نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

تبين أن الصيام في شهر رمضان قد لا يؤثر على توازن ضغط الدم بشرط أن يستمر الصائم في تناول العلاج الدوائي، وتقدم هذه المقالة نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان وتأثير الصيام على ضغط الدم

توصيات لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

وزارة الصحة السعودية لديها يلاحظ فيما يتعلق بعلاج ارتفاع ضغط الدم في رمضان، قدمت النشرة عدة توصيات، من أهمها ما يلي

• يجب على المصاب بارتفاع ضغط الدم ة الطبيب قبل الصيام.
• يوصى بتجنب الأطعمة المالحة والدسمة.
• يُنصح المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط بالامتناع عن الصيام حتى يتم السيطرة على ضغط الدم.

نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

وإليك بعض النصائح لمن يعانون من ضغط الدم في رمضان

1. التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم

أظهرت ابحاث يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى دوره في تعزيز صحة العظام، لذا يُنصح بتناول ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا.

من أمثلة منتجات الألبان التي يمكنك تناولها كوب واحد من الحليب يحتوي على 1٪ دهون، وكوب واحد من الحليب يحتوي على 1.5٪ دهون، و 85 جرامًا من الجبن الأبيض غير المملح يحتوي على 5٪ دهون.

2. تناول الخضار والفواكه

تعتبر الخضار والفواكه من المصادر الأساسية للبوتاسيوم التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. ينصح بتناول المزيد من الخضار في رمضان من خلال السلطات والشوربات والخضروات المسلوقة. يُنصح أيضًا بتناول 3 حصص من الفاكهة يوميًا.

3. استخدم الحبوب الكاملة

بدلًا من تناول الأرز الأبيض والخبز الأبيض يوميًا، تناول الحبوب الكاملة مثل البرغل والفريكة والخبز الأسود في أطباق رمضان على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع لأن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف والمغنيسيوم ومعادن البوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. .

تشمل خيارات الحبوب الكاملة الأخرى التي يمكن استخدامها عند تحضير مائدة رمضان الشعير والشوفان ونودلز دقيق القمح الكامل والذرة الصفراء.

4. تناول البقوليات مرتين على الأقل في الأسبوع

من النصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان تناول البقوليات حيث يساعد تناول البقوليات في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

استخدم العدس والحمص والفول والبازلاء والفول في أطباق مختلفة خلال شهر رمضان.

5. تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل

من أهم النصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان عدم المبالغة في تناول اللحوم والدواجن خلال شهر رمضان وتناول السمك وجبتين على الأقل في الأسبوع.

تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية، وخاصة أوميغا 3، والتي، بالإضافة إلى تأثيرها الوقائي على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تساعد في تنظيم ضغط الدم.

ومن بين أسماك الأحماض الدهنية السلمون والسردين والماكريل.

6. حاول تقليل استهلاك الملح

يحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الأطعمة المدخنة مثل النقانق والمرتديلا وصلصة الصويا والوجبات الخفيفة مثل البسكويت المالح والأطعمة السريعة مثل الفلافل والبيتزا والحساء الفوري والزيتون والخيار والمكسرات المملحة.

7. حاول الإقلاع عن التدخين

يعتبر رمضان فرصة فريدة للإقلاع عن التدخين، وتجدر الإشارة إلى أن التدخين يزيد من ضغط الدم الانقباضي بما لا يقل عن 20 مليلترًا من الزئبق ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالقلب والسكتة الدماغية.

8. يضاف الثوم إلى الأطباق المختلفة

للثوم خصائص مميزة خافضة للضغط، ولكن يجب طهي الثوم أو تقطيعه ومضغه نيئًا للاستفادة من هذه الخصائص ؛ لا ينصح بتناول الثوم دون مضغه ؛ لأنه لا يفيد الجسم، لا، يسبب تهيج المعدة.

9. تناول ملعقتين من المكسرات يوميا

المكسرات غنية بالمعادن التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، واستهلاك كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة كل يوم جزء مهم من الإدارة الغذائية لارتفاع ضغط الدم. تأكد من تناول المكسرات واللوز والفول السوداني.

10. تخلص من السمنة

يعتبر رمضان فرصة حقيقية لفقدان الوزن، خاصة وأن الأوقات المتاحة للوجبات أقصر بكثير من الأيام العادية، وقد وجد أن فقدان الوزن، حتى لو كانت نسبة ضئيلة تصل إلى 5٪، يساعد في تنظيم ضغط الدم.

وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن يجب أن يكون تدريجيًا، بمعدل نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع، وذلك لتجنب وتقليل السمنة.

11. الإفراط في التدريب

تساعد التمارين الرياضية على التحكم في ضغط الدم، كما أن النشاط البدني الذي يمارسه المسلم أثناء أداء صلاة التراويح يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة استشارة الطبيب من أجل زيادة النشاط البدني خلال شهر رمضان.