التعب هو عرض شائع جدًا في المجتمع الحديث وهذا ليس مفاجئًا. نقضي وقتنا حتى النهاية مع العمل والأسرة والمخاوف والضغوط والأهداف التي نشعر أننا ملتزمون بها. لذلك قد يكون من الصعب التعود على فكرة أنه يجب علينا، أو على الأقل التفكير، أننا يجب أن نحيا حياة أكثر هدوءًا، ولكن يمكن مكافحة التعب بمجموعة متنوعة من الأطعمة.
إليك 5 نصائح لمكافحة التعب من خلال المنتجات المتوفرة في المنزل .. خارج الصيدلية
الكافيين منشط معروف. تدعي جمعية الحمية الأمريكية أن شرب هذه المادة المنشطة واللذيذة ليس مشكلة طالما يتم استهلاكها باعتدال. أظهرت الدراسات أن الكافيين يحفز الدماغ بالفعل ويحد من تفكيره. لا ينبغي أن يكون فنجانين من القهوة في اليوم مشكلة، لكن تناول أكثر من كوبين يزيد من خطر تعرضك للتوتر والأرق. ومع ذلك، يجب أن تستمع إلى جسدك يختلف تحمل الكافيين لدى الأشخاص اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ويمكن أن يختلف اعتمادًا على مرحلة حياة الشخص نفسه.
بيض
هذا الدواء الشعبي معتمد من قبل خبراء التغذية. من أهم طرق مكافحة التعب تناول الطعام الصحي، والبيض مليء بمكونات جيدة مثل البروتين والحديد وفيتامين أ وحمض الفوليك والريبوفلافين وفيتامين ب وحمض البانتوثنيك. تناول بيضة واحدة يوميًا كما تريد ومن المتوقع أن تجعلك تشعر بتحسن في فترة زمنية قصيرة.
السوائل
من المهم الحرص على شرب الكثير من الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع الجفاف، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الناجمة عن النقص، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإرهاق والإرهاق. يجب تجنب المشروبات المحلاة كبديل للماء رغم أنها تعطي الشعور بالشبع لأنها غنية بالسعرات الحرارية ومليئة بالسكريات الضارة بالجسم. اشرب من 10 إلى 12 كوبًا من الماء وكوبًا من الحليب يوميًا.
حليب منزوع الدسم
يمكن أن يضمن تناول بعض البروتينات مع الكربوهيدرات حصولك على مستويات طاقة عالية. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات فقط مثل الكعك المحلى أو الفطائر إلى طفرات كبيرة في السيروتونين، وهو ناقل عصبي في الدماغ يسبب التعب. يمكن أن تمنع إضافة البروتين إلى الوجبة الشعور بالتعب وخلق شعور بالطاقة العالية. أفضل شرح طريقة لبدء اليوم هي تناول وجبة فطور جيدة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبعض الحليب منزوع الدسم.
زنجبيل
من المعروف أن الزنجبيل يزيد من مستويات الطاقة بشكل كبير. هذا الجذر له طعم حلو مثل عرق السوس وقد استخدم لعلاج الضعف والتعب لآلاف السنين. ومع ذلك، من المفيد توخي الحذر بشأن الكمية، ولا تتناول الزنجبيل إلا عندما تكون متعبًا حقًا، حيث يمكن أن يسبب اليقظة المفرطة لدى الأشخاص الذين يشعرون بالنشاط بدلاً من التعب. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، خذ 2 جرام من مسحوق الزنجبيل يوميًا لمدة ستة أسابيع، ثم خذ قسطًا من الراحة لمدة أسبوعين على الأقل ولاحظ ما إذا كان شعورك قد تغير.
توصيات أخرى لمكافحة التعب
خذ قسطًا من الراحة، واذهب للخارج قليلاً، وقم بتمارين التأمل، ويفضل أن تكون بالخارج وفي مكان هادئ. استمع إلى الموسيقى الهادئة وركز على ما هو مهم وجيد في حياتك لإعادة جسمك إلى الطاقة التي يحتاجها.
تجول وكن نشيطًا، ومارس الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، 30-45 دقيقة في كل مرة. اصعد ونزل الدرج بدلاً من استخدام المصعد. تُطلق التمرينات الإندورفين في الدماغ الذي يشعر بالرضا ويمنحنا القوة العقلية والبدنية للتعامل مع ما يجلبه اليوم.
إذا فقدت الوزن الزائد، إذا كنت تحمل أكثر من سبعة كيلوغرامات، يمكن أن تتعب بسرعة أكبر. يؤدي فقدان الوزن ببطء باتباع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي سليم إلى زيادة مستويات الطاقة لديك تلقائيًا.
قراءة المزيد
|