الطرق الطبيعية في علاج المشاكل النفسية والقلق

الاكتئاب والقلق والتعب من الأعراض الشائعة جدًا في العالم الحديث المليء بالتوتر الذي نعيش فيه. لكن للطب البديل العديد من الحلول لهذه الحالات التي يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض وتحسين نوعية الحياة بشكل كبير.

فيما يلي أكثر الأساليب الطبية البديلة شيوعًا لعلاج القلق والاكتئاب والقلق والتعب.

هيبيريكوم (هيبيريكوم)

لطالما استخدمت نباتات Hypercum لعلاج الحزن والقلق والتهيج والأرق.

أظهرت أكثر من 20 دراسة سريرية أن Hypericum أكثر فعالية من العلاج الوهمي ويمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب ومضادات الاكتئاب، ولكن فقط لعلاج الاكتئاب الخفيف. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن العشبة ليست فعالة في علاج الاكتئاب الشديد، ولكن يمكن الحصول على نتائج أفضل من حيث الآثار الجانبية في الحالات الأكثر اعتدالًا من الاكتئاب والقلق عند مقارنتها بالعلاج الدوائي للاكتئاب.

يمكن تناول Hypercom في كبسولات وأقراص ومستخلصات وحتى الشاي.
من المتوقع أن يبدأ مفعول الدواء بعد فترة تتراوح من أربعة إلى ستة أسابيع. ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية ما يلي

• دوخة
• فم جاف
• مشاكل في الجهاز الهضمي والتعب
• حساسية لأشعة الشمس

لذلك يجب الحرص على عدم التعرض لها لفترات طويلة من الزمن.

أوميغا 3

أوميغا 3 ضرورية لعمل الدماغ الطبيعي، وقد ربطت العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 بتقليل أعراض الاكتئاب.

على سبيل المثال، في البلدان ذات الاستهلاك العالي للأسماك (مصدر هذه الدهون أساسًا من الأسماك)، كان معدل الاكتئاب أقل بعشر مرات من البلدان التي لا يوجد فيها استهلاك منتظم للأسماك.

أظهرت دراسات أخرى أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب يزيد من فعاليتها.

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد مشتقات فيتامين ب، والذي ينخفض ​​في كثير من الحالات في جسم الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

أظهرت الدراسات أن كميات كافية من حمض الفوليكسواء في كبسولات أو كجزء من نظام غذائي، يمكن أن يمنع الاكتئاب ويساعد في علاج القلق العقلي.

التغذية الصحيحة

يزيد استهلاك الحلويات من نسبة السكر في الدم على الفور ويمكن أن يحسن الحالة المزاجية، ولكن في وقت لاحق، بعد انخفاض مستويات السكر في الدم، يمكن أن ينخفض ​​المزاج لفترات طويلة من الزمن.

بالإضافة إلى ذلك، من المستحسن تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول، وكلاهما يشكل خطورة على الحالة المزاجية ويزيد من سوء الاكتئاب والقلق والأرق.

فيتامين ب 6

يساعد فيتامين ب 6 على تحسين الحالة المزاجية من خلال التأثير على السيروتونين والدوبامين، وهما الناقلات العصبية المسؤولة عن الصحة العقلية.

المغنيسيوم

معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي العادي. المغنيسيوم ضروري أيضًا لإنتاج السيروتونين في الدماغ.

تعتبر البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات من المصادر الجيدة للمغنيسيوم.

تدريب

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أكثر الطرق فعالية لتحسين حالتك المزاجية.

تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الدماغ للعديد من المواد الكيميائية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

وقوع الضوء

عندما يتعرض الجسم والعينان لأشعة الشمس، يمكن للدماغ أن ينتج المزيد من السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن الحالة المزاجية.

زهرة العاطفة

Passiflora فاكهة تستخدم في الطب القديم لعلاج القلق والأرق. أظهرت الدراسات أن Passiflora لها نفس تأثيرات المهدئات الشائعة دون النعاس المرتبط بهذه الأدوية.

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لـ Passiflora

• استفراغ و غثيان
• الخفقان.

لا ينبغي استخدام Passiflora مع الأدوية المضادة للقلق.

أنشطة للجسد والروح

يمكن أن تقلل اليوجا وتمارين التنفس والتاي تشي والتنويم المغناطيسي والتدليك والتأمل والارتجاع البيولوجي من التوتر والقلق.

من المفيد جدًا تشخيص النشاط الذي يناسبك والذي يؤثر عليك بشكل أفضل وجعل هذه عادة أيضًا.

حشيشة الهر

حشيشة الهر هو عشب يستخدم كعلاج طبيعي للأرق لسنوات عديدة. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج القلق الخفيف والمتوسط ​​، على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن العلاج غير فعال للقلق الشديد ونوبات الهلع.

العلاج العطري

يمكن إضافة الزيوت العطرية إلى زيت الاستحمام أو التدليك لأنها يمكن أن تخفف من القلق.

الزيوت الأكثر شيوعًا لهذه الأغراض هي البرغموت والسرو والمسك والياسمين والخزامى وبلسم الليمون.

التنفس السليم

وفقًا للطب الصيني، يعد التنفس السليم والتنفس البطني والتنفس المعوي من أهم الطرق لزيادة طاقة Qi.

تؤدي بعض الحالات المرضية، مثل الإجهاد أو الوضع السيئ أو عادات التنفس غير الصحيحة، إلى إخراج الزفير من الرئتين العلويتين وليس من خلال الحجاب الحاجز.

التنفس البطني، عندما يتضخم أسفل البطن قليلاً، هو الشرح طريقة الصحيحة لزيادة qi.

أن تنام جيدا

يعلم معظمنا أنه يجب أن نحصل على حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة. لكن الكثيرين لا يعرفون أنه يجب عليك الانتباه حتى لأوقات النوم.

وبالتالي، من المهم اتباع النصائح أدناه

• قلل من تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم
• تأكد من أنك تنام في مكان بارد ومظلم من أجل نوم عميق ورائع.

الوقت بالنسبة لنا

من المهم إنشاء طقوس حيث نكرس أنفسنا للاسترخاء فقط من 20 دقيقة إلى نصف ساعة، لأن هذا يمكن أن يصنع المعجزات.

خذ قسطًا من الراحة كل يوم دون مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو شرب كوب من الشاي، أو ممارسة اليوجا أو التأمل، والتي يمكن أن تحسن توازن الطاقة لديك بشكل كبير.

فيتامين ب 50 المركب

مركب فيتامين ب 50 هو مكمل غذائي يستخدمه الكثيرون بهدف مواجهة المواقف العصيبة، وزيادة إنتاج الطاقة المتاحة في الجسم، وبالطبع علاج القلق النفسي.