مهما كان الجفاف خفيفًا، يمكن أن يؤدي إلى أعراض غير مريحة مثل الصداع والتعب، مما يحد من قدرة عقلك على أداء وظائفه الإدراكية الصحيحة ويمنع جسمك من أداء الأنشطة اليومية.
تعرف على أهم النصائح لتجنب الجفاف في رمضان في هذا المقال.
جدول المحتويات
نصائح لتجنب الجفاف في رمضان
فيما يلي النصائح التالية لتجنب الجفاف خلال شهر رمضان والصوم الكبير
1. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
المشروبات المفضلة لديك، مثل القهوة والشاي، تحتوي على مادة الكافيين التي لها خصائص مدرة للبول تتسبب في طرد الملح والماء من الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى زيادة العطش، لذلك من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية.
2. اشرب الكثير من الماء
الماء هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على رطوبة الجسم ؛ فهو ضروري لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك إذابة المعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها يوميًا.
لذلك، اتبع هذه النصائح لتجنب الجفاف في رمضان
- اشرب كأسين من الماء أثناء وجبة السحور وكوب أو كوبين مع الفطور تدريجيًا حتى لا تعاني من عسر الهضم.
- خذ معك قنينة ماء صغيرة إلى صلاة التراويح.
- احتفظ بالمياه بجوار سريرك.
- جرّب شرب الماء الفاتر بدلًا من الماء البارد لأنه يساعد على الهضم، على عكس الماء البارد الذي لا يروي عطشك ويمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية وعسر الهضم.
- أضف شرائح الليمون أو النعناع لإضفاء طعم لذيذ على الماء وزيادة رغبتك في الشرب.
3. تجنب التعرض لأشعة الشمس
يؤدي تعريض جسمك للحرارة إلى زيادة التعرق، مما قد يؤدي إلى فقدان الماء الذي تحتاجه بشدة أثناء الصيام للبقاء رطبًا، كما يمكن للحرارة أن تجعلك تشعر بالعطش. لذا ارتدِ قبعة عندما لا يكون لديك خيار سوى البقاء في الشمس.
يجب أن تكون حريصًا عند اختيار ملابسك اليومية خلال شهر رمضان، حيث يلعب لون قميصك ونسيج بنطالك وطبقات الملابس دورًا مهمًا في درجة حرارة جسمك. لذلك ضع في اعتبارك النصائح التالية
- اختر الملابس ذات الألوان الفاتحة إذا كنت تعمل في مكان مظلل وألوان داكنة إذا كنت تعمل في الشمس. يمكن أن تحميك من التأثيرات، لكن تجنب اللون الأسود لأنه يميل إلى جذب الحرارة.
- ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة تسمح للعرق بالتبخر.
- خذ حمامًا باردًا في يوم حار لتجنب الجفاف.
4. اشرب العصائر الطبيعية
احصل على العصائر الطبيعية المصنوعة من الفاكهة وليس الزجاجات المنزلية، واحتفظ بها في زجاجة محكمة الإغلاق، وتناولها بين الحين والآخر لتعويض العناصر الغذائية التي يفقدها جسمك أثناء الصيام.
5. تجنب الإكثار من الملح
يعد التقليل من كمية الملح في الطعام من أهم النصائح لتجنب الجفاف في رمضان، فالوجبات الغنية بالصوديوم تؤدي إلى زيادة العطش أثناء الصوم.
يؤدي الإفراط في تناول الملح في نظامك الغذائي أيضًا إلى احتفاظ الكلى بالمزيد من الماء. لذلك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء الإفطار، فقد يضطر جسمك إلى سحب الماء من الخلايا الأخرى، مما يؤدي إلى تجفيفك.
6. ابدأ الإفطار مع التمر
لأن التمر يساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز بشكل طبيعي، مما يحفز خلاياك على تخزين السوائل والوقود لزيادة مستويات الطاقة لديك أثناء الصيام. لذلك ينصح بتناول التمر في فترتي السحور والإفطار.
7. لا تمارس التمارين الرياضية الشاقة
قد تبدو التمارين الرياضية خلال شهر رمضان متعبة ومرهقة، لكن الحفاظ على رطوبة جسمك أمر مهم، فعند ممارسة النشاط البدني، يتخلص جسمك من السموم والعناصر الضارة الأخرى التي يمكن أن تسبب الجفاف لاحقًا.
اختر وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة غير المرهقة، بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار، وحاول تعويض فقدان الماء بشرب الماء قبل النوم وعند الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.
8. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
هذه من أهم النصائح لتجنب الجفاف في رمضان حيث أن بعض الأطعمة ستساعدك على البقاء رطباً لأنها غنية بالماء، مثل
- امكانيه.
- فلفل.
- طماطم.
- بطيخ؛
- الفراولة.
- تفاح.
- سبانخ؛
ويمكنك الحصول عليها عن طريق صنع السلطات اللذيذة أو العصائر الطبيعية المنعشة.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.