رجيم سهل للسنة الجديدة

يقترب العام الجديد ومعه قرار إنقاص الوزن، ومع بداية العام تذهب إلى تمارين اللياقة البدنية يوميًا وتهتم بالتغذية السليمة. بالنسبة لأولئك الذين يكافحون لاتخاذ هذا القرار، حاول اتباع هذه النصائح البسيطة للنظام الغذائي

يضيف البروتين الكثير

البروتينات هي الحل الأمثل للشعور بالشبع. البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات أو الدهون ويساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول. يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ويعزز حرق الدهون. لذلك من المهم تضمين البروتينات الموجودة في الأطعمة التالية، مثل الأسماك، واللحوم، وبياض البيض، والزبادي، والجبن، وفول الصويا، والمكسرات أو الفاصوليا، في كل وجبة أو وجبة خفيفة.

الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية

قبل فتح كيس رقائق البطاطس، اشرب أولاً كوبًا من الماء. كثير من الناس يخطئون في الجوع بالعطش، لذلك قد يكون كوب الماء كافياً لتلبية الحاجة إلى نظام غذائي بسيط بدلاً من إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي. إذا كنت تفضل الشاي على الماء، جرب كوبًا من شاي الأعشاب أو الماء المنكه، حيث يكون منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي.

نتحدث الليل

عادة ما يحدث الأكل دون تفكير بعد العشاء، بعد الجلوس والاسترخاء أمام التلفزيون. يعد تناول الطعام ومشاهدة التلفاز ليلًا أسهل شرح طريقة لإفساد نظامك الغذائي على الفور. يمكن للأشخاص المتشددين إغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، بينما ينغمس الأشخاص المتسامحون في وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية أو ملفات تعريف الارتباط الخالية من السكر أو نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم.

هل تحب الكيك أكلت كعكة

بدلًا من التخلص من جميع الأطعمة المفضلة لديك، قلل من تناولها. بدلاً من شراء علبة كاملة من اللفائف الطازجة، قاموا بشراء واحدة. بدلًا من كيس مليء بالحلوى، تناول قطعة صغيرة من الحلوى. مفتاح الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك هو الاعتدال.

الطعام وكل شيء بينهما

أولئك الذين يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يأكلون يفقدون الوزن. ولكن عندما تكون جائعًا طوال الوقت، فإن تناول كمية أقل من الكربوهيدرات يمكن أن يمثل تحديًا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا يتحكمون بشكل أفضل في شهيتهم ووزنهم. يوصى بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى عدة وجبات صغيرة حتى العشاء.

أضف التوابل

أضف التوابل، الساخنة أيضًا، إلى الطعام لتحسين الطعم وزيادة الشعور بالشبع. تحفز الأطعمة الغنية بالنكهات غدد التذوق لديك، مما يعني أنك تأكل أقل وتشعر بالشبع بشكل أسرع.

“سآخذ وجبة أطفال”

يمكن أن يكون طلب وجبة أطفال في مطعم خيارًا رائعًا لخفض السعرات الحرارية والحفاظ على وجبات الطعام أكثر منطقية. يطلب الكثير من الناس وجبات الأطفال، فلا خوف من أن يفاجأ النادل. حيلة أخرى هي أن تأكل في طبق صغير حتى تتخيل أن الوجبة كبيرة. إذا كان عقلك يعتقد ذلك، فليس لدى معدتك سبب لعدم تصديقها أيضًا.

التخلي عن المعكرونة

يوصى باستبدال كوب من المعكرونة بكوب من الخضار. إن تناول كميات أقل من المعكرونة أو الخبز والمزيد من الخضراوات يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. يمكن أن يوفر هذا ما بين 100 و 200 سعر حراري.

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم

يبدو أن هذا أفضل نظام غذائي تخطي وجبة الإفطار ثم انقاص الوزن. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح يؤدي إلى الجوع الشديد ثم الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق على الغداء والعشاء. لذلك، من المهم جدًا تخصيص وقت لوجبة الصباح الغنية بالألياف والحليب قليل الدسم والفواكه.

فن الاخلاء

امسح المخزن وأرفف خزانة المطبخ والثلاجة وأزل الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية والآيس كريم. يوصى بإزالة إغراءات السمنة من المنزل. هل تريد حلوى اخرج من المنزل لتحصل عليه ويفضل تناول الطعام اثناء المشي.

أسبوع بعد أسبوع

قم بقياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع. يمكن للأشخاص الذين يتحكمون في وزنهم بانتظام أن يفقدوا المزيد من الوزن. يوصي الخبراء بقياس وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع، ولكن ليس في كثير من الأحيان حتى لا تعاني من خيبات الأمل اليومية، وبالنسبة لنظام غذائي بسيط، من المهم الحفاظ على الاتساق قياس الوزن في نفس اليوم، في نفس الوقت من اليوم، في نفس الحجم وبنفس الملابس.