك.
لا تمارس الرياضة في الهواء الطلق في ظل الرياح القوية، حيث تؤدي الرياح إلى انخفاض درجة حرارة الجسم.
قراءة المزيد
للوقاية من تقلصات العضلات تشرب القهوة.
ما هو علاج آلام العضلات والعظام
خمس معتقدات خاطئة عن بناء العضلات.
تعرف على المزيد حول حمية البروتين!
مسحوق البروتين متى يمكنك شرب هذا المزيج الغريب !