ضبط وقت اللياقة البدنية متى يجب علينا الامتناع عن التدرب

مثلما يوجد وقت للياقة البدنية، هناك أيضًا ظروف جسدية تجعل تدريب اللياقة البدنية المخطط له مؤجلًا. إذا كنت تعاني من حمى (وإن كانت حمى طفيفة)، بعد المرض، إذا كنت تعاني من آلام في العضلات، إذا كنت متعبًا ولديك شكاوى جسدية أخرى، يجب أن تأخذ يومًا من الراحة بدلاً من الذهاب إلى تدريب اللياقة البدنية الشاق. بعد الراحة الكافية، وأحيانًا بعد استشارة الطبيب، يمكنك العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتادة.

إذا كنت تعاني من الحمى

إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم، يجب أن تبقى في المنزل وتستريح. يحارب جهازك المناعي العدوى ولا ينبغي أن يفرط في التنزيل. يمكن أن تكون ممارسة التمارين مع ارتفاع في درجة الحرارة، حتى ولو كانت خفيفة، خطيرة بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وفقدان السوائل وخفقان القلب غير الصحي.

عندما تصاب بنزلة برد

الآراء تختلف هنا. يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بنزلة برد، ولكن يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة بدون مجهود فقط. لم يجد الخبراء صلة بين التمارين الخفيفة لنزلات البرد وتفاقم المرض، ولكن يجب مراعاة التمارين المعتدلة والنظافة الشخصية حتى لا يصاب المتمرنون الآخرون في صالة الألعاب الرياضية بالعدوى.

بعد نوبة ربو

إذا كنت مصابًا بالربو وتعرضت لنوبة ربو في الأيام القليلة الماضية، حتى لو كانت خفيفة، فإن وقت اللياقة غير كافٍ، فتوقف عن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية في الأيام التالية. بعد التوقف عن ممارسة الرياضة والبقاء تحت إشراف طبي، يمكنك العودة والممارسة، ولكن تأكد من الإحماء لمدة 10 دقائق والاهتمام بجسمك أكثر من المعتاد، وإذا شعرت بالتعب أو الضعف قليلاً، فقم بإنهاء التمرين. من الأفضل أيضًا أن تأخذ جهاز الاستنشاق معك عند العودة إلى التمرين وأثناء المجهود البدني العام.

عندما تكون المعدة ممتلئة

عندما تمتلئ معدتك بعد تناول وجبة دسمة، يتم ضخ الكثير من الدم وتوجيه الكثير من الطاقة إلى المعدة، والتي تهضم الوجبة. في هذه الحالة، لا تمرين. انتظر بضع ساعات، يمكنك حتى أن تأكل شيئًا آخر ثم تذهب إلى التمرين.

عندما تكون المعدة فارغة

عندما تكون معدتك فارغة ونفاد طاقة جسمك، يُمنع ممارسة الرياضة. أنت تخاطر بأن تصاب بالدوار من الإرهاق وحتى الإغماء دون وجود طاقة كافية في جسمك.

بعد ليلة من الأرق

إذا كنت تعاني من الإرهاق المعتدل، فيمكن ممارسة تمارين اللياقة البدنية، بل يوصى بها أحيانًا، لأن التدريب غالبًا ما يكون وسيلة جيدة للاستيقاظ وبدء اليوم بعد التعب الطفيف. لكن لا ينصح بالتدريب إذا كنت متعبًا للغاية بعد ليلة من الأرق. ليس فقط أنك لن تحصل على تدريب فعال، ولكن التدريب أثناء التعب يمكن أن يكون خطيرًا بسبب الدوخة والسقوط وحتى تقلصات العضلات.

آلام العضلات الموضعية

هل ركضت أو ركبت أو مارست الرياضة في صالة الألعاب الرياضية حيث لا تشعر بالألم إلا في أحد الأعضاء النشطة عندما تمارس جهدك ولا تشعر بالراحة ألم مزعج في الكاحل عند الجري، ألم في المفاصل عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية … هذه كلها مؤشرات على وجود مشكلة ميكانيكية (من الناحية الفنية) في أنسجة العضلات أو الأوتار أو العظام، لذلك يجب إيقاف التدريب وفحصه بواسطة طبيب.

عند تناول الدواء

إذا كنت تتناول أي دواء، فمن الأفضل استشارة طبيبك / الصيدلي إذا كان من المستحسن أن تمارس الرياضة خلال هذا الوقت. هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب التعرق المفرط والجفاف، وأدوية أخرى تعمل على إرخاء العضلات، وما إلى ذلك. قم بزيارة الطبيب واقرأ نموذج المستخدم الخاص بدمج الدواء في تدريب اللياقة البدنية.

العودة إلى التدريب الروتيني

بعد أن توقفت ثم أصلحت روتين التمرين لأي من هذه الأسباب، حان الوقت لاستعادة لياقتك مرة أخرى! إذا لم تكن قد مارست الرياضة لمدة تقل عن أسبوع، فابدأ بحوالي 80٪ من صعوبة التمرين الأصلي ثم عد ببطء إلى المجهود الكامل. إذا كان الاستراحة أطول من أسبوع، فابدأ بنسبة 60٪ وقم بزيادة مستوى الصعوبة تدريجيًا وفقًا لذلك. زد من مجهودك بنسبة 10٪ كل أسبوع وستكون لائقًا تمامًا مرة أخرى بسرعة.