على الرغم من أن الإنسان كائن يعتمد على عادة، إلا أنه لا يمكن دائمًا كسر العادات السيئة. هل تفكر في الإقلاع عن التدخين إذا لم تجعلك الإجراءات الجديدة لزيادة سعر السجائر تجعلك تتوقف عن التدخين وتعالجك، فسنقوم بذلك نيابةً عنك ببعض النصائح الموثوقة لإقلاعك عن التدخين.
نعلم جميعًا عن ظهر قلب أن السجائر هي سم خاص، لكن القليل منا يعرف أن الإقلاع عن السجائر له آثار صحية فورية. في غضون 20 دقيقة من تدخين آخر سيجارتك، سينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته خلال يوم واحد. في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير وتبدأ الرئتان في العمل بشكل أفضل. وعلى المدى الطويل، يقلل الإقلاع عن التدخين من مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. هل أنت مقتنع بضرورة معالجة التدخين الآن إليك بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق ذلك
اسأل نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين.
إذا قررت الإقلاع عن التدخين، فهل تعرف كيف تحدد السبب إن القول الشائع مثل “التدخين عادة سيئة” ليس سببًا جيدًا، يجب أن نتوصل إلى سبب شخصي كبير لإبقائك متحمسًا. ربما ترغب في حماية أسرتك من التدخين السلبي، وربما تخشى فكرة الإصابة بسرطان الرئة، وربما تريد أن تبدو وتشعر بالانتعاش والشباب. اختر سببًا قويًا بما يكفي للتغلب على الرغبة في إشعال سيجارة.
لا تقلع فجأة دون علاج من التدخين
قد يكون من المغري التخلص من علبة سجائر والإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين مهمة صعبة. 95٪ من المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين دون علاج يتخلون عن عاداتهم القديمة. وذلك لأن النيكوتين الموجود في السجائر يسبب الإدمان ويؤدي التوقف المفاجئ عن استهلاك النيكوتين إلى اشتهاء الدماغ للمادة المحظورة ويسبب ظهور أعراض الانسحاب. حاول علاج التدخين ببدائل النيكوتين
عندما تقلع عن التدخين، فإن انسحاب النيكوتين يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط وسرعة الانفعال والقلق. يمكن أن يربكك الشوق إلى “مص واحد فقط”. يمكن أن يرضي العلاج ببدائل النيكوتين تلك الرغبة الشديدة في تدخين السجائر. تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة والحلوى وبقع النيكوتين يضاعف من فرص الإقلاع عن التدخين عندما يقترن بالعلاج السلوكي. لا ينصح بالتدخين أثناء تناول بدائل النيكوتين.
لا تتجاوز الإقلاع عن التدخين بمفردك
احصل على الدعم من محيطك المباشر. أخبر الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل أنك أقلعت عن التدخين. إن تشجيعهم يمكن أن يحدث فرقًا حقًا. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم في منطقتك أو طلب المساعدة المتخصصة. فيما يتعلق بالإقلاع عن التدخين، يوصى بالعلاج السلوكي بشكل خاص. أثناء العلاج، ستتعلم تحديد المواقف التي تثير الرغبة الشديدة لديك واستراتيجيات التعامل معها.
لا تستسلم
من الشائع جدًا أن يحدث الانسحاب بعد الانسحاب الأول. حاول العديد من المدخنين الإقلاع عن التدخين عدة مرات حتى أقلعوا عن التدخين تمامًا. من المهم أن تكون مدركًا للظروف التي تعيدك إلى العادات السيئة. لا تستخدم الانسحاب كسبب لجلد النفس بل كفرصة لتجديد التزامك بالإقلاع عن التدخين وعلاجه. الحد من التوتر
أحد أسباب تحول الناس إلى السجائر هو النيكوتين الذي يساعدهم على الاسترخاء. أثناء التخلص من السموم، من المهم إيجاد طرق بديلة للتعامل مع التوتر. حاول التدليك بانتظام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو اليوجا أو التاي تشي. حاولي قدر المستطاع تجنب المواقف المقلقة خلال الأسابيع القليلة الأولى من الفطام.
علاج التدخين عن طريق كسر العادات الحالية
في بعض الحالات، يمكن أن ينتج عن الرغبة في التدخين. قد يعتاد العديد من المدخنين على إشعال سيجارة بمشروب. لذا حاول الحد من استهلاكك للكحول عند محاولة الإقلاع عن التدخين. عندما تجد نفسك بحاجة إلى سجائر بالإضافة إلى السجائر قهوة استبدل الشاي في الأسابيع القليلة الأولى. إذا كنت تميل إلى التدخين بعد الأكل، قم بتنظيف أسنانك أو مضغ العلكة بدلاً من ذلك. تنظيف المنزل
بعد أن دخنت آخر سيجارة لك، ألقِ كل الولاعات ومنافض السجائر في المنزل في سلة المهملات. اغسل ملابسك المليئة بالدخان وكذلك السجاد والستائر والمفروشات. استخدم معطر جو للتخلص من الرائحة المألوفة. في المستقبل القريب، لن ترغب في رؤية أو شم أي شيء يذكرك بالسجائر.
امنح نفسك جائزة
بالإضافة إلى الفوائد الصحية الهائلة، تتمثل إحدى فوائد الإقلاع عن التدخين في توفير مدخرات مالية كبيرة. اصنع لنفسك مفاجأة أو هدية بفضل المال الذي توفره.
قراءة المزيد
|