فيما يلي أهم الخطوات لمساعدتك على البقاء جافًا
جدول المحتويات
ما هو العرق
يتكون العرق من سوائل معظمها ماء ومواد صلبة مذابة مثل الكلوريدات التي تفرزها الغدد العرقية، والتعرق وسيلة لتبريد الجسم عن طريق تبخير الماء، ولكن الجراثيم المصاحبة للعرق يمكن أن تعطي الجلد رائحة كريهة
التعرق عملية ضرورية للجسم، ويمكن تجنب التعرق المفرط، والوقاية منه أحيانًا، من خلال علاجات خاصة وبعض الخطوات المهمة.
كيف نبقى جافين
هذه هي أهم القواعد والخطوات التي يجب اتباعها لتظل جافًا وتحمي نفسك من الإفراط في تحديد الهوية
1- تقليل التوتر
يعتبر التوتر والقلق من أهم أسباب التعرق، ويمكن أن يسبب التعرق المفرط القلق والدخول في حلقة مفرغة.
يمكن لتقنيات الاسترخاء المختلفة (مثل اليوجا والتأمل والارتجاع البيولوجي والتنفس العميق) تقليل آثار التعرق المفرط.
2- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل ومصادر الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والكولا والأطعمة المتبلة بالكاري أو الفلفل الحار يمكن أن تؤدي إلى التعرق، وخاصة على الوجه والرأس، وكذلك الكحول.
يمكن أن يساعد الاحتفاظ بقائمة من الأطعمة والمشروبات في تحديد سبب التعرق. يمكنك أيضًا استبدال التوابل الحارة بالأعشاب المطعمة التي تضيف نكهة للطعام.
3- الغسيل اليومي بالمنظفات اللطيفة
قد تشعر أنك مضطر للاستحمام أكثر من مرة في اليوم لأن رائحتك كريهة. لذلك يجب استخدام صابون مضاد للبكتيريا يقلل من تركيز الجراثيم على الجلد.
من المهم أيضًا تجفيف نفسك جيدًا بعد الاستحمام، حيث تتكاثر الجراثيم في بيئة رطبة.
4- علاج الهبات الساخنة والتعرق الليلي
أثناء انقطاع الطمث، عادة ما تصاب النساء بهبات ساخنة أو تعرق في الليل، ولكن اليوم هناك العديد من العلاجات المتاحة لهن، بما في ذلك وضع منشفة باردة أو شرب الماء المثلج لتهدئة البشرة.
يمكن للأدوية الموصوفة والعلاجات الهرمونية أن تقلل بشكل كبير من الهبات الساخنة.
يمكن للعديد من النساء أيضًا اللجوء إلى العلاجات الطبيعية البديلة (مثل فول الصويا، والكوهوش الأسود، وجذر دونج كواي، والجينسنغ، والكافا، والبرسيم الأحمر)، ولكن لا يوجد دليل علمي على فعالية هذه النباتات.
5- اختر الملابس المناسبة
الملابس الطبية المصنوعة من مواد طبيعية (مثل القطن) تسمح للهواء بالمرور عبر الجلد وبالتالي يمكن أن تبطئ من تراكم الرطوبة.
أثناء ممارسة أي نشاط بدني، ارتدِ ملابس تزيل الرطوبة عن الجلد ولا تحبسه، وارتدِ سترة أو قميصًا إضافيًا في حال كان العرق مفرطًا وخلو الملابس السوداء من بقع العرق.
6- اختيار مزيل العرق المناسب
يمكن أن تسد مزيلات العرق المصنوعة من الألومنيوم قنوات الغدد العرقية، ويمكن استخدام المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر لعلاج أعراض التعرق الخفيف.
نظرًا لأن المكونات النشطة في مزيل العرق تعمل أيضًا أثناء النوم، تتكرر العملية في الصباح، حيث تعمل مزيلات العرق على تقليل الروائح الكريهة، ولكنها لا تؤثر على الرطوبة.
7- دلل قدميك
إذا كانت قدمك المتعرقة هي المشكلة، فتجنب ارتداء الجوارب الضيقة ويمكنك تغيير الجوارب بشكل متكرر وارتداء الجوارب القطنية لأن هذا من شأنه أن يساعد.
من المهم أن تكون الأحذية جافة تمامًا قبل ارتدائها، كما يمكن أن تكون النعال الماصة مفيدة أيضًا وأفضل نصيحة للأقدام المتعرقة هي المشي حافي القدمين.
8- كن هادئا
يمكن لمكيفات الهواء، التي تحافظ على درجات الحرارة منخفضة في العمل والمنزل، أن تساعد في تقليل التعرق، ومن المهم أيضًا شرب الكثير من الماء لأن مكيفات الهواء تجفف الجسم.
تأكد من ارتداء طبقات متعددة حتى تتمكن من إرخاء طبقة عندما تشعر بالدفء، وارتداء طبقة إضافية عندما تكون باردًا، وتجنب الخروج في شمس الصباح وممارسة الأنشطة الشاقة في ساعات الصيف.
9- المحافظة على الصحة
إن الحفاظ على وزن صحي وتجنب السجائر والكحول أو تجنبهما تمامًا بجرعات صغيرة لا يقلل التعرق فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض أخرى.
10- احمِ بشرتك وملابسك
يمكن أن تسبب طبقات الجلد الرطبة التهاب الجلد، لذا غيري ملابسك كل يوم واغسليها بانتظام وتأكدي من جفاف ملابسك قبل ارتدائها.