فيما يلي أهم المعلومات عن التدريب في رمضان
جدول المحتويات
تمرن في رمضان
يتفق المختصون وخبراء الرياضة على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان هي فترتان
- قبل الإفطار بساعة ونصف إلى ساعة ونصف، بحيث ينتهي النشاط الرياضي قبل الإفطار بقليل، وذلك من أجل موازنة الجسم بسرعة بالسوائل والمعادن والطاقة المفقودة.
- ثلاث إلى أربع ساعات بعد الإفطار، عندما يكون الجسم قد أكمل عملية هضم الطعام دون أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
ويعتمد اختيار الفترة على العمر والحالة الصحية والهدف من التمرين ؛ بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في أي وقت خلال شهر رمضان عندما يكون الصائم مرتاحًا وسعيدًا أثناء ممارسة الرياضة وقدرته على ممارسة الرياضة دون تعب. .
تمرن في رمضان قبل الإفطار
يفضل معظم الناس ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار، حيث يوجد وقت فراغ خلال هذا الوقت لتقليل الأنشطة والعمل والالتزامات، بينما بعد الإفطار ينشغل الناس بالعبادة والزيارات والمجاملات.
1. نصائح لمن يتدرب في رمضان قبل الإفطار
إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان، فهذه النصائح لك
- لا ينصح كبار السن وذوي الحالات الصحية الخاصة مثل السكري والتوتر ومرضى القلب بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان خلال هذا الوقت عندما يكون الجسم مرهقًا في نهاية نهار رمضان ويصل إلى ذروته في الجفاف.
- لا بأس للشباب والأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة أن يمارسوا الرياضة في المناخات المعتدلة بعيدًا عن الحرارة الشديدة أو الرطوبة.
- يفضل ممارسة الرياضة في الداخل مع وجود تهوية جيدة وتكييف هواء لحماية الصائم من الحرارة وضربات الحرارة، حيث يزيد الطقس الحار من فقدان الجسم للسوائل وقابلية الإصابة بالجفاف.
- يتم التدريب قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، ولا تتجاوز مدة التدريب ساعة حتى لا يعاني الصائم من إجهاد كبير.
- يجب أن تكون التمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية السويدية، أو استخدام المعدات بسرعة وكثافة معتدلة.
2. فوائد التدريب في رمضان قبل الإفطار
هذه بعض الميزات التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار
- ينشط الجسم ويزيد من كفاءته في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
- يعتبر مثالياً لكل من يريد إنقاص الوزن، حيث أن نسبة السكر في الدم تكون في أدنى مستوياتها في نهاية يوم الصيام، لذلك يعود الجسم إلى الدهون المخزنة ويستخدمها كمصدر للطاقة.
- يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء.
تمرن بعد الإفطار
لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بقليل في رمضان حيث يتم توجيه معظم الدم والغذاء والأكسجين إلى المعدة والجهاز الهضمي لإكمال عملية الهضم.
1. نصائح لمن يمارس الرياضة بعد الإفطار في رمضان
إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار، فهذه النصائح لك
- لا تتسرع في ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة، انتظر 3-4 ساعات قبل بدء التمرين.
- قبل ممارسة الرياضة، اشرب كمية كافية من السوائل دون المبالغة في ذلك.
- تمرن في أماكن مضاءة جيدًا لتجنب الإصابة.
- لا تمارس الرياضة لأكثر من ساعة أو بحمل تدريب ثقيل لتجنب التعب والإجهاد.
2. فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار
وهذه بعض الميزات التي يتدرب عليها في رمضان بعد الإفطار في رمضان
- هذه الفترة مناسبة لكبار السن والأشخاص ذوي الظروف الصحية الخاصة.
- يحفز ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تأتي من الطعام الذي تأكله. ممارسة الرياضة بعد الهضم تمنع تخزين السعرات الحرارية في وجبة الإفطار. لأن الأولوية من حيث الطاقة تكمن في الجزء الرئيسي النشط، العضلات.