النظام الغذائي ضروري لكل من الأم والجنين، لذلك عليك اختيار الأطعمة المفيدة، وخاصة ما تأكله من وجبة الإفطار إلى وجبة السحور، خلال هذه الفترة يحتاج الجسم إلى التوازن مع الطاقة والسكر اللازمين.
جدول المحتويات
وجبة السحور المثالية
وجبة السحور ذات أهمية كبيرة في رمضان، وتزداد أهميتها عند الحديث عن صيام المرأة الحامل، فهي الوجبة التي تمد الجسم بالطاقة والسكر التي يعتمد عليها الجسم خلال النهار حتى يحين الوقت بهذه السرعة.
تعتبر وجبة السحور بمثابة وجبة إفطار عادية، لذا ينصح بأن تحتوي على أطعمة مشابهة لتلك الموجودة في وجبة الإفطار، مثل
- 3 قطع خبز أو ربع رغيف خبز حبوب كاملة.
- جبن أو لبنة قليلة الدسم + بيضة مسلوقة أو كوب لبن.
- جميع أنواع الخضروات.
الإفطار في رمضان
في عصرنا الحديث أصبحت مائدة الإفطار متنوعة وغنية بالعديد من الأطباق مما يزيد من اختياراتنا وبالتالي كمية السعرات الحرارية.
خاصة وأن المائدة غالبًا ما تحتوي على أطعمة مقلية ومخبوزات وحلويات متنوعة، مما يربك المرأة الحامل عندما تعرف ما هو أكثر الأطباق ملاءمة ومغذية لها ولجنينها.
لهذا السبب نقدم لكِ بعض النصائح لوجبة فطور صحية لك ولجنينك تناولي
- لا تؤجل الفطور من المهم أن تتناول الفطور ولا تؤجله لأنه يفطر الصيام الطويل.
- تناول طبق أساسي يفضل الأكل من طبق واحد بدلاً من تجربة بعض الأطباق المتعددة، مع تشكيلة يومية من الأطباق، ويفضل أن يشمل الطبق الأرز والخضروات واللحوم.
- سوائل الشرب أولاً، احرص على استبدال الجسم بالسوائل لمنع الجفاف عن طريق شرب الماء أو العصائر.
- تناول الحساء تناول الحساء (حساء الخضار أو العدس الغني بالحديد) كل يوم، وبسبب محتواها العالي من الملح ونقص الفيتامينات، قم بإعدادها في المنزل بدلاً من الوصفات الجاهزة.
- تناول الخضار تناول المزيد من الخضار وحاول قدر الإمكان تنويع الخضار التي تتناولها، سواء كانت مطبوخة أو نيئة في السلطة، بعد غسل الخضار والفواكه جيدًا بالماء. تجنب
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية مثل الأطعمة السريعة.
- الحلويات قللي من تناول الحلويات واستبدليها بالفواكه مثل الفواكه المجففة مثل التمر والتين الغنية بالألياف والفيتامينات المختلفة.
- الوجبات الصغيرة بعد الإفطار ينصح بتناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات حتى وجبة السحور ويفضل تناول منتجات الألبان والجبن والخضروات والفواكه بدلاً من الحلويات وكعكات العيد.
- الابتعاد عن بعض الأطعمة وتجنبها هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها
- اللحوم النيئة (غير المطبوخة جيدًا) أو غير المطبوخة جيدًا.
- الطعام الصيني أو الياباني مثل السوشي.
- منتجات الألبان غير المبسترة.
- الأطعمة التي تحتوي على بيض غير مطبوخ، مثل البيض المقلي، والعجة مع صفار البيض اللزج والسائل، والكعك، وتوابل السلطة التي تحتوي على البيض
- التقليل من القهوة والاقتصار على ثلاثة أكواب في اليوم، حيث أن تناول الكثير من القهوة أثناء الحمل يمكن أن يؤثر سلبًا على وزن الجنين، مما يجعله أقل من المتوسط.
- تجنب مصادر الكافيين في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة.
- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة قبل تسخينها جيدًا، وخاصة الأطعمة المطبوخة بلحم البقر.
- اللحوم النيئة (غير المطبوخة) أو غير المطبوخة جيدًا، مثل الأطعمة الصينية أو اليابانية مثل السوشي.
- منتجات الألبان غير المبسترة.
- الأطعمة التي تحتوي على بيض غير مطبوخ، مثل البيض المقلي، والعجة مع صفار البيض اللزج والسائل، والكعك، وتوابل السلطة التي تحتوي على البيض
- التقليل من القهوة والحد من الكمية إلى ثلاثة أكواب في اليوم، حيث أن تناول الكثير من القهوة أثناء الحمل يمكن أن يؤثر سلبًا على وزن الجنين، مما يجعله أقل من المتوسط.