أسباب عدم النوم في مرحلة الشيخوخة العوامل والنصائح.

مع تقدمنا ​​في العمر، نشكو أكثر فأكثر من جودة نومنا. يعاني واحد من كل أربعة أشخاص فوق 65 عامًا من الأرق، مقارنة بواحد من كل ثمانية أشخاص في العشرينات من العمر. كان النوم لغزًا كبيرًا للباحثين والعلماء الذين درسوه لسنوات عديدة. وعندما يتعلق الأمر بعادات نوم كبار السن، يصبح اللغز أكبر.

كيف تؤثر الشيخوخة على أسباب قلة النوم

يعاني الكثير من كبار السن من أمراض مختلفة ويتناولون الأدوية المختلفة التي تؤثر على جودة نومهم. في الواقع، أظهر كبار السن الأصحاء أيضًا أن عادات نومهم قد تغيرت. حيث أصبح نومهم أسهل، لكنهم لا ينامون بعمق. أصبحت مدة نومهم أقصر واستمروا في الاستيقاظ في الليل. في الواقع، لا ينام كبار السن سوى 85٪ من الوقت وهذا لا يؤثر عليهم دائمًا.

يمكن أيضًا التعبير عن التغييرات في أوقات النوم بشرح طريقة تجعل العديد من كبار السن يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر من المساء ويستيقظون في وقت مبكر جدًا في الصباح، مما قد يكون محبطًا ومزعجًا.
ومع ذلك، من ناحية أخرى، يؤدي هذا إلى حقيقة أن العديد من كبار السن يعتقدون أنهم يعانون لأسباب عدم النوم والاستمرار في النوم على السرير وانتظار النوم، على الرغم من أنهم قد ناموا عدد ساعات من النوم مثلهم. يحتاج الجسم لأنهم ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر.

على الرغم من أن الأمر قد يستغرق أحيانًا وقتًا طويلاً للتكيف مع التغييرات في النوم، يمكن لمعظمنا الحصول على قسط كافٍ من النوم في اللحظة التي اعتدنا فيها على هذه التغييرات. لا ينبغي أن تكون التغييرات في عادات النوم ناتجة عن الأرق الذي يتسبب في عدم نوم كبار السن على الإطلاق. وغالبًا ما يكون الأرق ناتجًا عن أمراض مثل حرقة المعدة والتهاب المفاصل والسرطان ومرض باركنسون والاكتئاب أو بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم والسرطان والاكتئاب. لذا، إذا كنت تعاني من الأرق طوال الليل ولا تستطيع النوم، فمن الأفضل أن تذهب لفحص طبي.

يصبح النوم أخف وأقصر مع تقدم العمر.

يؤدي الجمع بين الشيخوخة وزيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى انقطاع النفس أثناء النوم والشخير ومشاكل الحركة مثل متلازمة تململ الساقين (RLS) والحركات المحيطية الدورية أثناء النوم (PLMS).

الدافع الأكثر شيوعًا لدى كبار السن، الذين غالبًا ما يستيقظون في منتصف الليل، هو الذهاب إلى الحمام. لأن مشاكل المثانة أو البروستات لدى كبار السن يمكن أن تجعلهم يذهبون إلى الحمام عدة مرات في الليل. ولكن حتى كبار السن الذين لا يعانون من هذه المشاكل غالبًا ما يستيقظون بشكل عفوي في الليل لأنهم ينامون بسهولة وهم حساسون للضوضاء.
يجب أن تستمر هذه الاستيقاظ من 3 إلى 10 ثوانٍ، وبعد ذلك يجب أن تعود للنوم.

نصائح لتحسين النوم عند كبار السن

يعاني الكثير من كبار السن من الأرق واضطرابات النوم بسبب مرض معين أو بسبب استخدام الأدوية. لكن إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فإن ذلك يكون له تأثير كبير على الجسم، وخاصة في كبار السن، مما قد يؤدي إلى تفاقم المرض بل ويزيد من الألم المصاحب له. في هذه الحالة، لا تنتظر أو تخبر نفسك أنك لم تنم جيدًا بسبب عمرك أو مرضك، بل اذهب إلى طبيب الأسرة واستشره لتغيير العلاج الدوائي أو مواعيد تناوله.

تأكد من أن نمط حياتك اليومي لا يتعارض مع نومك هل ترتاح أثناء النهار هل تغفو قبل أن تشعر بالتعب الكافي هل شربت القهوة قبل النوم كل هذه العوامل وغيرها الكثير، مثل الضوضاء المحيطة أو الضوء، يمكن أن تؤثر على قلة نومك مع تقدم العمر.

بعض النصائح البسيطة حول أسباب عدم النوم من أجل الحصول على قسط جيد من النوم

• تأكد من أنك تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• تجنب قيلولة طويلة أو متكررة خلال النهار.
• اتمرن بانتظام.
• احصل على بعض الهواء النقي كل يوم.
• قلل من استهلاكك للكافيين والمشروبات الكحولية.
• إذا لم تنم في السرير خلال 15 دقيقة، قم واجلس في غرفة المعيشة أو في أي مكان آخر حتى تشعر بالتعب.