يبحث الكثير من الناس عن أنظمة غذائية جديدة ومختلفة بعيدًا عن الأنظمة التقليدية،
لذلك في هذا المقال سوف نعرض لكم النظام الغذائي الكامل رضوى الشربيني للتنحيف وخسارة الوزن في 5 أسابيع فقط.
جدول المحتويات
رجيم رضوى الشربيني (افطار)
- الأسبوع الأول 4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو (بيضة مسلوقة أو عجة وملعقة زيت)
او جبنة ملح خفيف + سلطة او شريحتين فلمنك او شريحتين شيدر + نصف خبز + شاي بالحليب او نسكافيه. - الأسبوع الثاني 2 توست أسمر + 1 شريحة جبن شيدر أو 2 توست أسمر + 2 شريحة روست بيف
او 2 توست بني + 2 شريحة ديك رومي + شاي بالحليب او نسكافيه او 3 ملاعق كورن فليكس + كوب حليب
او 6 شرائح بسكويت خفيف + شاي بالحليب او نسكافيه. - الأسبوع الثالث 3 فواكه من نفس الصنف + شاي بالحليب.
- الأسبوع الرابع زبادي + خيار أو جبن مع طماطم أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب.
- الأسبوع الخامس اليوم الأول أي عدد من الفاكهة من نفس الصنف.
اليوم الثاني تناول نصف ثمار نفس الصنف في اليوم الأول.
اليوم الثالث يتم التخلص من الثمار نهائيا واستبدالها بأربعة زبادي خفيف أو جبن خفيف بالملح.
تناول الغداء
- الأسبوع الأول سمك مشوي أو تونة أو صدر دجاج + خضار + سلطة.
- الأسبوع الثاني مسموح بأي نوع من أنواع اللحوم + خضروات + سلطة.
- الأسبوع الثالث سمك مشوي أو تونة أو صدر دجاج + خضار + سلطة.
- الاسبوع الرابع اي نوع مسموح به من اللحوم + خضار + سلطة.
- الاسبوع الخامس اي نوع لحم + سلطة + خضروات (باي كمية).
قد يعجبك أيضًا خطة رجيم رضوى الشربيني مكتوبة “احرص على تناول هذه الأطعمة خلال 5 أسابيع”
العشاء
- الأسبوع الأول نصف خبز محلي + جبن خفيف مالح + سلطة أو 3 فواكه مختلفة أو 2 زبادي خفيف.
- الأسبوع الثاني 2 لتر لبن أو جبن مع طماطم أو 3 فواكه + شاي بالحليب.
- الأسبوع الثالث 2 لتر لبن أو جبن مع طماطم + شاي بالحليب.
- الأسبوع الرابع زبادي + خيار أو جبن مع طماطم أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب.
- الأسبوع الخامس
اليوم الأول أي عدد من الفاكهة من نفس الصنف.
اليوم الثاني تناول نصف ثمار نفس الصنف في اليوم الأول.
اليوم الثالث يتم التخلص من الفاكهة تمامًا واستبدالها بـ 4 أنواع من الزبادي الخفيف أو الأجبان الخفيفة المالحة.
أشياء يجب مراعاتها أثناء اتباع حمية رضوى الشربيني بالكامل
- يجب استشارة أخصائي وخاصة في حالة مرضى السكر.
حيث أن هذا النظام يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم،
من الضروري استشارة الطبيب حول الجرعة المعتادة للدواء الذي يتم تناوله. - تأكد من النوم مبكرًا حتى يتمكن الجسم من حرق المزيد من الدهون.
- تأكد من شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
- من المهم التأكد من متابعة الرياضة من الأسبوع الرابع.
- من المهم التأكد من الالتزام بأوقات الوجبات المنتظمة.
- احرص على عدم تناول الفيتامينات التي تحفز الشهية والتي يمكن أن تجعل النظام الغذائي غير فعال.
إليكم رجيم رضوى الشربيني لمدة 5 أسابيع، مكتوب، كامل