هل سمعت بعض الناس يقولون، “أنا لا أتوقف عن الأكل طوال اليوم، لكني لا أزداد وزني” تحكم في غيرتك ومشاعرك تجاه هؤلاء الناس. التردد البؤري سعرات حراريه يعتمد على عدة عوامل، مثل الجنس، والنشاط البدني، وعلم الوراثة، وبالطبع العمر. صحيح أنه لا يمكنك التحكم في هذه العوامل، لكن لا يجب أن تغرق في الاكتئاب – فهناك طرق أخرى لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، أو لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. لقد قمنا بتجميع طرق صغيرة ولكنها مفيدة لك لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، وربما ستصبح قريبًا أحد هؤلاء البطون المسطحة المزعجة.
قم ببناء عضلاتك
تحرق أجسامنا السعرات الحرارية باستمرار حتى عندما لا نجهد أنفسنا. ولكن قبل خلع حذائك، تذكر أن الأيض أثناء الراحة يكون أعلى لدى الأشخاص ذوي العضلات الكبيرة. يحرق كيلوغرام من العضلات حوالي ستة سعرات حرارية في اليوم لإطعام نفسه، بينما يحرق نصف كيلوغرام من الدهون سعرين حراريين فقط. قد يكون هذا فرقًا بسيطًا، لكن على المدى الطويل سيكون فرقًا كبيرًا. لن تقوم فقط باستبدال الدهون بكتلة عضلية، ولكن التمثيل الغذائي الخاص بك سيعمل بشكل أفضل عندما تكون مستريحًا.
قم بزيادة تدريبك قليلاً
لا تجعلك التمارين الرياضية رجولية، لكنها ستسرع عملية التمثيل الغذائي في الساعات التي تلي التمرين. كلما كان تدريبك أطول وأكثر كثافة، كلما عملت عملية التمثيل الغذائي في مرحلة الراحة.
يشرب الماء
لحرق السعرات الحرارية – يحتاج الجسم إلى الماء. حتى لو شعرت بأدنى جفاف، فهذا يكفي لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. من يشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا يحرق سعرات حرارية أكثر من من يشرب أربعة فقط. يمكنك تحلية الماء قليلًا أو تناول الكثير من الخضار والفواكه المليئة بالسوائل.
أضف مكعبات الثلج
ما مدى متعة شرب كوب من الماء المثلج في يوم حار لذلك يجب أن تعلم أن الآيس كريم لا يروي عطشك فحسب، بل يساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية. 5-6 أكواب من الماء مع الثلج ستحرق 10 سعرات حرارية في اليوم. ربما لا يبدو هذا كثيرًا بالنسبة لك أيضًا! لكن 10 سعرات حرارية في اليوم هي كيلوغرام واحد سيتركه جسمك في غضون عام بدون حمية.
الأكل دون الشعور بالذنب
عندما تأكل بضع وجبات كبيرة في اليوم لساعات طويلة مع عدم وجود بينهما، فأنت في الواقع تدرب عملية الأيض على الجري ببطء. إذا كنت تأكل أقل ولكن في كثير من الأحيان تحرق سعرات حرارية أكثر كل يوم وسيقوم التمثيل الغذائي الخاص بك “بتدريبه” على العمل طوال اليوم، وليس فقط في الصباح والمساء.
أضف التوابل إلى وجبات الطعام
تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مركبات كيميائية تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. نأمل ألا تنوي إحضار علبة من الفلفل الحار معك لتناول طعام الغداء، ولكن ملعقة منه تكفي بالتأكيد لتناول طعام الغداء.
يضيف البروتين الكثير
لكي يتمكن جسمك من هضم البروتين، فإنه يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية. تحتاج أجسامنا إلى 25٪ سعرات حرارية أكثر لهضم البروتين مقارنة بالدهون، وتوجد مصادر طبيعية للبروتين في لحم البقر (مع التركيز على اللحوم الخالية من الدهون) والديك الرومي والأسماك والدجاج والتوفو والمكسرات والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان.
تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع القهوة
إذا كنت من محبي القهوة والمدمنين، فستجد بالتأكيد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح بدونه. قهوة فهو لا يساعدك فقط على الاستيقاظ، بل إنه يحفز عملية الأيض أيضًا. في حين أن القهوة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لا شيء ينبض عندما يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية باستخدام شرح طريقة أو عادة تستمتع بها.
شاي
لا تنشط القهوة عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يلعب الشاي أيضًا دورًا رئيسيًا في ذلك. يحتوي الشاي على مادة الكافيين، ويساعد الكافيين في تسريع عملية التمثيل الغذائي مثل القهوة لعدة ساعات.
تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة
تتطلب الأنظمة الغذائية السريعة أو القاسية أقل من 1000 سعر حراري في اليوم. إنه بلا شك غير صحي لأي شخص وله بالتأكيد تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي أيضًا. بينما تخسر القليل من الوزن بالفعل، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن كتلة العضلات تتناقص وبالتالي يتباطأ التمثيل الغذائي لديك.