بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة لسنوات عديدة، قد يكون اتباع نظام غذائي محبطًا وصعبًا. كلما فشلت محاولات إنقاص الوزن، كلما أصبحت كلمة “حمية” أكثر إرهاقًا. لذلك، قبل أن تشعر بالإحباط، تأكد من قراءة هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك في اتباع نظام غذائي فعال والحصول على نتائج حقيقية.
اقرأ أيضًا |
جدول المحتويات
1. لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها
ربما سمعت طوال حياتك أن حجر الأساس لفقدان الوزن هو قوة الإرادة. هذا صحيح، قوة الإرادة جزء مهم جدًا من عملية إنقاص الوزن، لكن يجب أن تمتنع عن وضع كل آمالك وتوبيخك عليها. من السهل إلقاء اللوم على قوة الإرادة لعدم قدرتها على إنقاص الوزن، لكن قوة الإرادة ليست الجزء الرئيسي الوحيد من نظام غذائي فعال.
تتمثل وظيفة قوة الإرادة في مساعدتك على تحمل رغباتك الشديدة في تناول الأطعمة التي قد تضر بنظامك الغذائي، مثل الشوكولاتة أو الكعك. لكن الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لا يكفي. لكي لا تفكر في الطعام، فأنت بحاجة إلى بيئة مواتية ومتفهمة وداعمة بالإضافة إلى قوة الإرادة. إذا كنت تعمل لساعات طويلة كل يوم وكان ذلك مرهقًا، أو إذا كان زواجك غير سعيد، فمن المستحيل تقريبًا عدم التفكير في الطعام على الرغم من قوة الإرادة لديك.
حاول تجنب عدم التفكير في الأكل القهري، حيث يجب أن يكون ذلك بناءً على معرفة أن شيئًا ممنوعًا يضر بجهودك. اقض يومك في التفكير في كلمة “ممنوع” بدلاً من “مسموح به، ولكن …” وبعد ذلك ستفكر فيما يجب أن تخسره.
2. ساعد نفسك على نجاح النظام الغذائي
للحفاظ على قوة إرادتك، حاول مساعدتها من خلال عدم شراء إغراءات السعرات الحرارية العالية في المنزل أو في العمل. عندما تبدأ نظامًا غذائيًا وتتناول أطعمة غير مناسبة في المنزل، تبرع بها للمحتاجين. لا تشتري شيئًا لا يمكنك تحمله وعندما تبدأ في التفكير فيه، ستقول لنفسك فقط، “إنه غير موجود”. كبديل لهذه الأطعمة، يمكنك شراء المنتجات التي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على نظام غذائي فعال، مثل الخضار والمياه المعبأة، وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، فيمكنك تناول هذه الوجبات الصحية.
3. اطلب من الأصدقاء وأفراد الأسرة استخدام النظام الغذائي
تشير الدراسات إلى أن دعم أفراد الأسرة والأصدقاء جزء مهم جدًا من أي نظام غذائي فعال، وخاصة بالنسبة للنساء. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي أسهل إذا كنت تحصل فقط على دعم شخص يؤمن بك وبهدفك وكان بجانبك عندما تحتاج إليه. اذهب إلى أصدقائك وعائلتك واطلب منهم وخزك والاتصال بك عدة مرات في اليوم للاطمئنان عليك.
حاول مقابلة مشرفك مرتين على الأقل في الأسبوع، سواء كان ذلك لإجراء محادثة جيدة أو ممارسة رياضة مشتركة. ممارسة الرياضة مع شخص ما أسهل وأكثر إمتاعًا من ممارستها بمفردك. يمكن لهذا الشخص أيضًا أن يمنحك التشجيع إذا شعرت أن قوتك قد تضاءلت.
نصيحة إضافية هي الانضمام إلى مجموعة تلعب الرياضة أو كرة القدم أو كرة السلة معًا. إذا ألزمت نفسك بمجموعة معينة عدة مرات في الأسبوع، فلن تخذلهم وسيجبرك هذا على الانضمام والمشاركة في التمرين.
4. ضع أهدافًا واقعية
إذا مر وقت طويل على آخر نظام غذائي لك وبدأت الآن في اتباع نظام غذائي جديد، فمن المهم أن تبدأ في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بشكل تدريجي. من المهم ألا تبدأ التدريب كل يوم، لأن التدريب المكثف للغاية يمكن أن يؤدي سريعًا إلى الرغبة الشديدة والملل. يمكنك أيضا أن تعاني من تقلصات عضلية وهذا الألم سيمنعك من ممارسة الرياضة لعدة أيام.
لذلك من المهم تحديد أهداف واضحة وواقعية لنفسك في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي. ضع قائمة بالأهداف. على سبيل المثال تناول 5 خضروات يوميًا، وتناول نصف وجبة مرة واحدة يوميًا بين الإفطار والغداء، وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع أيام الأحد والثلاثاء والجمعة، وهكذا. بالطبع، يوصى بعمل هذه القائمة بمساعدة أخصائي التغذية والطبيب.
5. تذكر أن كل شيء نسبي
يعرف معظم الناس أن “الوجبة” هي المقدار الذي اعتادوا رؤيته على طبقهم. ومع ذلك، يحتوي كوب البروكلي على 31 سعرًا حراريًا بينما يحتوي كوب الآيس كريم على 300 سعر حراري. لذلك فإن وحدة القياس “الكوب” لا تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية في كلتا الحالتين، على الرغم من أن “الوجبة” متشابهة.
6. استخدم خيالك
حاول أن تتخيل كيف سيبدو جسمك بعد اتباع نظام غذائي فعال، وما الملابس الجديدة التي ستشتريها، وما هي تصفيفة الشعر الجديدة التي ستختارها، وكيف ستشعر عندما تتلقى مجاملات من الآخرين. يساعد الخيال ويحفزك على الالتزام بالنظام الغذائي. ومع ذلك، حتى لا يعيق الخيال طريق الإحباط، حاول تكرار عبارات إيجابية مثل “أنا كامل، بصحة جيدة وقوي”، “يمكنني أن أكون راضيًا بمكعب من الشوكولاتة”.
7. كن مستعدا للعمل الجاد
يعد تغيير العادات في سن متأخرة مهمة شاقة وصعبة لأي شخص. لكن في بعض الأحيان، عندما تتغير العادات الناجحة، من الممكن تحويل الحلم إلى حقيقة. يحتاج الجميع إلى إيجاد أكثر الطرق فعالية لتغيير عاداتهم، خاصةً فيما يتعلق بأي شيء متعلق بالنظام الغذائي. إحدى الطرق التي يمكن أن نوصي بها هي تدوين الملاحظات على قطع صغيرة من الورق في كل مكان في المنزل، على الثلاجة، على خزائن المطبخ، على شاشة الكمبيوتر، على المرآة في غرفة النوم، في الحمام، وفي أي مكان آخر. تحتوي هذه الملاحظات على أهدافك الواقعية وكيف ترى نفسك تتبع نظامًا غذائيًا فعالًا في المستقبل. من الممكن أيضًا إعطاء المرأة بعض الإطراءات وتوثيق نجاحك والأهداف التي حققتها. بالتوفيق.
اقرأ أيضًا |