إن اتخاذ قرارات حاسمة بشأن تغيير نظامنا وعاداتنا القديمة ليس بالأمر السهل، لكنه ضروري جدًا في بعض الأحيان، خاصة عندما يكون القرار مهمًا، مثل اتباع نظام غذائي صحي وتربية أطفالنا عليه.
العام الجديد هو الوقت المناسب لاتخاذ ومحاولة تطبيق هذه القرارات، مقارنة بالقرارات الأخرى التي نتخذها في بداية كل عام جديد وننسى اليوم التالي.
اختيار الأكل الصحي هو خيار مختلف لأنه قد يكون الخيار الذي سيغير مستقبلنا ومستقبل أطفالنا من حيث الصحة وطول العمر.
يمكن أن تساعد التغذية السليمة بالإضافة إلى أي نشاط بدني والحفاظ على نمط حياة صحي في الوقاية من الأمراض مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري وأمراض القلب.
لمساعدتك في اتخاذ القرار الكبير للانتقال إلى نظام غذائي صحي، ركزنا على عدد من القرارات الصغيرة من أجلك والتي ستجمع القرار الأكبر معًا وتجعل عملية الانتقال أسهل
- أريد أن آكل المزيد من الفواكه والخضروات
تناول المزيد من الخضراوات مع وجبات الطعام العام المقبل أكثر مما فعلت هذا العام. احتفظ بالخضروات والفواكه في مكان مركزي أمام الثلاجة أو في مكان بارز في المطبخ حتى لا تنسى إضافتها لوجبات المدرسة أو العمل أو شطيرة الحمص أو اللبن قليل الدسم. أضف الخضار إلى كل ما تحب تناوله البيتزا والسلطات والشوربات والعجة.
- أريد أن أتناول كميات أقل من الوجبات السريعة
في العام المقبل، حاول تناول كميات أقل من الوجبات السريعة لتسهيل مقاومة الإغراء، واحصل على حزمة من وسائل الترفيه الصحية والمتاحة بسهولة مثل المكسرات والفواكه الجاهزة لإرضاء آلام الجوع عند عودتك إلى المنزل. إذا لم يكن هناك حل آخر، اطلب دجاجًا مشويًا أو قليل الدسم في مطعم واطلب أيضًا الخضار أو البطاطس المخبوزة. جرب شراء الماء بدلًا من المشروبات الغازية. إذا قمت بقطع علبة واحدة من المشروبات الغازية يوميًا، فسيتم إزالة 8 ملاعق صغيرة من السكر من نظامك الغذائي.
- أريد أن آكل البسكويت الصحي
في العام الجديد، تناول وجبة خفيفة صحية بدلاً من الكعك أو البطاطس المقلية. يمكن أن تكون هذه المقرمشات عبارة عن حفنة من الجوز أو المكسرات أو الفواكه أو مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم أو الحليب قليل الدسم. استمتع فقط عندما تكون جائعًا وليس من الملل.
- لا أريد أن أتناول وجبة دسمة
لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع، حتى لو كان لا يزال هناك طعام في طبقك. لا تجلس أمام التلفاز أو الكمبيوتر أثناء تناول الطعام لأن تركيزك على الشاشة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- أريد أن أتناول وجبات خفيفة أقل في العمل
لا تحاول إحضار مناقير غير صحية للعمل ولا تشتريها من آلات البيع أو من المقصف. إذا أحضرت طعامًا للعمل، فلا تضعه على طاولتك. احتفظ بها في الثلاجة في المطبخ أو على بعد 6 أمتار على الأقل من طاولة العمل. الابتعاد عن الطعام يعني التفكير مرتين قبل النهوض وأخذ قضمة. عندما تشعر بالجوع، خذ استراحة من الأكل الصحي بعيدًا عن مكتب العمل.
- أريد أن آكل كميات أقل من السكر
تجنب مشروبًا حلوًا واحدًا على الأقل يوميًا. إذا كنت تشرب كمية أقل من العلبة كل يوم، فسوف تقطع أكثر من 30 جرامًا (8 ملاعق صغيرة) من نظامك الغذائي. استبدل المشروبات الغازية والمحلاة بالماء أو الشاي.
- أحب تناول الفطور كل يوم
إذا كنت تسرع في إعداد وجبة الإفطار كل صباح، فتناول وجبة الإفطار للعمل بالإضافة إلى الغداء. يمكن أن تتكون وجبة الإفطار في العمل من ألواح الجرانولا والحليب وألواح الحبوب الكاملة والفواكه. يمكنك تناول شطيرة أو فطيرة على الإفطار، ولكن من المهم عدم المبالغة في الكمية والحجم.
- أحب أيضًا تناول الطعام بذكاء في الحفلات والمناسبات
قبل أي حفلة أو مناسبة، يفضل تناول الطعام في المنزل لتقليل استهلاك وسائل الترفيه غير الصحية. في الحفلة أو الحدث، تأكد من تناول طبق صغير وملئه بالخضار ووجبة صغيرة من القائمة. إذا كنت ترغب في الحلوى، لا تذهب في طريقك، ولكن تناول بضع قضمات من الحلوى. عندما تشبع، اترك منطقة تناول الطعام. عندما يفتح شخص ما محادثة معك، اعرض عليه الانتقال إلى موقع مختلف وعدم التواجد بالقرب من الطاولات.
- أريد أن أتعلم أن أقول “لا”
حافظ على صحتك للعام المقبل. قاوم أشياء مثل زيادة حجم الوجبة في المطاعم، وإضافة المزيد من الصلصة إلى الجانب، وتناول الطعام دون الشعور بالشبع، وما إلى ذلك. عندما يسألك الناس عن سبب قولك “لا”، اشرح أسبابك بصبر أو عبر بأدب عن عدم موافقتك. أنت لست مقيدًا بإعلانات للناس، لكنك مقيد بنفسك بصحة جيدة.
اقرأ أكثر
|