جدول السعرات الحرارية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

أن تكون نشيطًا ونشطًا هو جزء أساسي من أي برنامج لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ومعرفة جدول السعرات الحرارية الخاصة بك. عندما تكون نشطًا، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر، وعندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستخدم، تفقد الوزن.

نظرًا لأن رطلًا واحدًا من الدهون يبلغ 3500 سعرة حرارية، فأنت بحاجة إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تحرقه لفقدان رطل من الوزن. لذلك إذا تخليت عن ما يعادل 500 سعرة حرارية مما تأكله مع طعامك كل يوم، ستفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع (500 سعرة حرارية * 7 أيام = 3500 سعرة حرارية). ومع ذلك، بسبب التغيرات التي تطرأ على الجسم بمرور الوقت، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان المزيد من الوزن. على الرغم من أن النظام الغذائي له تأثير أكبر على فقدان الوزن مقارنة بالنشاط البدني، إلا أن هذا الأخير له تأثير أكبر على الوقاية من زيادة الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى مخطط السعرات الحرارية، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بالإرشادات التالية لمعظم البالغين الأصحاء * التمارين الهوائية – مارس 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا أو مارس التمارين الهوائية القوية لمدة 75 دقيقة. ومع ذلك، من أجل فقدان الوزن أو الحفاظ عليه بشكل أكثر فعالية، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى القيام بتمارين هوائية متوسطة الشدة لمدة 300 دقيقة في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجمع بين التدريب المعتدل والشاق. يوصى بتوزيع ساعات التدريب على جميع أيام الأسبوع وألا تقل عن 10 دقائق في كل مرة تمارس فيها الرياضة. * تمارين القوة – يجب أن تمارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. لا ينصح بتوصيات دورية لهذه التمارين. تتضمن التمارين الهوائية المعتدلة أنشطة مثل المشي السريع والسباحة وقص العشب. تشمل التمارين الهوائية القوية أنشطة مثل الركض والتمارين الرياضية. قد تشمل تمارين القوة استخدام معدات تدريب الأثقال أو أنشطة مثل التسلق أو البستنة التي تتطلب مجهودًا. بشكل عام، يجب أن تحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يوضح جدول السعرات الحرارية التالي السعرات الحرارية المقدرة التي تم حرقها خلال تمارين مختلفة في ساعة واحدة. يختلف إنفاق السعرات الحرارية بشكل كبير من تمرين إلى آخر ومن شخص لآخر، ويعتمد حرق السعرات الحرارية على كثافة وسرعة التمرين.