يمكن أن تقود المعركة ضد السمنة الكثير من الناس إلى البحث عن خيارات متنوعة وغير موثوقة لفقدان الوزن. في حين أن الأنظمة الغذائية التقليدية ليست كلها ضارة ويمكن اتباعها لفترة من الوقت، إلا أن هناك أنواعًا من الأنظمة الغذائية يمكن أن تكون خطيرة جدًا وتسبب مشاكل صحية خطيرة. يمكن أن تؤدي النظم الغذائية المتطرفة أيضًا إلى الانحدار الزلق في منطقة اضطرابات الأكل الشديدة.
جدول المحتويات
بادئ ذي بدء، سوف نقدم لك بعض ممارسات إنقاص الوزن غير الصحيحة، لكنها لن تسبب ضررًا خطيرًا لصحتك
تخطي بعض الوجبات (الإفطار والغداء والعشاء) وعدم تناول الطعام في الوقت المحدد.
قياس الوزن اليومي.
لا تأكل مجموعات غذائية معينة
أو اعتمد على الفيتامينات والمكملات الغذائية والألياف لإصلاح الأضرار التي تسببها الوجبات السريعة.
على الجانب الآخر، إليك بعض الممارسات الخاطئة والضارة لفقدان الوزن، إن لم تكن خطيرة
الجوع أو الصيام أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (جدًا)
على الرغم من أن التخفيضات الشديدة في السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان الوزن، فإن فقدان الوزن ينطوي أيضًا على كتلة عضلية كبيرة ويمكن أن يزيد من المخاطر الصحية، وسيستعيد معظم الأشخاص في النهاية الوزن الذي فقدوه وأكثر من ذلك. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الناتج عن التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلى فقدان الماء والدهون والعضلات، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض حيث يتكيف الجسم مع كمية قليلة من السعرات الحرارية من أجل البقاء على قيد الحياة. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي فقدان الكتلة العضلية إلى زيادة الدهون في الجسم، مما قد يؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي أو مرض السكري من النوع 2.
من المهم عدم تقليل السعرات الحرارية إلى أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، فإن المعركة من أجل احتياجات الجسم الغذائية وإشباع الجوع ستصبح معركة صعبة للغاية. وتجدر الإشارة إلى أنه مع فقدان الوزن السريع، يعيد الجسم تشكيل نفسه بعدد أقل من العضلات ودهون أقل، مما يقلل من تكرار عمليات التمثيل الغذائي.
مكملات النظام الغذائي وحبوب الحمية ذات الطبيعة المشكوك فيها
عندما يبدو شيء ما جيدًا جدًا – لا يبدو أنه صحيح. وبالمثل مع “حبوب الحمية”، والحبوب السحرية والسحرية التي يتم شراؤها عبر الإنترنت أو بدون وصفة طبية، فهي في الغالب غير فعالة وتعِد بوعود مبالغ فيها. يمكن أن تكون حبوب الحمية خطيرة أيضًا. يقول خبراء التغذية إن هذه الحبوب تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ومدرات البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف وتعطيل مستويات الملح في الجسم.
خطط التنقية والتخلص من السموم لفقدان الوزن
إن تطهير الجسم لغرض إجراء تنظير القولون مهم، لكن التخلص من السموم غير المبرر غير مطلوب يمكن أن يؤدي تطهير الجسم من السموم في أفضل الأحوال إلى فقدان الماء والبراز، ولكن في حالات أخرى يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف واختلال توازن الملح في الجسم.
يمكن أن يكون فقدان السوائل جنبًا إلى جنب مع صيام فقدان الوزن خطيرًا. جسم الإنسان جاهز لإخراج السموم، لذا فإن هذا التنقية غير ضروري. بدلاً من تنقية السموم، من الأفضل الانتباه إلى الأطعمة التي نتناولها أو تنقية الجسم وإزالة السموم منه عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
واعي القيء والملينات لانقاص الوزن!
القئ المتعمد ومضغ وبصق الطعام فورًا وتناول الملينات هي ممارسات غير صحية وغير آمنة تمامًا تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة وهي الخطوة الأولى نحو اضطرابات الأكل.
أحماض المعدة مركبات فعالة للغاية تمكن من هضم وامتصاص الطعام على النحو الأمثل. يجب أن تبقى محتويات المعدة في المعدة ولا تدخل وتخرج من المريء. يمكن أن يؤدي القيء الحمضي إلى تآكل المريء والفم ومينا الأسنان، مما قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
استهلاك التبغ لإنقاص الوزن!
كثير من الناس يستخدمون النيكوتين كمثبط للشهية، لكن مخاطر تدخين السجائر تفوق أي مخاطر لزيادة الوزن. يدمر التدخين كل أعضاء الجسم تقريبًا، ويُعتبر أنه يسبب السرطان وأمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
السلوك القهري مثل التمارين الشاقة
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء النشاط البدني الشاق إلى مشاكل خطيرة مثل الإصابة والجفاف واختلال توازن الكهارل ورد الفعل النفسي الذي يجعل التمرين شكلاً من أشكال العقوبة على الإفراط في تناول الطعام. يوصي الخبراء بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا أو 20 دقيقة من التمارين المكثفة يوميًا، ثلاث مرات في الأسبوع.
استخدام العقاقير المشروعة وغير المشروعة
يعد استخدام عقاقير الحمية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية لفقدان الوزن خطأ فادحًا يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة. إن المخاطر المحتملة لاستخدام عقاقير مثل الكوكايين والسيد والريتالين وعقاقير السكري كثيرة. بدءا من الإدمان الجسدي والنفسي، والمشاكل الاجتماعية والاقتصادية، وعلاقات التبعية، وحالات القلق، والصداع الشديد، والسكتات الدماغية، ومشاكل القلب والرئة والكلى.
افضل شرح طريقة لانقاص الوزن
يوصى باختيار النظام الغذائي المناسب لنمط حياتك. تشير الدراسات إلى أن أفضل الأنظمة الغذائية هي تلك التي يمكنك الالتزام بها لفترة أطول. استخدم الفطرة السليمة، واستمع إلى جسدك، وكن حذرًا فيما تأكله.
اقرأ أيضًا |