الصيف هنا رسميًا ولا مفر منه. تعج الشواطئ بأشخاص يحملون آلاف الجنيهات الزائدة بعد شتاء طويل، وقد حان الوقت للتخلص من تلك الأرطال. تدور هذه المقالة الساخنة حول الجسم المثالي للرجل لجعله يتابع التدريبات والعادات لجذب الانتباه في نزهاته الصيفية بدون قميص على الشاطئ.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع |
الأوزان
من أجل إعداد الجسم المثالي للرجل للذهاب في نزهة على الشاطئ بدون قميص، فإن تدريب الوزن مهم للغاية. استلقِ على مقعد أو أي سطح مستوٍ آخر مرتفعًا عن الأرض مع جعل قدميك قريبة من الأرض وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة. احمل أوزانًا في كل يد على مستوى الصدر. ارفع الأوزان لأعلى ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى. افعل ذلك ببطء وكرر 15-20 مرة. خذ قسطًا من الراحة وافعل ذلك في دورة أخرى. يوصى بإجراء 8-12 تكرارًا أثناء التمرين أيضًا. التمرين مجهز لبناء عضلات الصدر.
يتم إجراء تمرين آخر لرفع الأثقال واقفًا، هذه المرة بوزن كبير. أمسك الأوزان على مستوى الأرداف بحيث تكون يداك متباعدتان بعرض الكتفين، وتمسك راحة اليدين بالأوزان بحيث تشير الأصابع إلى الأمام وليس باتجاه الجسم. الآن ارفع البار على كتفيك، واستنشقه واخفضه إلى وضع البداية. يجب أن تنحني الركبتان قليلاً أثناء التدريب. يمكنك تكرار العملية عدة مرات حتى تشعر بالتعب. تمرين آخر في رفع الأثقال. الظهر مستقيم والركبتان بزاوية 90 درجة. أمسك الدمبل على جانبي جسمك بكل يد. ارفع الأوزان نحو كتفيك ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى. يوصى بأداء التمرين ثماني مرات ثم الراحة لمدة دقيقة ونصف. يتضمن هذا التمرين أيضًا رفع الأثقال، ولكن بشرح طريقة مختلفة. للتمرين التالي، استخدم أوزانًا دائرية بمقبض. قف بشكل مستقيم، ممسكًا بالدمبل من جانبيك، قطعة واحدة في كل يد. يجب أن تكون راحتي يديك متباعدتين بعرض الكتفين. ارفع كعبيك، قف على أصابع قدميك، ثم أنزل الأوزان ببطء نحو الأرض. هذا التمرين يتحدى عضلات الساقين ويجعل الجسم رشيقًا. تمرينات الضغط ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليست كارثة، يمكنك القيام بتمارين الضغط في أي مكان، حتى على شاطئ البحر. تعمل هذه التمارين على عضلات الكتف والصدر. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة تمارين الضغط الآن، فابدأ ببطء وتدريجيًا حتى لا تدخل في حالة تقلص فيها عضلاتك. في كل تمرين، يمكنك زيادة مستوى الصعوبة وزيادة عدد تمارين الضغط. تمرين الدراجة لست بحاجة إلى دراجة في هذا التمرين، فأنت بحاجة إلى جسمك. يجب أن تستلقي على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ورجليك مفرودتين على الأرض. يعمل هذا التمرين بشكل قطري، في كل مرة يتم فيها رفع الكوع باتجاه الساق المثنية المعاكسة، ويد واحدة وساق واحدة في كل مرة. ثم قم بتوصيل الساقين بالمرفقين. تأكد من أن يديك خلف رأسك، لكن يجب أن يتحرك مرفقيك نحو ركبتيك. هذا التمرين هو أفضل تمرين للحصول على معدة مسطحة.
بالطبع لا تنسى التغذية الجيدة
بالإضافة إلى تمارين اللياقة في المقال والتمارين الإضافية التي يمكنك القيام بها، فإن تناول الطعام الصحي مهم لأن التمارين وحدها لا تكفي. من أجل إنقاص الوزن، من الضروري تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ودمجها مع التمارين الرياضية. لمساعدتك في ذلك، نوصيك بتناول سلطة قبل الطبق الرئيسي. يحصل جسمك على مساعدة جيدة من الفيتامينات من السلطة ويمكنك تناول كمية أقل من الطبق الرئيسي بعد أن تملأ بالفعل بعض السلطة. نوصي أيضًا بشرب الماء قبل الوجبة لتقليل استهلاك الطعام. كيف تضبط ملابس السباحة التي تبرز الدهون الزائدة يتم تسويق معظم ملابس السباحة بأشرطة مرنة قد لا تجعل الملمس مسطحًا، خاصة إذا كنت قد أصبت بقليل من الدهون منذ شرائها. لذلك يُنصح باختيار مايوه برباط أو أزرار بحيث يتناسب مع الجسم بشكل أكثر إرضاءً ولا يضغط على البطن والخصر ويبرز الإطارات المترهلة. يُنصح أيضًا بضبط ملابس السباحة وفقًا لطولك يُنصح باختيار ملابس السباحة برمودا للرجال طوال القامة، لكن برمودا ليست مناسبة للأشخاص قصار القامة لأنها تقصرهم. بالنسبة للأشخاص قصار القامة، يوصى باختيار ملابس سباحة قصيرة تعطي إحساسًا بسيقان طويلة.