خلال شهر رمضان، يمكن أن تؤدي العادات الغذائية غير السليمة إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي، لذا إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في حمايتك من الأمراض المتعلقة بعسر الهضم.
جدول المحتويات
تجنب الأخطاء التي تؤدي إلى عسر الهضم
إذا أفطرت بعد يوم كامل من الجوع والعطش، فقد تميل إلى تناول الطعام بشكل أسرع من ذي قبل، وبالتالي لن تمضغ طعامك بشكل صحيح، خاصةً إذا كانت وجباتك تشمل الأطعمة المقلية أو الأطعمة الدهنية أو المشروبات السكرية أيضًا. يمكن أن تؤدي اضطرابات الجهاز الهضمي إلى ظروف طبيعية.
لهذا السبب، خلال شهر رمضان المبارك، يمكن أن تصبح أكثر عرضة للقلس والغازات والارتجاع الحمضي وعسر الهضم.
يمكنك منع عسر الهضم خلال شهر رمضان من خلال تغيير بعض عاداتك الغذائية بعد الإفطار، وتناول الطعام ببطء وبطء، وتقليل الكميات التي تتناولها دون الوصول إلى الشبع.
اختر فواكه سهلة الهضم
يمكنك تضمين الفواكه التالية في نظامك الغذائي، فهي سهلة الهضم وفعالة في منع حرقة المعدة. وهم على النحو التالي
- البطيخ يحتوي على حوالي 92٪ ماء، فيتامينات أ، ب 6 و ج، مغذيات، مضادات الأكسدة، أحماض أمينية وبوتاسيوم تحافظ على ترطيب الجسم.
- البرتقال يحتوي على أكثر من 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
- العنب غني بفيتامينات أ، ب 6، ج ومعادن مغذية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم.
- التفاح يزود جسمك بالألياف اللازمة لصحة القولون. يمكن أن يساعد تناول تفاحة يوميًا في منع عسر الهضم.
اشرب الماء شيئا فشيئا
تجنب شرب الكثير من الماء بعد الإفطار، يمكنك شرب كوب من الماء أثناء الوجبة – وهو ضروري للهضم – ثم الراحة والبدء تدريجياً في الليل.
هناك شرح طريقة أخرى لزيادة كمية المياه التي تتناولها وهي تضمين فاكهة عالية الماء مثل البطيخ في نظامك الغذائي.
يمكنك أيضًا شرب الحليب، والذي يمكن أن يساعد في تكوين طبقة فوق بطانة المعدة تمنع نمو حمض المعدة.
اتبع أسلوب حياة صحي
يمكنك أيضًا منع عسر الهضم خلال شهر رمضان من خلال اتباع هذه النصائح المفيدة حقًا لصحتك. اربط
- قلل أو تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
- إذا كان الإجهاد يسبب عسر الهضم، مارس تقنيات إدارة الإجهاد مثل الاسترخاء والتأمل.
- الإقلاع عن التدخين حيث يمكن أن يؤدي إلى تهيج بطانة المعدة أيضًا.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة لأن ذلك قد يؤدي إلى ضغط المعدة.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة، يمكنك القيام بذلك قبل الأكل أو بعد ساعة على الأقل من الأكل.
- لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
- تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين.