هل يمكن محاربة الشيخوخة بواسطة التغذية الصحية السليمة

نعلم جميعًا الفوائد الصحية لاتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، حيث إن التغذية السليمة تحافظ على صحتنا وتعمل بشكل صحيح للأعضاء الداخلية التي نحتاجها مثل القلب والكبد والكلى. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. ولكن يبدو أن التغذية الصحية السليمة تحمي أجسامنا ليس فقط من الداخل، ولكن أيضًا من الخارج. يمكن أن تجعلنا التغذية السليمة والنظام الغذائي المتوازن ننظر إلى الشباب لفترة طويلة لأنها يمكن أن تساعدنا في محاربة الشيخوخة وإبطاء علامات الشيخوخة في أجسامنا.

فكيف نحارب الشيخوخة بمساعدة النظام الغذائي الصحيح العناية بالجلد الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويظهر جميع التغيرات في الجسم والتأثيرات الخارجية مثل أضرار أشعة الشمس والتدخين والحساسية وشيخوخة الجسم. لذلك علينا أن نعتني به بشكل خاص، لأنه المسؤول الرئيسي عن مظهرنا الشبابي. تظهر أضرار أشعة الشمس والتدخين على الجلد في سن مبكرة نسبيًا، مما يجعلنا نبدو أكثر نضجًا من جيلنا. النظام الغذائي السليم، الذي يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات، يحمي بشرتنا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية حيث أنه حماية طبيعية للبشرة من أشعة الشمس. بالطبع، الفيتامينات وحدها لا تحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس وتمنع الأمراض الجلدية والسرطان، لكنها تزيد من تماسك الجلد، وبمساعدة الإجراءات الوقائية تحميها من البقع والتجاعيد المرتبطة بالشمس. التغذية السليمة والصحية للبشرة يمكن الحصول على الفيتامينات من أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات التي نتناولها، لذلك يُنصح بتناول خمسة أنواع من الألوان المختلفة كل يوم. مصادر فيتامين أ هي الجزر والمشمش والخوخ والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي. مصادر فيتامين د والكالسيوم هي منتجات الألبان. تكمن أهمية الكالسيوم وفيتامين د لدى كبار السن في أنهما يساعدان في الحفاظ على قوة العظام ومنع الكسور. فيتامين ج مهم بشكل خاص للحفاظ على أنسجة وبنية الجلد. يمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات والطماطم والكيوي. أفضل مصدر لفيتامين E هو الأفوكادو، والذي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على مظهر شباب البشرة. نظرًا لخصائصه، يمكن الحصول على فيتامين E من العديد من منتجات العناية بالبشرة. يعتبر النوم أيضًا عاملًا مهمًا في النجاح في محاربة الشيخوخة والمظهر الأصغر سنًا، حيث يشفي الجلد نفسه أثناء النوم، وتتجدد الخلايا، ويظهر الجلد أقل تعبًا وترهلًا بعد ليلة نوم هانئة. من المهم أيضًا أن تتذكر المساهمة الكبيرة التي يقدمها التدخين في الشيخوخة وإرهاق الجلد، فضلاً عن ظهور تجاعيد الوجه المبكرة. تعتبر الفواكه والخضروات من أفضل مصادر الفيتامينات ومضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة مضادات الأكسدة هي المقاتلون الرئيسيون لنظام غذائي صحي ضد الأضرار التي تحدث لنا مع مرور الوقت. تؤدي عملية الأكسدة إلى هجرة الجذور الحرة حول أجسامنا كما يحلو لها مما يؤدي إلى العديد من الأضرار مثل نمو الخلايا السرطانية وظهور علامات الشيخوخة وظهور تلف في جهاز المناعة وغيرها. مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة وتبطئ علامات الشيخوخة. المصدر الرئيسي لمضادات الأكسدة هو فيتامين (هـ)، لذا يُنصح بتناول 15 مجم منه يوميًا. الفيتامينات الأخرى هي أيضًا مصادر جيدة لمضادات الأكسدة.

الحفاظ على وزن صحي في سن مبكرة سيحافظ على صحة الجسم من الداخل والخارج لسنوات عديدة. بالإضافة إلى ذلك، يعاني الأشخاص الذين عانوا من السمنة ونقص وزنهم بفضل اتباع نظام غذائي من ترهل الجلد، مما يعطيهم مظهر الشيخوخة. للتخلص من هذا الجلد الزائد يجب إجراء عملية شد الجلد. الحميات الغذائية المتكررة وزيادة الوزن وفقدانه تؤدي أيضًا إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد مع ظهور علامات التمدد مع مرور الوقت. لذلك، لتجنب ذلك، من المهم الحفاظ على وزن الجسم ويجب أن يكون أطفالنا على دراية بالتغذية السليمة منذ اللحظة التي يأكلون فيها الأطعمة الصلبة. تعتبر سمنة الأطفال الآن وباء في العالم الغربي. على الأرجح، فإن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة، على الرغم من صغر سنهم، لن يبلغوا سن الشيخوخة وسيواجهون المزيد من سن البلوغ. هل تؤثر الجينات على مظهرنا بالطبع، لكن هذا لا يعني أننا نستسلم للجينات. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين إلى محاربة الشيخوخة والتحكم في الأضرار التي تحدث لنا بمرور الوقت ومن العوامل الوراثية.