في المقالة التالية سوف تتعلم المزيد عن الجري وكيف يمكنك تدريبه بشرح طريقة تفيدك بفوائده العديدة والمهمة لصحتك ولياقتك البدنية
جدول المحتويات
هل الجري خطير
ركزت الانتقادات الأخيرة للمدربين على حقيقة أن الجري أمر خطير وغير صحي لأن العمود الفقري يهتز وترهل الجلد على الوجه، ولكن ما مدى صحة ذلك
يتجاهل الكثير من الناس أو يتجاهلون أن الجري، كما هو الحال في جميع الرياضات، ليس آمنًا فحسب، بل يمكن أن يكون مفيدًا بشكل مثير للدهشة للجسم إذا تم اتباع سلسلة من القواعد واتخاذ إجراءات احترازية بسيطة.
قبل أن تقتنع بخلاف ذلك، لا تنس أن الجري هو أكثر الرياضات التنافسية تميزًا ونبلًا، وإذا كانت ألعاب القوى هي ملكة جميع الرياضات، فإن الجري هو ملكة ألعاب القوى نفسها.
كيف تتدرب بشكل صحيح
إذا كنت ترغب في الاستفادة من الركض مع الصيف الحار وتعدد نوادي اللياقة البدنية، فإليك أهم النصائح للجري على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الهواء الطلق
اهرب خارجا
هذه هي أهم القواعد والإرشادات التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
1- الزمان والمكان
هناك تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار الحاجة إلى الجري في غير الساعات الحارة مثل الساعات الأولى من الصباح أو عند غروب الشمس، ويفضل الركض على مسارات مصممة خصيصًا وتجنب الركض على جوانب الطرق والأماكن غير المستوية.
2- الملابس والأحذية
يوصى بارتداء قميص جيد التهوية (جاف) مع واجهة تمنع دخول الهواء لمنع تبريد الصدر.
ويفضل أيضًا ارتداء أحذية مصممة خصيصًا للجري بدلاً من تمارين رفع الأثقال. يجب أن تكون هذه الأحذية قوية ومجهزة بامتصاص الصدمات لحركة سلسة ومريحة.
3- أثناء الجري على الشاطئ
يعد الجري على الساحل ممتعًا ومفيدًا بشكل خاص، حيث تمتص الرمال الصدمات وبالتالي تقضي تمامًا على مخاطر الإصابة بالركبتين الحساسة.
عند الجري على الشاطئ، من الأفضل ارتداء الحذاء والعثور على سطح مستوٍ إن أمكن.
4- لا تنسى أن تراقب نبضك
من المهم استخدام مقياس التأكسج النبضي، بعد استشارة أخصائي، فقط تحديد النبض المطلوب ومعرفة معدل ضربات القلب المناسب لك. يساعد مقياس التأكسج النبضي في الحفاظ على نبضة ثابتة ودقيقة.
يركض في النادي
هذه هي أهم القواعد والمبادئ التوجيهية التي يجب اتباعها عند الركض في النادي
1- تعرف على الجهاز
تحتاج إلى معرفة الجهاز الذي تمارس به الجري جيدًا ومعرفة مواصفاته، فالأجهزة اليوم مزودة ببرامج غنية ومتنوعة.
2- قم بإعداد برنامج مناسب
يوصى باستشارة مدرب النادي أولاً وقبل البدء لمساعدتك في تطوير البرنامج المناسب لك ولاحتياجاتك وأهدافك الشخصية.
3- التركيز والأهداف
من المهم أن تبقى في منتصف المسار وأن تبقى في مركز التركيز أثناء الركض. من المهم تحديد أهداف طويلة المدى لوتيرة الجري وميله ومدته.
4- انتبه لسلامة المسار
من المهم ممارسة مسار طيران جديد للآلة بحيث تكون ممتصات الصدمات سليمة، وبالتالي تقليل الضرر المادي.
5- مقاومة الملل
لتجنب الملل، عليك تعيين مسارات مختلفة لأيام الأسبوع ومحاولة أخذ استراحة واحدة على الأقل، ولكل تمرين على مضمار الجري مزايا وتحديات مختلفة.
تعليمات أخرى
فيما يلي بعض النصائح الأكثر أهمية لجولة جيدة
- الاسترخاء بعد الجري تأكد من استرخاء ساقيك. ابدأ بالمشي لمدة خمس دقائق واستمر في شد عضلاتك، ثم اشرب الماء واسترح.
- التنفس السليم تأكد من التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك أثناء الجري، حتى لو كنت بحاجة إلى التركيز والإبطاء أولاً.
- الخلاصة ابدأ الركض ببطء دائمًا ثم قم بإنهائه تدريجيًا.
- الإيقاع عند الجري مع الموسيقى، حاول إجراء تعديل يناسب إيقاعك الجاري (الأغاني البطيئة في البداية، ثم أسرع وأبطأ مرة أخرى في النهاية)، حاول جعل الأغاني السريعة في نفس الإيقاع، لذا فهي تعمل لا تؤثر على سرعة الجري.
فوائد الركض
باتباع الإرشادات أعلاه، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من الجري. ما هي هذه المزايا بشكل ملموس فيما يلي أهمها
- تحسين الصحة النفسية والمزاج بشكل عام، وتخفيف التوتر والضغط النفسي.
- تحسين صحة الرئة والجهاز التنفسي.
- فقدان الوزن المفرط.
- يحارب أمراض القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ويخفض مستويات الكوليسترول الضار.
- تقوية ساقيك وتقوية مفاصلك.
- يقوي جهاز المناعة وبالتالي يزيد من قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
- تحسين الإدراك والصحة العقلية مع تقدمك في العمر.
- تقليل فرص الإصابة بأمراض مختلفة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.