نقدم لكم النصائح الوقائية التالية بمناسبة يوم المرأة العالمي
جدول المحتويات
نصائح للمرأة في يوم المرأة العالمي
ها انت
1. الإقلاع عن التدخين على الفور
يتعارض التدخين مع الجمال والصحة حيث وجد أنه يؤثر سلبًا على بشرة الوجه ويسرع من عملية شيخوخة الجلد. لذلك، توقف عن التدخين فورًا واستخدم بدائل النيكوتين أو العلاج الدوائي إذا لزم الأمر.
إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فلا تدخن بالقرب من غير المدخنين في عائلتك، وخاصة أطفالك، الذين يتعرضون للتدخين السلبي، مما يزيد من خطر إصابتك بأمراض الجهاز التنفسي.
2. تأكد من ممارسة النشاط البدني بانتظام
في يوم المرأة العالمي، نوصي بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل عدة مرات في الأسبوع واختيار تمرين يناسبك لتواكبه، مثل المشي مع الأصدقاء أو ركوب الدراجة.
3. تجنب السمنة
تأكد من وجود نظام غذائي متوازن في قائمتك اليومية عن طريق القيام بما يلي
- أدخل حصصًا من الخضروات والفواكه الطازجة المختلفة المصنوعة من الملفوف والقرنبيط والبروكلي والخضروات ذات اللون الأصفر أو البرتقالي أو الأخضر الداكن.
- زد من استهلاكك للأطعمة الغنية بالألياف وفيتامين أ وفيتامين ج.
- قلل من استهلاكك للدهون الحيوانية والأطعمة المدخنة والمعلبة.
- تأكد من استخدام زيت الزيتون أو زيت الكانولا على الزيوت الأخرى.
4. تجنب شرب الكحول
ثبت أن تعاطي الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، لذلك يجب عليك التوقف عن الشرب على الفور وهذه نصيحتنا لك في يوم المرأة العالمي.
5. تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان
تحتاج إلى حماية نفسك من أشعة الشمس طوال أيام السنة وإذا تعرضت لأشعة الشمس فمن المستحسن ارتداء قميص بأكمام وقبعة والبقاء في الظل قدر الإمكان وارتداء النظارات الشمسية والأشعة فوق البنفسجية – استخدمي اللوشن الواقي على مناطق جسمك التي ستتعرض لأشعة الشمس.
حاول البقاء بعيدًا عن الشمس تمامًا بين الساعة 1000 صباحًا والساعة 400 مساءً.
6. أطعمي طفلك بدلاً من الزجاجة
تبين ذلك الرضاعة الطبيعية يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء ويقي المرأة من الأمراض المختلفة.
7. الفحوصات الدورية المتعلقة بالسرطان
إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، فمن الأفضل إجراء فحص دم خفي في البراز مرة واحدة في السنة للكشف عن سرطان القولون.النساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان القولون، أي أولئك الأقارب من الدرجة الأولى المصابات بهذا المرض، يجب إجراء تنظير القولون للتشخيص المبكر.
يجب استشارة أخصائي لمعرفة العمر المناسب ووتيرة الفحص.
في يوم المرأة العالمي، يُنصح النساء بإجراء مسحة عنق الرحم كل ثلاث سنوات.
8. الكشف المبكر والفحوصات الدورية للثدي
لمراقبة تغيرات الثدي، يوصى بأن يقوم طبيب متمرس بإجراء فحص للثدي مرة واحدة على الأقل كل عام كجزء من الفحص البدني العام. في يوم المرأة العالمي، نوصيك بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية كل عامين في مركز مرخص من قبل السلطة المختصة في بلدك.
نوصي النساء اللواتي لديهن أقارب من الدرجة الأولى مصابات بسرطان الثدي والمعرضات لخطر كبير للخضوع لتصوير الثدي بالأشعة السينية مرة واحدة في السنة من سن 40 أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب، حيث يقلل التصوير الشعاعي للثدي من معدل الوفيات من المرض بنسبة 30٪ وبالتالي يمكنه كن أنقذ الأرواح.
يوصى بالتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) للثدي للنساء اللواتي تم تشخيصهن كنقلات جينية للجينات المسببة لسرطان الثدي والمبيض (BRCA2، BRCA1)، أو الجيل الأصغر مع التصوير الشعاعي للثدي بتواتر أعلى، اعتمادًا على اعتبارات الطبيب .