طرق وطرق الإقلاع عن التدخين كثيرة، وليست كل شرح طريقة مناسبة للجميع. ومع ذلك، هناك بعض القواعد التي يمكن اتباعها لأي شخص يتطلع إلى الإقلاع عن التدخين. لكن أولاً وقبل كل شيء، يجب اتخاذ قرار للإقلاع عن التدخين والرضا عنه. فيما يلي مجموعة من النصائح والنصائح حول كيفية التعامل بشكل أفضل مع الإقلاع عن النيكوتين والمواد المسببة للإدمان في السجائر والتبغ.
ما هو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين الجواب واضح، وهو الآن فقط وفي الوقت الحاضر. الآثار الصحية المترتبة على مثل هذا القرار جيدة ومهمة للغاية، لذا لا تفكر كثيرًا في الأمر … لتسهيل مرحلة الفطام، من الأفضل اتخاذ بعض الخطوات البسيطة التي ستساعد جسدك وروحك أيضًا ممكن
تأكد من تناول وجباتك الرئيسية (ركز على الأطعمة غير الحمضية).
تناول الكثير من الخضار بقشرها.
اشرب الكثير من الماء بالليمون بدون سكر.
لا تنجذب لتناول الحلويات.
أكلوا العديد من الوجبات الصغيرة.
ابق يديك مشغولة بعادة مفيدة.
اشرب مقتطفات من الأعشاب الطبية.
تأكد من ممارسة الرياضة.
لقد اكتسبت عادات جديدة.
فكر بأفكار إيجابية.
يعتبر النيكوتين من الإدمان لأنه يعمل بشكل مباشر على الجهاز العصبي ويقلل الشهية ويحفز نشاط الغدة الدرقية ويزيد من حرق الطاقة في الجسم. عند الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه، يرسل الدماغ إشارة تفيد بأن شيئًا ما “مفقود”. احتباس في الجسم.
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي أساسي إلى تسهيل عملية الفطام فالنيكوتين مادة أساسية، ومع انخفاض الكمية التي تدخل الجسم أثناء الفطام، يصبح الجسم أكثر حمضية. يمكن للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الخضروات بجميع ألوانها، أن ترفع قاعدة الجسم وتسرع في التخلص من السوائل الزائدة التي قد تتراكم فيها. من المهم تناول الكثير من الخضار المقشرة لأن المضغ والألياف تجعل فمك ويديك “سيلان” ويساعدك على الشعور بالشبع (مما يقلل بدوره من التوتر والغضب).
خلال هذا الوقت ينصح بتناول الأطعمة التي تسرع من عملية الهضم (مثل 4 حبات من الخوخ المجفف، بذور الكتان، الزبادي العضوي، أو 3 حبات من الجوز أو اللوز غير المقلية) لمنع الإمساك. يوصى أيضًا بالزبادي لأنه يساعد في إعادة تأهيل الجراثيم المعوية. تناول البروتينات من الأسماك، أو الدجاج منزوع الجلد، أو فول الصويا، أو البروتينات النباتية مع منتجات الحبوب الكاملة (مثل خبز الحبوب الكاملة، ودقيق الحبوب الكاملة، والأرز البني، وما إلى ذلك) والبقوليات (المدادارا، والترمس، وما إلى ذلك) إلى الحد الأدنى (لأن يزيد الحموضة).
من المهم الانتباه إلى الفواكه المجففة وبذور الكتان وبذور الشيا (المريمية) والجوز واللوز – لتقليل التوتر والقلق والقلق الذي قد ينتج عن نقص النيكوتين والتدخين.
تأكد من تناول وجبة صغيرة كل ساعتين ونصف. يجب التقليل من استهلاك المشروبات الغازية بشكل عام والمشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والكولا والشوكولاتة والكاكاو) بشكل خاص. الإكثار من شرب الماء مهم، والشرب يجب أن يعتمد على الماء بالليمون الخالي من السكر – لأنه يساعد في عملية الفطام ويطهر الكبد من السموم.
دخن العديد من المدخنين مع القهوة أثناء الاستراحة. بالنسبة لهؤلاء، يوصى بالتخفيض التدريجي في استهلاك النيكوتين عن طريق تدخين سجائر نباتية خالية من التبغ والنيكوتين أو السجائر ذاتية الدحرجة بالنيكوتين والخلطات العشبية الخالية من الإدمان. وبالتالي، يتم تلبية الحاجة إلى التدخين بالقهوة دون إدخال مواد مسببة للإدمان إلى الجسم. في غضون أسابيع قليلة، يتم تطهير الجسم من النيكوتين وتقل الحاجة إلى التدخين تدريجيًا. وبهذه الشرح طريقة يمكن إشباع كل من الحاجة النفسية وعادات ولاعة السجائر. في الوقت نفسه، يوصى باستبدال شرب القهوة والسجائر بشاي الأعشاب أو مشروب مشابه للقهوة (مثل الهندباء).
مع القهوة أو بدونها – يُنصح بتقليل استهلاك السكر الأبيض أو الدقيق الأبيض وتقديم كعكات صحية أو وجبات خفيفة تمد الجسم بالطاقة التي تعتمد على منتجات الحبوب الكاملة. من المهم الانتباه إلى عدد الكعك الذي نأكله مع القهوة أو عندما نحتاج إلى الحلوى، وكفاية في كل استراحة بحد أقصى واحد أو اثنين (2-4 في اليوم).
بالإضافة إلى مسألة التغذية السليمة، يوصى بتضمين نصف ساعة إلى ساعة من النشاط البدني في الروتين اليومي أربع مرات في الأسبوع (أو في كثير من الأحيان)، مثل ب- المشي أو الركض أو السباحة. تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الجسم ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر عند الإقلاع عن التدخين بدلاً من السجائر. يوصى أيضًا بتجنب المواقف التي تسبب التوتر والضغط. ويفضل أيضًا تحضير عناصر لتشغيل اليدين مسبقًا لاستبدال السجائر مشابك ورقية، خرز، لعبة معينة، كرات ناعمة لليدين أو صوف محبوك.
من المهم أيضًا أن نتذكر أنه أثناء عملية تطهير الجسم – تحدث ردود فعل سلبية، والتي يمكن أن تتجلى في التعب والثقل والسعال والصداع الخفيف … كل هذا يختفي في غضون أيام قليلة، وللتغلب عليه – يفضل شرب الكثير من مستخلص إكليل الجبل. ركز على الأفكار الإيجابية والكلمة السحرية “التغيير”. يجب عليك أيضًا إخبار أكبر عدد ممكن من الأشخاص أنك على وشك الإقلاع عن التدخين لأن الإعلان عنه يزيد من التزامك بهذه العملية.
قراءة المزيد
|