ريجيم في رمضان ينقص 20 كيلو في 30 يوم

الرجيم في رمضان يخسر 20 جنيها

النظام الغذائي هو أحد الأنظمة التي يتبعها بعض الأشخاص لفقدان الوزن الزائد في أوقات معينة، خاصة خلال شهر رمضان، حيث يوجد نظام غذائي في رمضان يفقد 20 رطلاً لأن الشخص الذي يريد الأكل لا يستطيع ذلك.

الرجيم في رمضان يخسر 20 جنيها

• نعلم أيضًا أن فقدان 20 كيلوغرامًا من الوزن في شهر أمر لا يصدق، ولا يوجد نظام غذائي صحي يمكنه تحقيق ذلك.
• لكن هناك نظام غذائي يتم اتباعه في خمسة أيام محددة في نهاية شهر رمضان لتحديد كمية ونوع الطعام، وهناك يومان راحة من النظام الغذائي.
• لكن الاستراحة لا تعني بأي حال من الأحوال الإفراط في الأكل، حتى لا تضيع مجهود الأيام السابقة، والهدف الرئيسي من هذا الاستراحة هو عدم الامتناع، لأن الجسم يحتاج إلى نظام غذائي متنوع.
• غالبًا ما يتم اتباع هذا النظام الغذائي، ويتم ذلك من خلال النظام التالي

اليوم الأول

• الفطور كوب ماء مع تمر ويمكن استبدال التمر بتفاحة ثم نصلي صلاة المغرب وبعد انتهاء الصلاة نأكل 2 كوب ماء وطبق شوربة بالدجاج أو الشوفان قطعة خبز أسود وطبق سلطة كبيرة ذات نسبة ملح منخفضة وقطعة لحم أو دجاج بدون دهن أو سمك.
• بين الفطور والسحور بعد صلاة التراويح يفضل تناول عدة أنواع من الخضار المطبوخة أو الطازجة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر، ويمكن استبدالها بشراب الليمون أو الزنجبيل لمنع الاحتراق وتخفيفها.
• وجبة السحور نشرب كوبين من الماء وكوب من اللبن الخالي من الدسم مع فاكهة صغيرة.

اليوم الثاني

• الفطور كوب ماء مع 3 تمرات وبعد الصلاة 30 جرام لحم مشوي بدون دهن يؤكل بجانب السلطة والشوربة.
• بين الإفطار والسحور تؤكل الفاكهة أو تؤكل كوكتيل فواكه.
• وجبة السحور بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم وطبق من السلطة، يتم تناول أنواع مختلفة من الخضار.

اليوم الثالث

• الإفطار كوب ماء مع 3 تمرات وبعد الصلاة يؤكل طبق شوربة ويكون فقط حساء نباتي مع ½ دجاجة بدون دهن وطبق سلطة و 2 كوب ماء.
• بين الإفطار والسحور يؤكل كوب مشروب دافئ بدون سكر وقطعة سمبوسة مشوية في الفرن.
• وجبة السحور خمس ملاعق من الفاصوليا تؤكل مع نصف رغيف خبز أسود مع كوب من اللبن قليل الدسم والكثير من الماء.

اليوم الرابع

• الإفطار 2 كوب ماء مع تمر، وبعد الصلاة 30 جرام دجاج مشوي منزوع الجلد مع نصف رغيف قمح وطبق خس.
• بين الإفطار والسحور تناول بعض الفاكهة أو اشرب كوكتيل فواكه.
• وجبة السحور 4 ملاعق كبيرة تونة مع صحن خس و 1/2 رغيف قمح بني و 2 كوب ماء.

اليوم الخامس

• الفطور كوب ماء و 3 تمرات وبعد الصلاة نتناول قطعتين من الكفتة حوالي 30 جرام مع طبق سلطة.
• بين الفطور والسحور اشرب فاكهة وكثير من الماء.
• وجبة السحور تؤكل بيضة مسلوقة مع ½ خبز بني وكوب حليب ساخن بدون دهن وكوبين من الماء.

نصائح قبل البدء في اتباع نظام غذائي في رمضان تخسر 20 رطلاً

هناك بعض النصائح والنصائح التي يجب القيام بها قبل البدء في هذا النظام الغذائي وهي كالتالي

• تحتاج إلى استشارة طبيبك قبل بدء النظام الغذائي للتأكد من أنه يناسب حالتك الصحية.
• تتم عملية إنقاص الوزن بشكل تدريجي عن طريق التخلص من السوائل الزائدة والدهون المتراكمة فيه.
• يجب اتباع هذا النظام بشكل جيد.

نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح في رمضان، اخسر 20 رطلاً

• يجب تناول الطعام بملعقة صغيرة، مع مضغ بطيء وشرب الكثير من الماء على الإفطار، حتى لتجفيف الجسم.
• يوصى بممارسة تمارين بسيطة لمدة نصف ساعة قبل الإفطار بحوالي ساعة، حيث أن الجسم قد استهلك كل الطعام الذي كان في المعدة.
• وإذا تم التمرين في هذه المرحلة، فسيضطر الجسم إلى تكسير الدهون من أجل توفير مصدر للطاقة لهذا الجهد.
• يجب على الإنسان أن يتجنب السهر والنوم الكافي في رمضان، لأن السهر يسبب الشعور بالجوع.
• يجب أيضًا شرب العصائر الطبيعية والابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة الأخرى.
• لا تأكل الكثير من السكر لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ورمضان فرصة للعبادة.

ما مدى أهمية الحفاظ على وزن مثالي

هناك فوائد عديدة يجنيها الشخص من الحفاظ على وزنه وبلوغ وزنه الطبيعي، وبعد اتباع نظام غذائي في رمضان يخسر 20 رطلاً، وهي كالتالي

• يمكن لأي شخص أداء جميع أنشطته خلال اليوم بقوة وحيوية متزايدة.
• وبهذه الشرح طريقة يمكنه الحفاظ على صحته العقلية والجسدية من أمراض مختلفة مثل السكري والكبد وأمراض الجهاز الهضمي.
• يحصل على جسم رشيق ومثالي بدون الكرش مما يزيد من إحساسه بصحة نفسية جيدة.
• لا تظهر عليه أي علامات للسمنة الموضعية في أي مكان في الجسم مما يسمح له بأن يعيش حياة طبيعية.

نصائح للحفاظ على الحيوية والرشاقة في رمضان

هناك بعض النصائح للحفاظ على الوزن الزائد في رمضان من خلال اتباع خطوات رجيم في رمضان، فقدان 20 رطلاً أو بعد رمضان، مثل ما يلي

• اشرب الكثير من الماء كل يوم، حوالي 12 إلى 14 كوبًا، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من السوائل للحفاظ على معدل الحروق وتدفق الدم.
• من الضروري ممارسة الرياضة بشكل مستمر كل يوم وكذلك المشي كل يوم.
• تجنب الإجهاد قدر الإمكان لتجنب الشعور بالجوع.
• الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخس والجرجير يوميًا، لأنها تزيد من الشعور بالشبع وبالتالي تزيد من حرق الدهون بالجسم.
• تأكد من تناول قطعة من الفاكهة على الغداء لأنها تساعد على الهضم وتزيد من حرق السعرات الحرارية.

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

هناك أنواع قليلة من الحميات الغذائية القاسية التي يمكن أن تسبب الضرر، مثل ما يلي

• جفاف
• تشعر بالتعب والتعب
• غثيان
• صداع
• نقص الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
• إمساك

لكن رجيم رمضان سيخسر 20 رطلاً، إذا اتبعت نفس الخطوات فلن يضرها.