لم تعد اليوغا مقتصرة على “الهنود” منذ فترة طويلة، وترجع هذه الرياضة إلى فوائدها الجسدية العديدة، مثل تخفيف التوتر والقلق. .
جدول المحتويات
أنواع ممارسي اليوجا
ينقسم ممارسو اليوجا إلى فئتين
- أولئك الذين يمارسون اليوجا في مجموعات يقامون في مراكز مخصصة مختلفة وحتى صالات رياضية.
- الذين يمارسون اليوجا في المنزل من خلال تعليمات مكتوبة أو أقراص الفيديو الرقمية.
من يندرج في هاتين الفئتين، فإن ممارسة اليوجا ستجلب لك العديد من الفوائد.
نصائح وحيل اليوغا للمبتدئين
هل قررت أن تبدأ أخيرًا لذا إليك بعض النصائح المهمة التي ستمكنك من ممارسة اليوجا للمبتدئين بكفاءة وفعالية وبمرح.
1- تدوين الملاحظات
خلال دروس اليوجا، ستتلقى الكثير من المعلومات والحكمة التي من الأفضل التمسك بها وتذكرها. سواء كانت وضعيات اليوجا المفضلة لديك، وتقنيات التنفس، وحتى نصائح التغذية، والوضعية الصحيحة، والمشي، والمزيد، فسوف تسمعها من المدرب ومن الأفضل ألا تنساها.
2- اجعل مكانا في المنزل
حتى لو كنت تقوم بذلك في فصول جماعية خارج المنزل، فمن الأفضل أيضًا ممارسة اليوغا في بيئتك الخاصة. بينما يمكنك التدرب على الموقف والمرونة بين الفصول في المركز، يمكنك ممارسة المزيد في المنزل. بالنسبة للعديد من الذين يحضرون دروس اليوغا الأسبوعية، أصبحت اليوغا عنصرًا أساسيًا في حياتهم ويقومون بالكثير من التمارين في المنزل في الصباح والمساء وحتى في عطلات نهاية الأسبوع.
3- حدد الأهداف
يعتمد روتين التدريب لكل فرد بشكل كبير على الأهداف المنشودة. لذا حدد جيدًا
- الوقت الذي تكون مستعدًا لقضائه في التمرين.
- ما هي التقنيات التي تريد التركيز عليها
- ما هي نقاط ضعفك الجسدية ما هي الأهداف الجسدية وعلم النفس نتطلع إليه. هل هي المرونة تقوية العضلات أو ربما ترغب في الحصول على القليل من السلام والهدوء في حياتك
كل هذه الأشياء يجب أن تؤخذ في الاعتبار.
4- انتبه لتنفسك
يعد التنفس أداة فعالة للتحكم في الإجهاد، وفي فصول اليوجا للمبتدئين ستتعلم استخدام هذه الأداة وتطور وعيًا بالتنفس يمكن استخدامه للتحكم بنجاح في الأحاسيس مثل الخوف والتوتر.
الهدف هنا هو جعل التنفس عادة حتى خارج المركز الذي تتعلم فيه اليوجا، وجعلها جزءًا منتظمًا من سلوكك اليومي.
5- اذهب إلى صف اليوجا مبكرًا
حاول أن تظهر في فصل اليوجا قبل 10-15 دقيقة من موعد الدرس، حيث لا يجب أن يكون فصل اليوجا في الدقيقة 90 حتى تتمكن من تحضير نفسك جسديًا للدرس، وقبل كل شيء، لديك وقت كافٍ لتحرر نفسك من ضغوط اليوم والاسترخاء قبل الفصل.
6- على معدة فارغة
يوصى بحضور فصل اليوجا على معدة فارغة. تأكد من أن وقت الفصل بين ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام. ممارسة اليوجا على معدة فارغة تجعل التمرين أسهل وأكثر فاعلية.
7- استمع لجسمك
على الرغم من أن أوضاع اليوجا المختلفة تضع الكثير من التوتر والضغط على الأنسجة، إلا أن اليوجا لا تهدف إلى التسبب في الألم. إذا كنت تعاني من إصابات أو حساسيات محددة في أعضاء مختلفة، دع المدرب ينصحك بكيفية عدم إرباكها حتى لا تتعرض لحالة من الألم أثناء التدريبات المختلفة.
8- لا تنافس
اليوجا نشاط بدني غير تنافسي، لذلك لا تقارن أدائك بأداء الآخرين من حيث جودة الحركة والمرونة والمرونة، وقارن مهاراتك بأدائك السابق وليس مع الآخرين، لأن التمدد لأقصى درجة يمكن أن يؤدي للإصابات.
9- لا تمارس اليوجا وحدك
إذا كنت تمارس اليوجا في المنزل من خلال مشاهدة قرص DVD أو كتاب تمارين منزلية، فمن الأفضل أن تحضر أحيانًا الدروس أو تطلب مرافقة مدرب محترف حيث أنه من المهم جدًا أن يكون لديك شخص مؤهل يشرف عليك التدريب والتعلم من الكتب أو الأشرطة وحدها لا تكفي لأن المدرب الذي يرى فقط تدريبك هو الذي يساعدك على تصحيح حركاتك ووقفتك التي لا يمكن ملاحظتها أثناء التدريب وحده.
10- فوائد الاسترخاء
من المهم الاسترخاء قبل عشر دقائق من نهاية التمرين. هذا يتيح الاسترخاء للعضلات والمفاصل والأوتار التعافي من أعباء المواقف المختلفة.
قراءة المزيد
|