9 أخطاء شائعة عليك تجنبها في رمضان

ستخبرك هذه المقالة بأهم 9 أخطاء شائعة يجب تجنبها خلال شهر رمضان ونصائح غذائية ستفيدك

9 أخطاء شائعة يجب تجنبها في رمضان

يرتكب الناس 9 أخطاء شائعة في رمضان خلال أوقات السحور وبعد الإفطار، فلنتعرف عليها بالتفصيل

• يخطئ الصائم في وجبة السحور

  

هناك عدد من الأخطاء التي يرتكبها الصائم أثناء تناول السحور، منها

1. شرب الماء بكميات كبيرة

يمكن للصائم أن يشرب الكثير من الماء خلال فترة السحور لاعتقاده أنه يقلل من عطشه خلال شهر رمضان.

لكن يفضل شرب كمية كافية من الماء موزعة بين الفطور والسحور أي حوالي لتر ونصف لتفادي خطر الإصابة بالجفاف.

2. الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والمنشطات

ونقصد بهذا الأطعمة المحتوية على الصوديوم أو المالح وكذلك شرب المنبهات بكميات كبيرة مثل الشاي والقهوة.

تعمل جميعها على إنتاج البول، مما يؤدي إلى فقدان بعض الأملاح المعدنية من الجسم والشعور بالعطش في اليوم التالي.

3. تناول وجبات دسمة وسكر

يتعمد بعض الصائمين تناول وجبات وحلويات دهنية للغاية أثناء السحور، معتقدين أنها تملأ المعدة وتزيل الشعور بالجوع، لكنها في الحقيقة تجهد المعدة وتسبب العطش.

أفضل ما يمكن أن يملأ معدتك ويشعرك بالشبع هو الخضار والفواكه. لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي ينصح بها كجزء أساسي من النظام الغذائي خلال شهر رمضان.

4. إهمال وجبة السحور

يجب ملاحظة وجبة السحور من حيث الوقت القريب من وقت الإمساك، أي وقت الإقلاع، ومن حيث مكوناتها التي يجب أن تكون غنية بالألياف والبروتين.

• خطأ في الإفطار

  

المدرجة أدناه هي الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان، خاصة أثناء وجبة الإفطار، بما في ذلك

1. اشرب الماء البارد

يفضل بعض الصائمين شرب الماء البارد فورًا عند العطش مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

2. الإفطار مع الأطعمة الدسمة

يعد بدء الإفطار بالأطعمة الغنية بالدهون من أكثر الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها في رمضان، مثل المقالي والأطعمة الدهنية، ويفضل البدء بسكريات بسيطة سهلة الهضم.

ولعل أفضل ما يفطر الصائم هو التمر، فهو يحتوي على نسبة عالية من السكريات سريعة الامتصاص ولا تتطلب عمليات معقدة، مما يؤدي إلى زيادات معتدلة وخفيفة في نسبة السكر في الدم.

3. تناول كميات كبيرة من الطعام بدون تفتيت

يفضل البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة، لكن الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات، مثل وجبة الإفطار، ووجبة بعد صلاة التراويح، ووجبة السحور.

4. الإفراط في تناول الحلويات

الإفراط في تناول الحلويات مثل القطايف والمخبوزات بعد الإفطار يؤدي إلى تراكم الدهون وظهور السمنة.

5. إهمال التمرين

يتجاهل البعض ممارسة الرياضة في رمضان، لكن الرياضة لها فوائد عديدة لجميع أجزاء الجسم، ولا تقتصر آثارها على إنقاص الوزن.

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو، إن أمكن، ساعة قبل الإفطار أو بعد ساعتين على الأقل.

نصائح غذائية لشهر رمضان

بعد إدراك الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان، إليك أهم النصائح الغذائية لشهر رمضان

• لا تهملوا طعام السحور، فغذاء السحور في رمضان هو الإفطار في الأيام العادية.
• لا تأكلوا وجبة الإفطار في رمضان.
• تجنب الأطعمة المقلية والمالحة والسكرية.
• حاول شرب كمية كافية من الماء خلال نهار رمضان لتجنب الجفاف.
• قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور.

ل وفاء العمايرة، الأردن، اخصائي تغذية