ميزة كبيرة للمشي هي أنه يمكننا القيام به في أي مكان تقريبًا. كل ما علينا فعله لبدء المشي هو الخروج من الباب. لكن التخطيط مسبقًا لمسار المشي لمسافات طويلة يمكن أن يجعل هذه الرياضة أكثر متعة وأمانًا.
اختر مسارًا للمشي لمسافات طويلة
مسارات مجهزة – لاختيار مسار جيد للمشي لمسافات طويلة، من المهم الانتباه إلى السطح الذي يمكن للمرء المشي عليه. تعتبر التربة المضغوطة ممرًا جيدًا للمشي لمسافات طويلة لأنها ليست شديدة الصلابة وبالتالي فهي تمتص الصدمات. يجب أن يكون السطح المثالي أملسًا ولينًا بدرجة كافية، لكن تسمح بالمشي السريع دون التعثر أو التواء كاحلك. نظرًا لخطر التعثر والسقوط، لا نوصي باستخدام العشب أو المسارات الأرضية الوعرة.
بجانب البحر – المشي بجانب البحر ممتع للغاية، يمكنك القيام به حافي القدمين، ولكن عند القيام بذلك، يجب أن تكون حريصًا جدًا على عدم الوقوف على القمامة والزجاج المكسور والإبر والأشياء الضارة الأخرى خارج الشواطئ القانونية. المشي على الرمال الناعمة يزيد من إنفاق الطاقة والسعرات الحرارية أثناء المشي، حيث أن المشي على الرمال أصعب وأكثر صعوبة.
الرصيف – ميزة الرصيف هي أنك لست مضطرًا للسير بعيدًا، فالأرصفة في كل مكان. إذا قررت المشي على الرصيف، فمن المستحسن أن ترتدي أحذية مناسبة للمشي على الأسفلت لتجنب الصدمات وتنعيم الدرجات.
إذا اخترت المشي في منطقة مدنية (داخل المدينة)، فحاول العثور على أرصفة طويلة تحتوي على القليل من إشارات المرور وممرات المشاة لتجنب التوقف كثيرًا. توجد هذه الأرصفة عادة على طول الشوارع الرئيسية في كل بلدة وقرية. تؤدي الفواصل المتكررة أثناء المشي إلى تغييرات غير مرغوب فيها في معدل ضربات القلب. من المفيد الحفاظ على معدل ضربات قلب منتظم أثناء المشي. إذا كنت بحاجة إلى عبور الشارع، فافعل ذلك مع الاستمرار في الركض في مكانك.
التلال والسلالم – صعود التلال أو السلالم يقوي العضلات الكبيرة في الأرداف وعضلات الفخذين الأمامية. لمنع الإصابة وجعل المشي أكثر راحة، يوصى بالمشي بشكل أبطأ من المشي على الأرض الخفيفة، والانحناء للأمام أثناء المشي، وتحريك يديك بنشاط لجعل المشي أعلى التل أسهل.
يؤدي النزول إلى منحدر إلى ضغط مفرط على العظام والمفاصل، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل المفاصل والتسبب في آلام العضلات لدى المصابين. لتقليل الضرر، يوصى بالسير على التل بخطوات صغيرة.
المتنزهات – تشتمل المتنزهات عمومًا على ممرات ذات سطح أملس ومناسبة للمشي. لهذا السبب، يعتبر مكانًا مثاليًا للمشي لمسافات طويلة. عادة ما تكون هذه المتنزهات بعيدة عن صخب وضجيج حركة المرور وتنظيف القمامة والقمامة التي يمكن أن تتعثر وتسقط.
المشي – للاستمتاع بأكثر من رياضة وعدم الشعور بالملل، من الممكن تحويل المشي إلى نزهة ممتعة. من الممكن اختيار مكان مختلف للتنزه أو مكان غير معروف لك في كل مرة لتكتشفه سيرًا على الأقدام. يمكن أيضًا التنزه في الطبيعة.
نصائح للمحافظة على السلامة أثناء المشي
عند المشي بالقرب من الشارع أو في المساء، من الجيد ارتداء ملابس عاكسة حتى يتمكن السائقون من رؤيتك في السيارة، خاصة إذا كنت ترتدي سماعات الرأس ولا يمكنك سماع صفارات السيارة أو راكبي الدراجات.
تجنب النظر مباشرة إلى المصابيح الأمامية للسيارات لتجنب فقدان البصر من الوهج من الأضواء.
احرص دائمًا على المشي برأسك للأمام وليس للأسفل لتجنب الاصطدامات والحوادث.
ينصح بعدم السير في الأماكن المظلمة في المساء والليل حيث لا توجد إضاءة في الشارع. إذا شعرت أن هناك خطرًا، فانتقل إلى مكان جيد الإضاءة به الكثير من الأشخاص على الفور. من المستحسن أن يكون لديك هاتف محمول معك في حالات الطوارئ.
إذا كنت تخطط للتنزه في مكان جديد وغير مألوف في ساعات المساء، فمن الأفضل الذهاب في وضح النهار أولاً للتعرف على المكان بشكل أفضل.
لا ينصح بأخذ الأشياء الثمينة معك.
عندما تواجه كلبًا غاضبًا، لا تجعله يشعر أنك خائف. حاولي الابتعاد عنه ببطء مع توجيه وجهك تجاهه وليس ظهرك. إذا استمر في القدوم إليك، فحاول الصراخ عليه “لا” أو “الاستلقاء”، لأن هذا يمكن أن يساعد في إبعاد الكلب.
إذا هاجمك الكلب، حاول صفعه على أنفه أو رفع ركبتك حتى تتمكن من حماية جسمك. حاول طلب المساعدة. إذا عضك كلب، يجب أن ترى الطبيب على الفور.