نظام غذائي جديد سريع المفعول، لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع هو أحد الاهتمامات الرئيسية لجميع أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول معالجة جميع النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل.
جدول المحتويات
برنامج لأسبوع الرجيم الأول
إفطار يومي
- اشرب كوبين من الماء عند الاستيقاظ (دافئ أو في درجة حرارة الغرفة)
ثم تناول واحدة مما يلي
- شريحة توست دايت + 2 بياض بيض مسلوق.
- بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقال.
بعد ساعتين من الإفطار والغداء
- كوب كبير من الماء + برتقالة أو قلب وعاء أو تفاحة
غداء يومي
- كوب ماء كبير + اي قطعة سمك (مشوي، مسلوق او بارد) + سلطة خضراء او خضار نيء.
بين الغداء والعشاء
- 1 كوب ماء كبير + 1 تفاحة برتقالية أو قلب صغير.
وجبة عشاء
- كوب ماء كبير + أي كمية لحم أو دجاج أو سمك (مشوي أو مسلوق أو بارد) + خضار أو سلطة خضراء.
برنامج الأسبوع الثاني من نظام الرجيم
إفطار يومي
- قبل القيام بذلك، يجب أن تشرب كأسين كبيرين من الماء.
ثم تناول واحدة مما يلي
- بيض مسلوق + فاكهة (يفضل جريب فروت أو برتقال).
- قطعة جبن + 1 طماطم.
- 1 كوب ز + 2 فواكه (يفضل جريب فروت أو برتقال)
الغداء
يجب شرب 4 أكواب من الماء أثناء الغداء، ويفضل شرب كوبين قبل الغداء مباشرة.
- 2 ستيك أو 2 سمكة أو نصف دجاجة (مشوية أو مطبوخة) + سلطة خضراء + نيئة × خضار نيء
وجبة عشاء
تناول الطعام كما تفعل في الفطور أو الغداء.
يجب شرب كأسين كبيرين من الماء أثناء العشاء.
برنامج أسبوع الرجيم الثالث
إفطار يومي
اختر واحدة من الوجبات التالية
- ربع رغيف أو شريحة توست + 3 ملاعق ليمون + سلطة خضراء.
- ربع رغيف أو شريحة توست + 5 ملاعق كبيرة جبن + سلطة خضراء.
قبل الفطور يجب شرب كأسين من الماء.
بين الفطور والغداء
فواكه صغيرة
غداء يومي
اختر واحدة من الوجبات التالية
- اي كمية سمك مشوي + سلطة خضراء + فواكه.
- 1 كوب زبادي + سلطة خضراء + خضار سوتيه + 1 فاكهة.
- نصف دجاجة + سلطة خضراء أو خضار سوتيه + ربع رغيف أو شريحة توست.
يجب أن تشرب كوبين من الماء أثناء الغداء.
بين الغداء والعشاء
فواكه صغيرة
عشاء يومي
اختر واحدة من الوجبات التالية
- 5 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب صغير من الحليب منزوع الدسم.
- شريحة توست + بيض مسلوق + سلطة خضراء.
يجب شرب كأسين من الماء أثناء العشاء.
التعليمات الواجب اتباعها خلال البرنامج
- يمكن إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب منزوع الدسم إلى الشاي أو مرة واحدة في اليوم.
- ما لم يتم ذكر الكميات، تناول الكثير حتى تشعر بالشبع.
- الماء أثناء الوجبات مهم جدًا لفقدان الوزن في هذه البرامج.
- الشاي والقهوة مسموحان بدون سكر.
- لا وزن حتى نهاية كل برنامج.
- بدائل السكر مسموح بها.
- يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن 6 ساعات.
- يجب شرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال اليوم، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
- يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- يجب الالتزام ببرنامج النظام الغذائي كما هو بدون زيادة أو نقصان وبالكميات المحددة.
توضح الأفكار التي تم كتابتها وتقديمها حول هذا الموضوع، وهو نظام غذائي سريع جديد، مدى أهميته لكل فرد في المجتمع وما يمثله منذ نقطة تحول رئيسية.
به تأثير جديد حمية سريعة