تهتم النساء بشكل متزايد بصحتهن أثناء الحمل، وفي الوقت الحالي تقرأ معظم النساء الحوامل الكثير من المواد التعليمية أو الكتب أو المواقع الإلكترونية نصائح خاصة بالحمل يوجههم نحو أسلوب حياة ونظام غذائي صحي، خاصة أثناء الحمل وبعد الولادة. ماذا تأكل عندما تمر المرأة الحامل بتغيرات هرمونية وجسدية تتطلب المزيد من الاهتمام بصحتها ما هي التمارين المسموح بها هل أنت مرتاح للقراءة والاستماع إلى الموسيقى
تأكد من أن طبيب أمراض النساء الخاص بك يعطيك نصائح عامة ويوجهك إلى منشورات الحمل الرئيسية للإجابة على أسئلتك حيث لا يوجد طبيب ولكن هناك بعض النصائح التي قد لا يذكرونها لك وتعتقد أنك قادر على إصلاح هذا بنفسك.
نصائح خاصة بالحمل
1- التغذية
من المهم الحفاظ على التغذية السليمة أثناء الحمل. ينمو الجنين وينمو في طعامه المعتمد عليك لأنك تزوده بمواد البناء التي تعطيه لها عندما تأكل، لذلك عليك الانتباه إلى نوعية طعامك بشرط أن يحتوي على فيتامينات وبروتينات ومعادن ضرورية لنمو الطفل، ومن المهم أيضًا مساعدتك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتقوية جسمك حتى يتم منع فقر الدم. يفضل استشارة اختصاصي التغذية حول أنواع الأطعمة والوجبات الغذائية الموصى بها أثناء الحمل. فيما يلي بعض النصائح العامة حول هذا الموضوع
- تناول وجبات صغيرة ومنتظمة وتجنب ثلاث وجبات في اليوم ولن تجعلك تشعر بالجوع.
- – شرب المزيد من السوائل وخاصة الماء، حيث أن 70٪ من الجسم يتكون من الماء، كما هو الحال مع جسم الجنين. احرص على شرب كمية كافية، خاصة في الشتاء، لأن الناس يكونون أقل عطشًا من الصيف.
- تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن وتأكد من حصولك على الكمية المطلوبة من فيتامين ب 12 والكالسيوم والزنك والحديد والبروتين.
إذا كنت تعاني من معدة حساسة، فتجنب الوجبات المنزلية لأن طبيبك لن يمنعك من تناول هذه الأطعمة. أيضًا، في الصيف من الأفضل تجنب تناول الطعام في الهواء الطلق، حيث يفسد الطعام بسرعة. تناول وجبات متوازنة ولا تملأ نفسك بالسعرات الحرارية غير الضرورية.
2- النوم
اسأل نفسك ما هو وضع النوم المفضل لديك، على سبيل المثال النوم على ظهرك أثناء الحمل يمكن أن يضر ظهرك لأن الوزن يكون فوق عمودك الفقري مباشرة أثناء الحمل. تذكر أنه يفضل النوم على جانبه الأيسر، حيث يضمن هذا الوضع تدفق الأكسجين إلى الجنين.
3- التدخين وشرب الخمر
الامتناع عن التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل. ومن الآثار الضارة للتدخين على الحامل أنه يزيد من خطر الإجهاض أو موت الجنين أو وفاة الطفل بعد الولادة مباشرة. وإذا كنت تشرب الكحول، فمن المستحسن التوقف عنه واستبداله بالعصائر الطازجة والصحية. أما بالنسبة لشرب القهوة، فيوصى بتناول فنجان قهوة خفيف كل يوم، لكن كوب عصير يوميًا أفضل بكثير.
4- تمارين الأيروبكس
القليل من المشي يساعد أحيانًا أثناء الحمل، فأنت لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة للماراثون، لكن من الضروري تقوية عضلات القدمين لأنها ستساعدك أثناء الولادة. من المهم أن تستشير طبيبك قبل البدء في أي خطة للتمارين الرياضية. أيضًا، عندما لا تكون على ما يرام، من الضروري الاستجابة لجسمك والتوقف والراحة. يفضل القيام بتمارين بسيطة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حتى يستقر الجنين في الرحم.
5- القراءة
القراءة مهدئة، والقليل من القراءة يساعد على تنشيط الذاكرة وتنشيطها، ويقول البعض إنها تهدئ الجنين. من ناحية أخرى يفضل الابتعاد عن الكتب المسببة للاكتئاب والتركيز على القراءة القصيرة والواضحة، ويوصى بقراءة الكتب التي تحتوي على مواقف مضحكة حتى تشعر بالرضا عن الجنين بداخلك. . هناك اعتقاد بأن الحمل السعيد يؤدي إلى ولادة طفل سعيد. لذا، إذا كنت تفضل القراءة، اختر كتبًا بسيطة وجميلة، وإذا شعرت بعدم الارتياح لقراءتها، فاستمع إلى النكات أو النكات لتخفيف أجواءك المزعجة. بشكل عام، يمكن أن يكون الحمل وقتًا مرهقًا، وهذه شرح طريقة رائعة لتقليل التوتر والضحك.
6- موسيقى
استمع إلى الموسيقى الهادئة وتأكد من الاستماع إلى الموسيقى باستمرار وفي أوقات محددة. افعلي ذلك بعد الولادة وسترى كيف يهدأ طفلك بعد تشغيل الموسيقى لأنه معتاد على ذلك في الرحم.