أسباب قلة النوم والعلاج أهم المعلومات!

من قال أنه إذا كان لديك أرق فعليك أن تقبل هذا هناك طرق عديدة لعلاج الحرمان من النوم الآن، مثل تقنيات الاسترخاء الممتعة، وعادات النوم الصحية، وحتى الأدوية للاستمتاع بنوم هانئ ليلاً!

في الليل يذهبون إلى الفراش مع الكثير من الأفكار المزعجة، ويستيقظون عدة مرات في منتصف الليل للنظر إلى الساعة، ولديهم خوف من أنهم سيعانون من الأرق في تلك الليلة، ومن المعروف أن الشيء الذي يتحول إلى هوس هو في الغالب تحقيق الذات.

تعرف على المزيد حول أسباب قلة النوم وكيفية علاج الأرق

ما هو الأرق

الأرق أو الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا. ظاهرة تتجلى من خلال صعوبة النوم، والاستيقاظ المتكرر من النوم، والنوم اللاحق والاستيقاظ في وقت مبكر جدًا من الصباح.

يعاني الأفراد الذين يعانون من الأرق من عامل أو مجموعة من العوامل والنتيجة هي إرهاق يومي وضعف خطير في الأداء اليومي.

تشير الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال، ويزداد معدل الإصابة مع تقدم العمر، حيث يصل إلى مستويات عالية جدًا لدى كبار السن.

مضاعفات وآثار الأرق

يؤدي الأرق إلى انخفاض كبير في نوعية الحياة. نحن نعلم حاليًا أن الأرق

• يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات الجسدية والنفسية والسلوكية.
• صعوبة الأرق من نمط الحياة والوظائف العامة.
• المرضى متعبون، متوترون، متحمسون، عصبيون، عصبيون، غالبا ما يذهبون للطبيب وغالبا ما يعانون من العديد من الالتهابات والأمراض.
• يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن إلى إدمان المخدرات والكحول، ولديهم معدل أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومن خلال الموقع الرسمي تأتي الأهمية الكبرى في علاج الحرمان من النوم.

أسباب الأرق

يمكن أن تكون أسباب قلة النوم في بعض الأحيان

1- الأمراض التي تسبب الألم أو كثرة التبول

الحالات المصحوبة بألم مزمن مثل التهاب المفاصل أو الاستيقاظ المتكرر من المرض.

على سبيل المثال، تؤدي مشكلة البروستاتا الحميدة عند الرجال إلى كثرة التبول الليلي. هذه المشكلة الشائعة هي مجموعة من الحلول الدوائية التي تقلل من عدد التبول الليلي، مثل Aumnik Aokas و Dokszotzin و Alfzotzin.

2- الظروف النفسية

يمكن أن نعاني أيضًا من الأرق بسبب حالات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق أو الصدمات الجسدية أو النفسية.

3- عادات النوم السيئة

بالإضافة إلى أسباب أخرى مثل سلوك النوم السيئ ومستوى عالٍ من اليقظة، والتي من خلالها نأخذ كل شيء إلى الفراش يزعجنا ويجهدنا في يومنا الماضي، هذا يسبب الأرق أيضًا

4- أسباب أخرى

هناك أيضًا أشخاص اعتادوا النوم جيدًا ثم فجأة حدث شيء ما أنهم لم يناموا جيدًا لفترة ثم كانوا يخشون عدم النوم.

الأهم من ذلك، أن هذا الخوف هو أحد الأسباب الرئيسية لقلة النوم ويصبح نبوءة تحقق ذاتها من شأنها أن تمنعك من النوم.

كيف يحدث الأرق

أكبر مجموعة من المصابين بالأرق هم الأشخاص ذوو مستوى عالٍ من اليقظة. إن عدم التوازن الذي يعانون منه في الواقع هو مركز انتباههم. عندما نذهب إلى النوم، يكون مركز النوم نشطًا ومركز الاستيقاظ غير نشط.

عندما يكون هؤلاء الأشخاص غاضبين، فإن مركز نومهم يعمل بشكل جيد، ولكن في نفس الوقت يتم تنشيط مركز الاستيقاظ ولا يسمح لهم بالنوم. يُعرف هذا بالإثارة العالية.

تشخيص الأرق وعلاجه

يتم تشخيص الأرق وعلاجه في عيادة النوم. هذا ليس بالضرورة اختبارًا للنوم، فغالبًا ما يتم التحدث إلى الطبيب وتحليل التاريخ الطبي للمعالج يكفي للتوصل إلى تشخيص وفهم سبب الأرق.

في الحالات التي لا تكفي فيها المحادثة لإجراء التشخيص، يتم إجراء اختبارات النوم المعملية ويمكن إجراؤها الآن في المنزل لاستبعاد اضطرابات النوم الأخرى مثل

• اضطراب توقف التنفس أثناء النوم.
• حركات الساق الدورية والمزيد.

التعامل مع الأرق

يتكون علاج قلة النوم من ثلاثة مستويات تقنيات الاسترخاء، والأدوية، وإقامة عادات نوم صحيحة (ما يسمى بنظافة النوم). التفاصيل هنا

1- تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مفيدة جدًا في علاج الأرق. وتشمل هذه التصور الموجه، وردود الفعل الحيوية، واليوغا، والتأمل، والتنويم المغناطيسي، وعلم المنعكسات، وعلم المنعكسات، والاسترخاء مع الموسيقى، والاسترخاء مع الفن وغيرها.

هناك مجموعة متنوعة من الأساليب والعديد منها يتمتع بمعدلات نجاح عالية جدًا. يمكن لكل شخص اختيار الشرح طريقة الأنسب.

هل انت بحاجة للاسترخاء خذ قسطًا من الراحة للتأمل

2- الدواء

عندما لا تساعدك هذه الطرق وغيرها، يمكنك استخدام وسائل المساعدة على النوم. في الماضي، لم يكن الاستخدام الواسع لهذه الأدوية موصى به في الغالب عن طريق الأدوية بسبب أعراض التعود والتعلق.

في وقت لاحق، ومع ذلك، تم تطوير جيل جديد من الأدوية التي يمكن، كخط العلاج الأول، أن تمكن من علاج الأرق غير الحاد مع وقت عمل أقصر وآثار جانبية أقل. هذه الأدوية آمنة للاستخدام.

3- عادات النوم

الأهم من ذلك، تأكد من أنك تحافظ على عادات نوم مناسبة، بما في ذلك

• الدخول والخروج في أوقات محددة.
• تجنب النوم أثناء النهار.
• تجنب الكافيين والمشروبات المنشطة في فترة ما بعد الظهر.
• ومارس الرياضة 5-4 ساعات قبل النوم.
• أثناء النهار، لاحظ “وقت الهوس” بالأفكار المتطفلة وبالتالي تجنب وضعها في النوم.
• تجنب النوم الثقيل.
• تجنب الانتباه إلى الوقت الذي تستيقظ فيه في الليل.
• وبالطبع القواعد الأساسية سرير مريح ودرجة حرارة لطيفة وغرفة مظلمة وهادئة.