اسرع رجيم الشرح طريقة التي قد تضعف عميلة الأيض

يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عن أسرع نظام غذائي أو أسرع شرح طريقة لفقدان الوزن. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا هي شرح طريقة “النظام الغذائي الأسرع”. يوفر هذا النظام الغذائي برنامجًا غذائيًا سريعًا يتضمن تقليل استهلاك السعرات الحرارية واستهلاك بعض الأطعمة، مما يجعل من الممكن إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة دون ممارسة الرياضة.

أسرع نظام غذائي – ماذا يحدث بالفعل

تعتمد الوجبات السريعة (النظام الغذائي الأسرع) على تناول عنصر أساسي واحد من الطعام وتجنب العناصر الأخرى. من أمثلة هذه الحميات نظام الجريب فروت، حمية حساء الملفوف، حمية البروتين، حمية أتكنز (خالية تمامًا من الكربوهيدرات). تتضمن قائمة هذا النظام الغذائي قائمة بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية – ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى فقدان الوزن، ولكنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة ونقصًا في العناصر الغذائية الضرورية لأجسامنا للحفاظ عليها وإعادة بنائها.

يمكن أن يؤدي نقص مكونات مثل الفيتامينات والأحماض الأمينية إلى الضعف والصداع وآلام المفاصل والتعب والاكتئاب ومشاكل الجهاز العصبي وغيرها. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن الشديد على الجلد، مما يجعله جافًا، ومتجعدًا، وباهتًا، وعرجًا، ويؤدي أيضًا إلى أعراض التوتر أو التوتر. يمكن أن يتلف الشعر أيضًا، مما يؤدي إلى تكسر الشعر وجفافه وتساقطه.

بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن النظام الغذائي الأسرع لا يتضمن ممارسة الرياضة، فهو غير فعال على المدى الطويل. مثل هذا النمط من الحياة بدون خطة الاستمرارية مضلل وسيؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

لماذا نكتسب الوزن

إذا لم يكن لدى الجسم الطاقة التي يحتاجها، فإنه يفسر هذا الوضع على أنه حالة طارئة ويقيد عمليات حرق الطاقة. والنتيجة هي انخفاض التمثيل الغذائي. في المرحلة الثانية، يزود الجسم بالطاقة من العضلات، وفي نهاية العملية كل ما تبقى في الجسم هو الدهون دون إمكانية تجديد العضلات. لذلك، بحلول الأسبوع الثاني من النظام الغذائي، ينخفض ​​التمثيل الغذائي ويبدأ فقدان الوزن في الانخفاض.

من الأسبوع الثالث فصاعدًا، يواصل الجسم محاولة موازنة الطاقة عن طريق إعطاء أجهزة الجسم القليل من الطاقة في ترتيب حيويتها – الشعر والأظافر والجهاز الهضمي – مما يؤدي إلى مشاكل في التركيز وضعف عام وضعف جهاز المناعة وتلف. للجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الوجبات السريعة إلى فقدان الوزن وتقلبات شديدة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

كيف تشعر بعد النظام الغذائي الأسرع

هناك أيضًا تأثير للسلوكيات الناتجة عن اتباع نظام غذائي أسرع، مما يزيد من الشعور بالإحباط والفشل. قد يكون من السهل إبعاد جسمك عن بعض الأطعمة في البداية، ولكن بمرور الوقت تتراكم الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتؤدي إلى فقدان الإرادة. والنتيجة هي الشعور بالخجل والذنب من الفوضى واليأس واليأس. بعض النتائج الأكثر صعوبة التي يمكن أن تصاحب النظام الغذائي الأسرع هي أحيانًا الإفراط في تناول الطعام والشره المرضي للتعويض عن الشعور بالجوع لفترة طويلة.

تفوق مساوئ النظام الغذائي الأسرع المزايا، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة. سيساعد الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي أقل صرامة في الحفاظ على الوزن وزيادة الوزن بشكل معتدل بعد فقدان الوزن. بمعنى آخر، يقلل هذا المزيج من احتمالية زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن عملية إنقاص الوزن تقليل الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الموجودة.