يمكن أن يكون الصيام أثناء الحمل آمنًا لك ولجنينك، ولكنه قد يزيد من فرصة إصابتك ببعض المشكلات الصحية مثل سكري الحمل أو فقر الدم حيث تتجنب الأكل والشرب لفترة طويلة من الوقت خلال اليوم الذي تفقد فيه بعضًا منه. العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجينها للنمو الآمن لجنينك.
لذلك عليك خلال شهر رمضان المبارك اتباع هذه النصائح التي تعتبر مهمة حقًا لصحتك لتجنب بعض مضاعفات الحمل. وهي تشمل ما يلي
جدول المحتويات
1. تحدث إلى طبيبك قبل الصيام
قبل بداية شهر رمضان، احرصي على استشارة طبيب التوليد الخاص بك لأنه سيعلمك بالمضاعفات المحتملة للصيام أثناء الحمل.
قد تحتاج إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية ومراقبة مستويات السكر في الدم والضغط أثناء الصيام.
وتجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الحالات، لا ينصح الأطباء الحوامل المصابات بداء السكري بالصيام لتجنب مخاطر الحمل مثل الجفاف.
2. اختر الأطعمة المفيدة لصحتك
تجنب الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يؤدي لاحقًا إلى انهيار الطاقة.
تناول الكثير من الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبقوليات والفواكه المجففة والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والمكسرات.
3. حافظ على الهدوء وتجنب الشعور بالتوتر
التغييرات في أوقات الأكل والشرب يمكن أن تجعلك متعبًا. خذ الأمور ببساطة واقبل المساعدة عندما تعرضها عائلتك.
الإجهاد أثناء الحمل أمر طبيعي، تمامًا كما هو الحال في أوقات الحياة الأخرى، ولكن عندما يصبح شديدًا يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية عليك وعلى جنينك، بما في ذلك انخفاض وزن الجنين والولادة المبكرة.
يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ أو الاستماع إلى القرآن الكريم أو جلسات اليوجا والتأمل خلال شهر رمضان في تخفيف التوتر والتوتر.
4. تجنب الكافيين
إذا كنت معتادًا على شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، قلل منها قبل الصيام لتجنب الصداع الشديد.
تجنب الكافيين أثناء الصيام حيث أنه مصنف على أنه مشروب مدر للبول يمكن أن يسبب لك الجفاف. تذكر أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضًا على نسبة مئوية من الكافيين.
5. تنظيم ساعات العمل الخاصة بك
تحدث إلى صاحب العمل حول كيفية عملك خلال شهر رمضان، سواء كان ذلك عن طريق تقليل ساعات العمل أو أخذ فترات راحة إضافية أو العمل من المنزل.
يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت من العمل أثناء الصوم الكبير للحصول على مزيد من الراحة.
6. احصل على سائل
اشرب الكثير من الماء خلال فترتي السحور والافطار، حاول شرب حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان المبارك لتجنب الجفاف.
كما يفضل الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول وشرب العصائر الطبيعية والحليب المفيدة لصحتك.
7. في بعض الأحيان أتوقف عن الصيام
إذا كنت تعيشين نمط حياة صحي، وتناولي ما يكفي من الطعام الصحي، واحصلي على قسط وافر من النوم والراحة، وشربت كمية من السوائل خلال فترة الحمل في رمضان، وشعرت بأي من الأعراض التالية، توقفي عن الصيام وأخبري طبيبك على الفور
تشمل الأعراض التي لا ينبغي إغفالها ما يلي
- صداع أو حمى.
- الغثيان أو القيء.
- إذا تغيرت حركات طفلك بشكل ملحوظ، على سبيل المثال ب- إذا كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر.
- تشنجات مؤلمة
- الدوخة أو الإغماء أو التعب الشديد.
- الشعور بالعطش الشديد.
- فقدان الوزن.